傷兵如何為成為火鳳凰

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D Rose 回來了 — 50 PTS


從檢測、傷害防護和體能訓練開始

在學期間的運動習慣,對完成學業後的運動習慣,有舉足輕重的作用。事實上,於不同在學階段,恆常運動習慣都可以帶來不同益處。例如在晚兒童期 (Late childhood),恆常運動可以提昇綜合運動能力,學習於不同實況下運用各種運動機能,把課堂學到的技巧轉化到生活中。這些階段性成果,對長遠全人發展有舉足輕重的影響。

只要盡力排除因運動而起的傷害風險,培養正確運動態度是提昇整體國民健康的重要一步。

自 2016 年起,我都會接受香港政府教育局香港教育大學邀請,在暑假期間舉行 Summer School for PE Teachers,為香港體育老師提供運動傷害預防的培訓。

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2018 年的體育教師暑期學校中,我們看到老師們不斷成長

體育老師是青少年學習體育的最大面向。老師只要在日常教務工作中,學會靈活運用以下知識和實務要點,從「檢測」、「傷害防護」和「體能訓練」開始,便可以大大減低運動傷害風險,同時讓同學終生掌握傷害防護概念。遇到比較複雜的案例,當然也務必要找專家查詢。

在學期間的運動傷害風險

然而在小童、少年及青年期間,身體高速發育,身體各系統也承受著各種內外壓力,假若處理不善,有機會導致一系列特有的運動傷害。我們先從青少年獨特的生理知識開始。

生長板 (Growth Plate)

兒童之所以能發育增高,源自他們的四肢骨骼及脊椎體的上下端,均含有能不斷分裂、增殖的組織,即所謂的生長板。由於遺傳、營養及身體健康的影響,生長板到某一年齡時就會閉合而停止分裂,而人的身高便從此決定。在生長板閉合之後,即使給與任何生長激素或增高器的刺激,也是無法達到增高的目的。

正因為生長板非常活躍,骨骼高速成長,偶會導致骨骼及骨突部份比較脆弱,因為提高了骨骼和關節受傷風險。


And let me tell you, it’s good for everyone

A recent research revealed a typical modern day worker receives 121 emails and sending out 40 emails everyday — on top of over a thousand of instant messaging (including Slack, Whatsapp, HubSpot, Salesforce, etc) received and another 300 sent out on daily basis.

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The number “173” is so irritating to you now?

The sea of information is washing away your time and energy without your notice. The notifications of incoming emails and messages would drive up your Adrenaline and you would actually feel HIGH. And you’d feel really satisfied once you’ve cleaned all the notifications by whatever means.

The urge is real. …


怎樣客觀和科學化的檢測肥胖狀況呢?

肥胖是隱形都市殺手,已經無用置疑。肥胖可以併發出很多病狀,影響生活質素之外,有的病狀更加會危及生命。

Thirteen specific domains have been identified that account for morbidity and mortality in obesity. Cardiovascular disease (CVD) and cancer account for the greatest mortality risk associated with obesity.

Abdelaal M,2017

肥胖可以誘發心血管疾病和心臟病,也可以引致各種癌症。糖尿病、心血管病變、氣道病變、腎病、肝病、生育能力低下、食道胃部毛病、癌症、藥物依賴、活動障礙、自覺健康狀態低下、 …


with 湖人隊總防護員 Marco Nunez

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經歷多番辛勤,再親身跑到 洛杉磯湖人隊 Los Angeles Lakers 的訓練基地,終於終於終於可以邀請到他們的總傷害防護師及運動醫學總監 Marco Nunez,到亞洲區演講、示範和指導了。

Marco 的專業經歷,實在非常亮麗曜目:

  • Los Angeles Lakers (NBA) Head Athletic Trainer
  • Los Angeles Lakers (NBA) Assistant Athletic Trainer 2008–2016
  • NBA All-Star Game Assistant Athletic Trainer 2011
  • Los Angeles Sparks (WNBA) Head Athletic Trainer 2005–2008


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我不是體能教練、也不是運動選手、也不是大學教授。那為甚麼我要幹運動醫學和運動科學這個活?

好了,這個是很根本和很原教旨主義的問題。會問我這個問題的人,當然會有以下命題:

「體能教練才懂體能訓練」
「必須是紅褲子出身,才可能懂運動」
「大學教授當然懂最多」

我不是說「我好棒棒」這樣的話,因為科學和醫學本身就是客觀的存在,不由我說這說那;所以當別人用「才懂、才可能懂、當然懂最多」的概念來比較,我也會說…「因為科學和醫學本身就是客觀的存在,不由我說這說那」。

要發展好任何科學和醫學,有三個部份,環環緊扣缺一不可。

1. 【產生知識的知識機制 (Epistemology)】
大學是產生科研和知識的地方,當然是一門科學和醫學的橋頭堡。嚴謹的科研規範和產生證據的機制可以為一門知識打好根基,從而蹤向橫向發展。

然而產生知識的知識機制,往往都是本來專業以外的東西,甚至是哲學和形而上的存在。例如臨床上「嚴謹的科研規範和產生證據的機制」,是怎樣產生出來的呢?

參考影像 — “Around the Reproducibility of Scientific Research in the Big Data Era: What Statistics Can Offer” — https://youtu.be/v0qprjK6rFU

不懂 Epistemology 卻認為自己「當然懂最多」,自身存在已經是一個 bias,便不用再談學術了。很多人會質疑我和同工們不懂科學… OK,你當然要「當然懂最多」,我明白的。

2. 【實質利用和實踐】
這一點簡單不過。開業成務是所有科學和醫學最終的目的。只能在文獻上有貢獻,卻沒有旨在實質利用的科研,不是說沒有價值,不過可能要待一天,有學者或業者能把它們整合起來,以實踐來推動,它的價值才能呈現出來吧。

3. 【產生養份的機制】
科學和醫學,靠甚麼來存活?大學、學者、或是實踐者?

在這部份,直接一點,大家不要裝自己可以裝曲高和寡,可以餐風飲露了。一個字 — 「錢」。

那錢從何來呢?

「體能教練才懂體能訓練」

「必須是紅褲子出身,才可能懂運動」

「大學教授當然懂最多」

那錢從何來呢?

對,大家應該懂了。要不是有贊助和扶助,要不是有人可以把它們變成一們產業。前者是拖與受的關係,後者是自力的關係,魚漁之分,清楚不過。

【這是我的辦公桌】我一直以我最大的能力,為運動科學和醫學前仆後繼,雖然不至敢為人先,我絕對看到我們團隊和事業,對運動醫學和運動科學的前瞻和貢獻。

【這是我的辦公桌】對於我來說,這種【辦公桌】,尤如藝術一樣。藝術,是用來刺激思考;最好的藝術,往往都會如錯序的排列、亂入的音符、「不要想黑白紋河馬」一樣,站在讓人很不痛快的尖鋒位置,讓人很不舒服,從而對現實的 “Status Quo” 產生質疑。

【這是我的辦公桌】跟我本來一樣,就是 provocative 的存在。


Sportsline 在做甚麼?

HBL 106 決賽,正式在台北小巨蛋展開了。

Sportsline 運動前線繼 HBL 105 後,再次全力支持 HBL 106,擔任 HBL 106 的官方訓練和運動科學單位。那究竟我們在 HBL 106 做了甚麼工作?

趁著 HBL 決賽期間,讓我們細閱在 HBL 的工作。

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HBL 的工作,絕對是 Sportsline 團隊的心血結晶

【運動檢測和運動傷害風險評估】

在 HBL 106 賽季中,我們與不同高中隊伍和選手進行了詳盡的運動檢測。運動檢測在我們的運動科學化工作中,擔當著最重要和關鍵的角色。在運動檢測過程中,總共差不多三小時的檢測過程,每一個環節環環相扣,我們可以檢察到選手的各項能力,包括肌肉力量、彈跳力、平衡力、身體對抗能力、靈活度、心肺能力和核心穩定能力等。通過檢測結果,我們可以透徹了解選手的狀態,選手、教練、家長和團隊都可以好好計劃日後的訓練作息,達到健康有效的訓練方針。

除了檢察到選手各項能力外,得到檢察結果後,我們亦會透過科研證據和 Sportsline SciTech 的演算法,了解選手的運動傷害風險。得悉傷害風險,團隊只要對症下藥,便可以大大減低選手受傷的機會。


You don’t need to be an expert to “crack” the code

You have an idea how Fintech works? Ok, the Wall Street might not interest you. Are you familiar with weather forecast?

How about the code within your well being, your quality of life and your health?

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The code of DNA is complex and difficult to be crack ed— It’s certainly the ultimate. But is it the only way to track your well being?

It’s indeed very easy to track and eventually improve your well being with data and analytics. Here are some simple things you can do to hack your well being:

Measure as much, as frequent and as consistent as possible

Heart rate, steps made in a day, blood pressure, sleep quality. My advice is to keep a good habit to measure them early in morning. You might measure your heart rate with your iWatch, Polar…


Not exclusive for the elite class

It’s back in 2008, right before Beijing Olympic. I was taking care of my client who dedicated to complete Oxfam Trailwalker (a 100km trail event) within 20 hours. He came with a patellar tendinitis, flared up after continuous practice on the hills.

While I’m quite confident in my physiotherapy, I have no idea if the gentleman could finish 100km without any issue; not to mention finish 100km within 20 hours. I knew there’s something missing in the practice. And it’s Sports Science.

Sports science (also sports and exercise science, sports medicine or exercise physiology) is a discipline that studies how…


很高深,不過也很便民

是這樣的。很多人跟我說,「阿漢,你的東西實在非常讚哦。不過運動科學太「高深」了,好像與大家的日常生活有點脫節,也跟現在亞洲區頂級運動的常規有點不一樣」。我很頭痛,也想了很久,假若不能把腦海中的東西簡單直白的呈現出來,就會好像 “Little Prince” 的開局一樣,“My drawing was not a picture of a hat. It was a picture of a boa constrcitor digesting an elephant” 。

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每月有一個多星期在台灣辦公,有一個非常寶貴的好處,就是有很多思考的時間。想了幾天,我大概明白怎樣把心中的「大象」呈現出來了。

我們深信運動科學是大眾健康之門

Sports science (also sports and exercise science

Sik Hon

CEO — Sportsline Asia - Integrated Sports Medicine

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