▍But！吃得太少，只會越來越胖。
上篇知道了攝取跟消耗之間的關係，
但是！But！就是這個But！如果你有吃仙女餐或突然在那邊吃非常少而驕傲瘦很快的朋友！可能觀念都只停留在這裡，以為那吃得越少，就越能夠瘦，No No No（搖手指），後面才是精髓，我先跟你講結論，吃得太少，只會越來越胖。
吃得太少，只會越來越胖。
吃得太少，只會越來越胖。
吃得太少，只會越來越胖。
更重要的是，我說的胖，是你在瘦了之後，「最終會胖回來」。
為了解這個道理，我們要先明白「基礎代謝率BMR」跟「每日總消耗量TDEE」的定義與差異。講得出TDEE這個詞的，我認真覺得贏了一堆大眾！
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▍（一）BMR 基礎代謝率
BMR （Basel Metabolic Rate），是維持你生命所需的最低熱量，也就是你躺著不動也不思考，僅僅維持alive所需的能量。這90%的人都知道
BMR會受性別、身高、體重、年齡等影響，有公式可以略為估算。
▍（二）TDEE 每日總消耗熱量
但你就算是廢在床上那邊一整天，也不只消耗這樣的熱量呀，思考，滑手機都需要能量，所以 TDEE（Total Daily Energy Expenditure）意即「每日活動總消耗熱量」，就是你一天包括活動所需（工作、走路、甚至運動），實際會消耗的熱量。
TDEE 包含什麼種類請看
1. 基礎代謝 BMR：見圖一解釋
2. 活動消耗：一般活動、工作、走路
3. 運動消耗：運動當下消耗的熱量
4. 運動後燃：足夠強度的肌力訓練，身體會在運動後消耗更多熱量修復肌肉
5. 食物產熱效應：食物的消化和吸收會消耗熱量
但其實也不用記太細，只要先知道TDEE是你身體「真正的」每日熱量demand就對了～
▍TDEE = BMR ＊身體活動量指數
那麼TDEE與BMR的相對關係？這樣想好了，會受你的生活型態(勞力/坐式)、運動頻率等影響，所以TDEE可以再用「身體活動量指數」係數簡單推估。係數表請見（圖一）
簡單記的話，也可以記 TDEE = BMR*1.3
▍結論
結論是什麼呢？如果你想要減脂，確保你有吃足基礎代謝BMR，但比TDEE低，製造熱量赤字。如果想增肌，確保你至少有吃足TDEE且高於TDEE。（圖二）
回到原題，所以為何「吃得太少，只會越來越胖」？為何一定要吃足BMR？之後會用一種連環漫畫的方式讓你了解吃不足BMR，身體會有保護反撲的機制，讓你可能少吃瘦了之後，再度變胖。
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▍下篇：用圖文再次講述BMR、TDEE的觀念與公式喲，到時請計算你的BMR、TDEE～
