吃和營養
先說結論，其實就跟健身吃的菜單差不多，以高蛋白質為主，再來是搭配其他蔬菜纖維和適量的澱粉。
不知道為什麼在台灣的飲食文化會變成「只有健身才需要吃蛋白質」，蛋白質用以維持身體各種機能的基礎需求，台灣人飲食習慣以大量澱粉為主食，很常有吃不到足量的問題，就連很多長期過敏難治癒者都有缺乏蛋白質、維生素 D 的特徵。
一般計算公式：體重（kg） x 1.0 = 所需蛋白質（g）
例如一個 50 公斤的成人，每天應該攝取 50 克的蛋白質。
（吸收速度：動物性＞植物性，有些蛋白容易導致脹氣，可以慢慢調整成適合自己的菜單，若有糖尿病、肝臟、腎臟方面毛病拜託問專業醫師。）
常見容易取得的高蛋白質食物
- 雞蛋 每一顆約 7–12g（依大小）
- 雞胸肉 市售單份約 30–40g
- 高蛋白豆漿 市售單盒約 19–20g
- 牛奶 每 100g 約 3.4g
- 豆腐 半盒約 7g
另外，水果也比你想像得還重要，不只是什麼飯後點心，
國內外靈媒很盛行的食療法常見蔬菜水果，除了物理上營養價值之外，其中一項非物理原因是這些農作物吸收了許多太陽的能量，對於少接觸陽光的現代工作者來說是個很棒的能量補充方式。
我個人是每天一顆蘋果帶皮吃，奇異果雖然是很好的高營養懶人之選，如果是過敏體質的人請避開，像柑橘類、奇異果、櫻桃等等都是過敏不適合的水果，詳細可以去查「高組織胺食物」。
之前有人疑問是中醫說不能吃怎麼辦？
我不是醫生也不是營養師權威，有疑慮的話建議你找營養師討論營養份量跟吃什麼比較安全。
還有吃葷到底有沒有違背修行？
解釋起來太長了，總之按照現代人的生活習慣不建議全素，除非你想暈倒在路邊。動物性與植物性蛋白都有各自的好壞，因此最好的方式依然是各類蛋白質均衡攝取。
體能和肌力訓練
一個人的體能狀況越好，能量也就會穩定許多，比較不會被干擾或欺負，不管是麻瓜還是通靈者都一樣。
另一件重要的事，每個人整合自己碎片的時候，靈魂也會需要一定程度的體能來協助這個工作完成。
當然體能差的情況還是整合得完，只是速度會比體能好的人慢很多，感受上也會比較疲勞，容易上班的時候精神不濟等等。
不管你今天有沒有翹臀、六塊肌、減肥的夢想，一個禮拜至少要安排一次運動，瑜伽、重訓、拳擊、游泳、慢跑都可以，以提升肌力的訓練類型優先，能平均訓練肌力的運動最好，有氧可以再評估自己的狀況。
綜合自己肌力訓練和伸展的需求，我會在一週裡安排瑜伽和重訓這兩個行程，目的是讓自己的身體可以更加精實，以應付我莫名其妙的任務日常。
提供一個瑜伽很好的觀念：隨時覺察自己狀態，請尊重自己的身體，精神或體能不佳的時候我就會跳過一週，若是太勉強，不只訓練的效率大大降低，也容易造成意外和肌肉損傷。
睡在正確的時間上
白天是滋養活體萬物的時間，太陽下山後則是滋養靈魂的時間，因此不是固定時間睡覺就好，而是要睡在正確的時間上。
晚上 11 點是最好的入眠時間，白天的補眠幾乎起不了任何作用，醫學上有許多睡眠時間的研究，中醫也有氣血循環至各個臟器的流程理論，但我相信大家都對這件事沒興趣，不然就不會有這麼多人熬夜了（？）。
對修行者來說，大腦和肉體休眠後，也正是我們進到靈界學習或收資料的時間，因此調整白天黑夜的作息穩定是很重要的一環，請不要調皮。
現代人大多數是心因性導致的睡眠障礙，若有心因性困擾應該先去找專業諮商，也需要避免藥物、酒精成癮。
我知道現在國外推崇的冥想又紅回亞洲，千萬不要在太陽下山後打坐冥想，更別說燒聖木或線香那種巫儀道具，直接原地召喚更多小東西來煩你，住下來還趕不走，影響到鄰居室友就會變你越滾越大球的業力，不要給自己添那麼多麻煩，務必把這件事牢記在心。
我曾經在心因性睡眠障礙期，很暴力地安排了太多活動和運動，期間天天都喝酒（真的是自稱吃葷和尚？），想說也許一整天忙碌到很累就可以睡著了，結果體能耗盡，我也付出了一定程度的代償和暈眩症狀，到後來搭配中醫才慢慢調整回來，這個錯誤示範請不要學。
回家先洗澡
一般情況下洗澡就足夠帶走很多不好的能量了。
水是一種特別的媒介，流動時可以把沾到的負面無形能量（也叫晦氣）快速帶走。醫學角度來看就是把細菌、病毒、灰塵洗掉，就像回到家要洗手一樣，可以的話，一回到家就馬上去洗澡是最好的。
我有很多女生朋友不愛洗頭，不管你頭皮是不是偏乾、有沒有味道、住在乾燥的國家，或現在不是農曆七月（？），務必每天洗頭。
沒頭髮的人怎麼辦？要不要用洗髮精都可以，重點是流動水。
早上才洗澡可以嗎？那你的床可能要包塑膠套，就不用天天洗床嚕。
打掃整理和斷捨離
先來講物品斷捨離。
無機物本身也是一種媒介，因為被你擁有或存放在你的空間內，不免會讓能量暫存到裡面，有時候人類無法再靠自身處理物品上的舊能量，就算是自己曾經的能量也會干擾到現在的自己，物品壞掉就是個很強烈的汰舊訊號。有一派很傳統的說法就是擋煞，我也不能否認這個可能性。
例如用了好幾年的行李箱，外出壞了輪子，建議直接丟掉買新的，不要再硬撐了。
斷捨離物品不是鋪張浪費的情境，雖然人類演化至今終於有了環保惜物概念，但很抱歉你有時候就是消化不來這個舊能量，用尊敬和感恩的心送它離開即可。
打掃整理的部分跟洗澡一樣基本盤，應該不用寫太多了。
特別提醒，住在一樓的民眾記得定期打掃或沖洗前庭後院，一些有形無形小東西通常都住離地面很近的地方，例如水溝。
如果家裡有養寵物的話，他們肉體跟能量這麼小一個，為了他們的健康和安全也要勤勞點洗。
這篇先醬子。
每個人最重要的工作就是「照顧好自己」，拿脈輪來說就是維護好海底輪的工作。
不管是不是農曆七月流水席、麻瓜還是通靈者、固定生活軌跡者，環境能量是流動的，每個人每天都會有被無形蹭的機會，這就像食物鏈的概念，整個生態是維持在一個平衡的狀態。
身心健康、藝術相關合作很歡迎 📪
