Лордоз поясничного отдела. Профилактика и коррекция
Лордоз в пояснице или, выражаясь научным языком, патологический лордоз поясничного отдела позвоночника — самый распространенный вид лордоза. Самый простой способ определить у себя наличие лордоза поясницы — лечь на спину на ровной поверхности. В норме Вы сможете с трудом просунуть ладонь между поясницей и полом. Если ладонь проходит свободно, у Вас патологический лордоз.
Если искривление сильное, в положении стоя будет заметен С-образный изгиб позвоночника на уровне поясницы. Если смотреть сбоку, у человека с лордозом поясницы будут выпирать живот и ягодицы. Ниже мы отобрали несколько легких упражнений для профилактики и лечения лордоза
Прежде чем приступить к выполнению упражнений нужно сделать разминку
Упражнение 1: Наклоны вперед с прямыми ногами из положения “стоя”
Упражнение 2: Выпрямление спины у стены
Упражнение 3: Пружинистые наклоны в положении “сидя”
Упражнение 4: Наклоны ног в стороны в положении “лежа”
Упражнение 5: Прогибы спины “лежа”
Упражнение 6: Мостик
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Если эти упражнения вызывают усиление боли, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью. Боль или трудности с движением, связанные с чрезмерным лордозом, могут быть признаком более серьезного состояния и должны быть оценены врачом или мануальным терапевтом. В редких случаях поясничного гиперлордоза может потребоваться хирургическое вмешательство, и его нельзя лечить одним упражнением.
Делитесь статьей с друзьями и будьте здоровы!