5 เคล็ด(ไม่)ลับ มือใหม่หัดวิ่งมาราธอน #เราทำได้ง่ายนิดเดียว! #ก้าวคนละก้าว

เทรนด์รักสุขภาพ! อย่างที่เห็นว่าหลายคนหันมาวิ่งมาราธอนกัน และยิ่งฮิตเข้าไปใหญ่เมื่อพี่ตูน Bodyslam ทำโครงการ #ก้าวคนละก้าว สำหรับหลายๆคน ที่อยากลองวิ่งบ้างแต่ยังลังเล ไม่รู้จะเริ่มยังไงหรือระมัดระวังตรงไหน วันนี้มีเคล็ดลับในการเตรียมตัวก่อนก่อนวิ่งมาแชร์ แหนะๆ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมละ

ภาพจาก https://www.facebook.com/kaokonlakao/photos/

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

มาถึงเคล็ดลับแรกที่สำคัญมากๆ คงไม่พ้น “การพักผ่อน” เพราะถ้าน้องๆ นอนไม่เพียงพอ เมื่อตื่นมาวิ่งเจอแดดตอนเช้าอาจทำให้หน้ามืดได้ (แค่คิดก็อันตรายแล้ว!) ดังนั้นจำไว้ว่า ก่อนวิ่งไม่ควรนอนดึก หรือพูดให้ชัดๆ คือ ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4–6 ชั่วโมง หรือ 8 ชั่วโมงจะยิ่งดีมากๆ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือซ้อมวิ่งเลย ถ้าไปวิ่งแบบพี่ตูนหรือวิ่งมาราธอนระยะไกลๆ บอกได้เลยว่าไม่ไหวแน่นอน เพราะกล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บและเป็นอันตรายได้ง่าย ดังนั้นจึงควรเตรียมฟิตร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ด้วยการซ้อมวิ่งวันละไม่น้อยกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 3–6 วัน ได้ผลแน่นอน แต่ไม่ต้องหักโหมนะครับ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ จะดีกว่า

ภาพจาก https://www.facebook.com/kaokonlakao/photos/

3. วอร์มอัพนั้นสำคัญ

อีกเคล็ดลับที่เป็นตัวช่วยสำคัญ คือ “การวอร์มอัพ” ที่หลายคนมักมองข้าม ทำให้อาจเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อระหว่างวิ่งได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญก่อนวิ่งจึงเป็นการยืดและคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยท่ายืนตรงขาชิด ก้มตัวลงให้นิ้วมือแตะปลายเท้า หรือยืนตรงแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับเอว สลับกันไปมา ที่สำคัญคือควรวอร์มอัพให้ได้อย่างน้อย 15–20 นาทีก่อนวิ่ง

ภาพจาก https://www.facebook.com/kaokonlakao/photos/

4. กินอาหารดีมีประโยชน์

เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเพื่อร่างกายที่แข็งแรงของน้องๆ เอง จึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงซ้อมวิ่ง เพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ทริคเล็กน้อยสำหรับวันก่อนไปวิ่งมาราธอนคือ กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก

5.เจ็บอย่าฝืน!

เมื่อเกิดการบาดเจ็บเวลาวิ่ง ทางที่ดีพี่ว่าอย่าฝืนวิ่งต่อเลยจะดีกว่า แต่ควรพักให้หายสนิท เพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีครับ ปกติแล้วในการวิ่งมาราธอนจะมีจุดปฐมพยาบาลเบื้องต้นเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ฉุกเฉินด้วยนะ ไม่ต้องกลัวจ้า

เป็นยังไงกันบ้างสำหรับ 5 เคล็ดลับเพื่อมือใหม่หัดวิ่งมาราธอนที่นำมาฝาก สามารถนำไปปรับใช้ได้ตามสบายเลย แต่ต้องอย่าลืมระมัดระวังการบาดเจ็บและอุบัติเหตุกันด้วยล่ะ

ข้อมูลจาก
http://www.thaihealth.or.th/
https://www.doctor.or.th/
และพี่ชาลีฟ Dek D
ใช้เพื่อส่งงานรายวิชา PRS455 มหาวิทยาลัยศรีปทุมเท่านั้น
One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.