Проспи свой путь к вершине
В 80% книг о саморазвитии и продуктивности затрагивают тему сна. И что я вижу, читая разные российские блоги? А то, что большинство из них говорят, что спать 5 часов — это нормально и это единственный шанс все успеть. Если ваша цель получить депрессию, подорвать здоровье и быстро сыграть в ящик, то 5-и часовой сон — это ваше решение. Для всех здравых людей привожу научные исследование и советы о сне. Очень надеюсь, что многие из вас поймут, что сон — наиболее важная часть дня, ведущая к успеху и отличным результатам.
В США из-за недосыпания теряются 1.23 миллиона рабочих дней! Это большая экономическая потеря, но еще больше это затрагивает здоровье. Drs. Stuart Quan и Russell Sanna из Медицинской школы Гарварда подтвердили, что недостаток сна негативно влияет на наше настроение, фокусировку, память и когнитивные способности. Университет Дюка привязал плохой сон с высоким стрессом, появлением диабета и сердечными заболеваниями. Большое исследование было проведено Great British Sleep Survey где было обнаружено, что плохо спящие люди в 7 раз больше чувствуют безнадегу и в 5 раз больше вероятность чувства одиночества. Таких исследований я могу приводить до бесконечности, но суть останется одна и та же.
Плохой сон приводит к плохим результатам, здоровью, стрессу и депрессии.
Надеюсь сейчас вы задумались о своем сне и думаете как начать жить лучше. Могу со 100% уверенностью сказать (и это многократно подтверждено наукой), что здоровый сон помогает худеть, дает нужную энергию, лечит от депрессии, помогает концентрироваться и увеличивает когнитивные возможности. Все что вы делаете, вы сделаете лучше с хорошим сном. А теперь главные вопросы — где найти время для сна и как его улучшить?
- Введите сон в свое расписание. Это не та вещь которую можно передвинуть на потом. Расскажите о своем расписание друзьям , детям и знакомым так вы будете чувствовать ответственность + люди вас поддержат! Желательно ложиться спать в одно и тоже время, и следовать графику.
- Определите сколько времени на сон вам нужно. Легче всего это сделать на выходных когда не надо просыпаться от будильника. Лягте спать в 10 часов вечера, и когда вы проснетесь утром вы будете знать сколько часов сна вам нужно. Обычно это 7–8,5 часов. Главное обязательно встать с кровати и проснуться. Не ложитесь обратно спать т.к. начнется новый цикл сна и вы будете уставшими.
- Спать лучше всего в темной комнате без освещения т.к. при освещение наш организм не вырабатывает мелатонин (его недостаток связан с появлением Альцгеймера) и нарушается цикл сна. Я отхожу от всех экранов за 30–40 минут до сна. Что делать в это время? Почитайте книгу, напишите расписание на завтра, погуляйте или поговорите со своим супругом.
- Прогуляйтесь перед сном 20–30 минут.
- Купите специальную одежду для сна. Старые футболки не подходят.
- Включите в свое расписание короткий сон в течении дня. 10–20 минут достаточно, чтобы набраться сил. Я очень часто сплю в течении дня, чтобы взбодриться и набраться новой энергии. Такие короткие сны помогают с концентрацией внимания и памятью. Главное, чтобы они длились всего 20 минут иначе начнется другая стадия сна, и вы проснетесь разбитыми. Вот ссылка которая поможет определить лучшее время для короткого сна — Nap Weel
- Как понять, что вас у вас дефицит сна? Если во время короткого сна вы видите сны, то у вас дефицит! Я это узнала сегодня и теперь нашла этому объяснение т.к. я очень часто видела сны, голоса и мой мозг работал на полную катушку во время дремоты. Сейчас это происходит очень редко.
Я следую всем этим пунктам и прекрасно себя чувствую. И я хочу, чтобы все поняли, что сон — это залог успеха, а не помеха.
