Берпи➖это наверное одно из самых эффективных упражнений для похудения😃😀
Что это такое и как это упражнение поможет вам подтянуть все мышцы💪 и похудеть👯 ?– читайте📰
👇👇👇
Берпи — упражнение, которое каждый сможет выполнить!👏 Его включают в самые интенсивные тренировки🏃, но☝️ берпи также сделает результат лучше если его делать ежедневно.🗓
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Рассказываю, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результат.😮😊
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Берпи ➖ на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить😺, да и техника выполнения у него несложная😌, но попробуй сделать 5⃣ повторений, и ты почувствуешь, как все мышцы будут гореть🔥 от напряжения👍. Упражнение берпи очень популярно✅, потому что позволяет сжечь🔥 максимальное⬆️ количество калорий😀 и одновременно увеличить свою выносливость.🏃Также берпи задействует все группы мышц:👏 руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс. Но☝️ самое большая нагрузка🏋 – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу💪, выносливость🏃 и координацию. Упражнение эффективное для похудения👯, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме🏋. Также берпи можно включать в кардиотренировки.🏃
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
И вот мы подошли к правильной технике выполнения. 👏👏👏👏
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1⃣С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2⃣Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3⃣ С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4⃣ Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
И помните☝️ чтобы не травмировать мышцы💪, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть🔥, сделав разминку.🏃
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что дает выполнение берпи❓
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.
Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных💪 групп по всему телу.🏋 Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, включая позу планки на прямых руках.😀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
✅Большие грудные, трицепсы.
Дельтовидные мышцы.
✅Пресс.
Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.⚡
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Берпи имеют еще ряд преимуществ:☝
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
️
И самое важное то что не требуется никакого дополнительного оборудования.👏 Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.😀
Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую💜 систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.👍Упражнение развивает взрывную силу,💪 скорость🏃, координацию и баланс.😊 Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!💪👏
Моя страничка 👉instagram
Мой канал 👉telegram
