現代的社會中，人們往往忙於工作、家庭、學習或其他責任，這些壓力可能會對身心健康產生負面影響。
日常生活中的壓力可能來自多個方面：
- 工作壓力： 高工作量、工作壓力大、工作時間長、工作與生活平衡困難等問題可能對身心健康產生負面影響。
- 家庭壓力： 家庭關係、子女教育、家庭經濟等因素也可能給人帶來壓力。
- 社交壓力： 與他人的關係、社交場合中的不安全感、社交期望等因素也是壓力源。
- 個人期望和負擔 自我期望、人際關係、未來規劃等方面的負擔也會造成壓力。
從中醫的角度解釋身心壓力的影響
中醫學指出，身心壓力與交感神經系統密切相關。交感神經是自主神經系統的一部分，主要調節身體應激與壓力反應。在中醫理論中，身心壓力和情緒波動會影響人體的氣血運行，特別是對心臟和腎臟功能的影響，這些器官與交感神經系統緊密相連。當人處於壓力狀態時，交感神經系統被啟動，使身體進入 “戰鬥或逃跑” 的狀態，引發一系列生理反應，如心跳加速、血壓升高、呼吸急促等，以應對壓力刺激。
長期的身心壓力和情緒波動也可能導致交感神經系統長時間處於高度活躍狀態，對身體產生持續負面影響。這可能導致身體長期處於緊張狀態，影響器官的正常功能。尤其是心臟、血管、腎臟等重要器官，在長期高度壓力下容易出現不適應和負擔。
身心壓力對身體和心理健康可能產生廣泛且深遠的影響，這是中醫十分重視的觀點。中醫認為情緒與身體健康密切相關，長期的身心壓力可能引發氣血失調、臟腑失調、氣滯血瘀、免疫功能下降等問題。
氣血失調可能導致氣血在體內的運行不暢，影響各器官組織的功能；臟腑失調指情緒波動和壓力對內臟器官的負面影響，可能導致消化問題、睡眠障礙和免疫力下降；氣滯血瘀可能影響血液流通，引發月經不調、頭痛、胸悶等不適；而免疫功能下降會增加身體患病的風險。
如何用中醫技巧來解身心壓力？
從中醫的觀點，要找到身心平衡才可以解身心壓力。黃靖容醫師推薦兩種可以解身心壓力的方法：
穴位按摩
穴位按摩是一種中醫療法，可以通過按壓特定身體部位的穴位來促進氣血流通、舒緩身心、緩解不適。
當我們按摩特定的身體部位，就像在按摩身體上的某些按鈕一樣，這些按鈕叫做穴位。按摩穴位有助於放鬆身體、舒緩壓力和疲勞。比如，您可以用手指輕輕按壓肚臍以下兩指的位置，這有助於減輕焦慮；或者用手指在手腕中央位置按摩，可以緩解身心緊張。
按摩時，輕柔地用手指按壓穴位，持續3-5秒左右，可以每天重複幾次。
記得要用適中的力量，不要按摩得太用力。
腹式呼吸調息
腹式呼吸是一種有助於放鬆身心、減輕壓力和焦慮的呼吸技巧。以下是腹式呼吸的步驟：
- 找個舒適的位置：坐下或躺下，讓身體放鬆。可以選擇坐在椅子上、躺在床上或躺在地板上。
- 放鬆身體：閉上眼睛，放鬆身體各部位，特別是肩膀、頸部和背部。
- 放置手：將一隻手放在胸口上，另一隻手放在肚子上，這樣可以感覺到自己的呼吸。
- 吸氣：用鼻子深深地吸氣，讓空氣進入肚子，而不是胸部。這樣會感覺到肚子又慢慢地鼓起來。
- 呼氣：慢慢地用嘴巴呼氣，讓肚子慢慢收縮。
- 重複流程：繼續深呼吸和慢慢呼氣，並專注於感受肚子的上升和下降。
- 均勻呼吸：保持呼吸均勻、慢速和深度。試著讓呼吸節奏變得舒緩和放鬆。
- 持續幾分鐘：練習腹式呼吸，持續5至10分鐘，或者到您覺得放鬆和舒服時停止。
這種腹式呼吸有助於放鬆神經系統、減輕壓力和焦慮，可在壓力大或需要放鬆時進行練習。
生活中遇到的各種各樣的壓力，壓力也會造成我們身心健康的負面影響。中醫對身心壓力的看法是，壓力會造成身心平衡的干擾，因此，從中醫的角度來說，為了紓解身心壓力，我們要找回我們的身心平衡，才可以解身心壓力。
