Инструкция. Как правильно сделать замер стресса и энергии в приложении Welltory

Метод вариабельности сердечного ритма — такой же метод оценки состояния организма, как и анализ крови. Поэтому во время замера следуйте определенным правилам. Ведь сердце реагирует не только на вашу позу, но и на то, что вы съели, как дышите и двигаетесь ли во время замера.

Правильное время

Замеры, сделанные в разное время дня, говорят о разных вещах:

  • Замер утром показывает базовое состояние организма и нервной системы. Делайте замер через 10–15 минут после пробуждения: до завтрака, зарядки, кофе и курения.
  • Вечерний замер показывает, как организм переносит нагрузку в течение дня. Сравнивая разницу между утренним и вечерним замерами определяем насколько хорошо восстанавливаются силы за ночь. Если разница небольшая – значит, вы недостаточно отдыхаете ночью или нарушаете режим сна.

Мы рекомендуем каждый день делать хотя бы утренний замер, тогда вам будет проще отследить динамику изменения и понять, что влияет на самочувствие.

Правильная поза

Чтобы получить точные данные, выполняйте замер в одной из поз:

  • Лежа на спине.
  • Сидя с прямой спиной без напряжения.

Можно измеряться стоя или лежа на животе, но соблюдая правила:

  • Прямая спина – чтобы не пережимать внутренние органы.
  • Повторяемость позы – выберите одну и делайте так замеры каждый день, чтобы поза не влияла на показатели.

Правильное поведение во время замера

Кроме позы следите за поведением:

  • Дышите естественно. Не управляйте дыханием, не пытайтесь дышать ровно, или глубоко или еще как-то. Дыхание изменяет ритм сердца.
  • Старайтесь не шевелиться. Каждое движение, особенно крупное, влияет на то, как бьется ваше сердце.
  • Не разговаривайте. Разговор изменяет дыхание.
  • Не спите :) Если вы уснете, ритм сердца изменится.

Правильное положение пальца при замерах камерой

Чтобы замер показал правильное состояние организма, соблюдайте правила:

  • Не прижимайте палец слишком сильно – легко закройте пальцем камеру и вспышку.
  • Старайтесь не шевелиться и не изменять положение пальца относительно камеры. Ведь в момент замера мы просвечиваем ваши капиляры и анализируем, как они сужаются и расширяются.

Что делать во время замера

Замер длится около 5 минут и за это время сердце совершает 300 ударов. Этих данных достаточно, чтобы определить ваш уровень стресса и энергии.

Вот несколько советов, чтобы не скучать во время замера:

  • Включите музыку или радио.
  • Подумайте о предстоящем дне.
  • Почитайте новости или посмотрите погоду.

Старайтесь ничего не печатать. Скроллинг страниц — это минимальное движение. Если вы начнете печатать, точность замера снизится.

Обратите внимание, если вам сложно спокойно полежать или посидеть пять минут, это может говорить о синдроме дефицита внимания. Такое заболевание возникает из-за постоянного поглощения информации.

Используйте замер, как тренировку провести пять минут наедине с собой.

Чтобы увидеть, в каком состоянии организм и как образ жизни влияет на самочувствие – выполняйте замеры не менее 10 дней подряд.

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.