Выпады в сторону 👇
это наиболее популярных упражнений для бёдер и ягодиц.🍑
В отличие от классических (выпады назад), боковые выпады позволяют дополнительно проработать внутреннюю поверхность бедра и средние ягодичные мышцы.😀
Упражнение относят к категории базовых упражнений , обязательно включаемых в тренировку ног.
Техника выполнения:🏋
Соблюдение правильной техники выполнения боковых выпадов делает упражнение особенно эффективным. И вот мы подошли к последовательности действий.👇👇👇
1⃣Выпады в сторону выполняют из положения стоя, ноги на ширине плеч. Носки незначительно разведены в сторону.✅
2⃣Проверяем себя перед началом приседов. Спина выпрямлена, руки чуть согнуты в локтях перед грудью. Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса или поставлены на пояс. Пресс напряжен. Стойка пружинистая, колени чуть согнуты.✅
3⃣Широкий шаг левой ногой в сторону выполняем на выдохе. В это время левое колено немного сгибаем, затем аккуратно опускаем ногу на пол, перенося центр тяжести на левую ногу. Присесть необходимо до образования прямого угла в колене. Проверяем себя, насколько ровно держим спину.✅
4⃣Корпус можно незначительно наклонить вперед, но при этом нельзя допустить искривления позвоночника и скручивания плеч. В это время правая нога должна оставаться прямой и быть вытянута в противоположную (вправо) сторону.✅
5⃣На выдохе за счет разгибания колена возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения приседания в сторону должно сохраняться ощущение работы ягодиц и квадрицепса.✅
6⃣Аналогично упражнение выполняется и с другой стороны.✅
7⃣Количество повторений и подходов зависит от цели тренировки.✅ ⚠️Обязательным условием завершения упражнения это конечно же выполнение легкой растяжки на мышцы ног.👍
✅Для укрепления мышц нижней части тела боковые выпады комбинируют с классическими приседаниями, выпадами назад, комплексом упражнений для бедер и ягодиц.👏 Регулярное выполнение такого комплекса упражнений позволит скорректировать форму ног и добиться привлекательного рельефа.👍💪🏋
Подписывайся на:👇👇👇
👉Telegram👈
