Лордоз поясничного отдела. Профилактика и коррекция

Умный Бодибилдинг
2 min readFeb 25, 2019

--

Лордоз в пояснице или, выражаясь научным языком, патологический лордоз поясничного отдела позвоночника — самый распространенный вид лордоза. Самый простой способ определить у себя наличие лордоза поясницы — лечь на спину на ровной поверхности. В норме Вы сможете с трудом просунуть ладонь между поясницей и полом. Если ладонь проходит свободно, у Вас патологический лордоз.

Если искривление сильное, в положении стоя будет заметен С-образный изгиб позвоночника на уровне поясницы. Если смотреть сбоку, у человека с лордозом поясницы будут выпирать живот и ягодицы. Ниже мы отобрали несколько легких упражнений для профилактики и лечения лордоза

Прежде чем приступить к выполнению упражнений нужно сделать разминку

Упражнение 1: Наклоны вперед с прямыми ногами из положения “стоя”

Стараемся достать ладонями к полу или хотя бы пальцами рук. Максимально задерживаемся внизу

Упражнение 2: Выпрямление спины у стены

Становимся к стене, прикасаясь пятками, лопатками и ягодицами. Стараемся прижаться поясничным отделом. Стоим от минуты и больше

Упражнение 3: Пружинистые наклоны в положении “сидя”

Выполняем в положении “сидя”. Стараемся обхватить ноги руками и прижаться головой к коленям. Максимально удерживаем положение

Упражнение 4: Наклоны ног в стороны в положении “лежа”

Поднимаем ноги на 90 градусов и по очереди наклоняем в разные стороны. 15–20 повторений, 3–4 подхода

Упражнение 5: Прогибы спины “лежа”

Стараемся минимально разводить ноги и руки в стороны. 15–20 повторений, 3–4 подхода

Упражнение 6: Мостик

Не отрывая лопатки от пола поднимаем поясничный отдел при этом напрягая ягодицы. 15–20 повторений, 3–4 подхода

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Если эти упражнения вызывают усиление боли, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью. Боль или трудности с движением, связанные с чрезмерным лордозом, могут быть признаком более серьезного состояния и должны быть оценены врачом или мануальным терапевтом. В редких случаях поясничного гиперлордоза может потребоваться хирургическое вмешательство, и его нельзя лечить одним упражнением.

Делитесь статьей с друзьями и будьте здоровы!

Наши другие проекты:

Инстаграм;

Телеграм (Умный Бодибилдинг);

Телеграм (Глупый Бодибилдинг);

Телеграмм (Музыка для тренировок).

--

--

Умный Бодибилдинг
Умный Бодибилдинг

Written by Умный Бодибилдинг

Забудьте о супер-диетах и упражнениях которыми вас кормят мошенники. На нашем канале вы узнаете о действительно полезных и доказанных способах как сделать себя

No responses yet