讓「心流」帶你走出「萎靡」
組織心理學家Adam Grant 2021年TED演講
今天剛好看到組織心理學家Adam Grant新的TED演講上線，主題是延伸自他今年四月在New York Times上發表的文章 “There’s a Name for the Blah You’re Feeling: It’s Called Languishing”《你感受的乏味有個名字，叫做萎靡》，在這篇文章發表後，就掀起各大媒體、名人的討論與共鳴，因為這似乎是對長期在疫情之下人的心情的最佳詮釋，在這裡也整理一些我的看見與心得，和大家分享。
Grant 談到，在疫情開始的時候，人們感到的是恐懼、悲傷和孤獨，但是當疫情像是一場無止盡的長期奮戰，我們漸漸的進入慢性的萎靡狀態，難集中注意力，做事提不起勁，好像一切都無所謂。
社會學家Corey Keyes定義出這樣的狀態：
「萎靡是一種停滯、空虛、因為無所事事感到的倦怠感。」(Languishing as a sense of emptiness, stagnation and ennui.)
- 當你發現自己在床上漫無目的的滑手機，滑到天荒地老，「報復性的拖延睡眠時間」，
- 當你發現提不起勁，心中常出現「算了吧」的念頭，
- 或是當你對自己的「無感」也無感的時候，
你可能就是落入了這個「萎靡不振」的狀態。
萎靡不是疫情特有的產物，這是身為人的我們，都有可能經歷的狀態。
它的危險是，當我們萎靡不振時，可能不會注意到自己的心情進入無感，可能不會發現自己的對於事物的冷漠，而就因為沒有察覺，我們不會尋求幫助，也不會採取行動來自助。
這不是憂鬱症，但也不是健康的心理狀態。
正在閱讀這篇分享的你，可能對上面的敘述心有戚戚焉，或是看見身邊也有一些進入這個狀態的人。
欣慰的是，至少我們先往面對這個情緒，走出了第一步「為它命名」。
那我們可以如何回應？
Adam Grant 認為，「心流」(Flow)可以作為「萎靡」的解方。
匈牙利心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi （他也有在TED分享過這個主題的演講）著名的作品「心流」，談的是我們在做有意義、有挑戰、熱愛的事情時，那個全神貫注的狀態，那種渾然忘我、廢寢忘食，忘記時間的流動的境界。
你有沒有曾經進入過這樣的狀態呢？
達到心流的三個要點
Grant認為有三個要點可以幫助我們達到心流，剛好巧妙的是三個Ｍ開頭的英文字：
1. Mastery 持續精進的節奏
「如果萎靡是停滯不前，心流就是充滿動能的。」（If languishing is stagnation, flow involves momentum.“）
心理研究發現每天工作中激勵我們，帶給我們快樂的，就是有持續的進展。這可能是從廚藝零到做出第一道料理，這可能是一天一場有意義的對話，或是看著耐心關照的植物，一天天茁壯。
在疫情剛開始的時候，我和紐約的姊妹們，開始了週日早晨的聚會，就算我們一群人已經分布在不同的國家、城市，每週一小聚，就像是為彼此充電，就此持續了十多個月。疫情趨緩後，我們太享受這樣的節奏和進展，所以轉換成讀書會，每週進度兩三章，交流生活經驗，維繫感情，同時持續支持彼此的學習。
回想一下，在你的日常中，有沒有創造可以讓自己持續有「微勝利」、持續進展的機會呢？
2. Mindfulness 靜心專注當下
雖然Mindfulness常被翻作正念，但我認為Grant在這裡說的更強調在「專注」，守護好我們的時間與界線，不被打擾。
心理學家Leslie Perlow到財星五百大企業進行研究，發現在公司實驗「不打擾早晨」- 一週有三天中午前的時間，都是個人專注閉關時間，進行深度思考與產出，發現員工的效率竟提升了47％。
在我們最近《文化地圖》的讀書會中，也討論到不同文化對於時間界線的感受，我發現自己職涯中，受到美商主管和美國文化影響很大，對於時間的掌握是很精準的，所以任何事前約好的會議或是電話，都會出現在雙方的行事曆上，確保彼此知道，也尊重會議開始與結束的時間。
我們也會把個人需要的思考和閉關時間，在行事曆上標註起來（time box)，那是我們守衛自己時間防線的展現。
今年五月台灣疫情升溫，在家工作之後，也發現室友的職場習慣完全不同，雖然分秒仍是有不斷的訊息湧入，但在家工作的物理距離，一開始讓他被打擾的次數和時間降低，雖然遠距辦公一段時間後，大家抓到節奏就故態復萌，但是如果你的團隊可以創造一個共識，為彼此保留可以深度思考的時間，這說不定會是一個提升個人與團隊效能的好時機。
回想一下，你可以如何讓自己擁有專注的時間，深度投入一件事呢？
有沒有哪些機會，也可以讓同事享受一下「不打擾的溫柔」？
3. Mattering 找到意義感
許多人常常在日復一日的工作中，會漸漸感受到漫無目的，會不知道自己做的事情，到底有什麼價值。
在Grant早期研究中，他發現在學校裡向校友募款的工作人員，就是這個現象的代表，所以他們嘗試了一個新作法，讓這些募款人員，和一位拿到獎學金入學的學生對談，可能只是一個短短的對話，但他們親眼看見了自己的工作，是如何的影響他人的生命，而重燃對於工作的意義感與希望。
我在寫這篇分享的時候，也進入了心流的狀態，心中想的是那個有時也萎靡的自己和家人朋友，聽到Adam Grant的這場演講，對我來說，是很棒的提醒，讓我察覺到自己什麼時候容易進入萎靡的狀態，才有機會慢慢走出來。而希望正在閱讀這篇分享的你，也有被一些字句與觀察打動，我想，那就是寫這篇文章最強烈的意義感了。
回想一下，如果你的工作不存在，誰會受到最大的影響？
當你心中浮出那些人的時候，牢記他們的名字、他們的臉，和他們的故事，這會幫助你在工作中找到心流，你的投入與付出，將會為他們帶來不同。
實踐心流的三個要點，需要一些樂趣
Adam Grant在演講中，是用他們家族的馬力歐連線賽車之夜來闡述以上三個要點，可以在下方的影片中觀看。
因為他想強調的是，你的行動不一定要多麽偉大，或是要達到超高效率，也不需要只能嚴肅看待，有時候，你需要的，是注入一些樂趣。
讓心流不再只是獨享，而可以成為團體經驗。
你會如何創造心流呢？
歡迎留言分享！
如果你覺得這篇文章對你有幫助的話，可以拍拍手讓我知道喔！如果你看了之後，決定要採取一些行動，多拍幾下給你自己一點鼓勵吧！👏 👏👏
原文演講如下，邀請大家一定要去看，因為你會看見Adam Grant如何用「樂趣」帶動現場的觀眾。
嗨大家好！我是曹代Tai Tsao，Meeteor管理顧問公司亞洲區負責人, 商管書作者
我協助個人、團隊和組織發揮潛力、轉化工作模式，以發揮更大影響力。我在台灣和美國協助許多組織和團隊、提升團隊協作能力、領導組織變革與轉型以建立正面組織文化，提升整體績效。自2014年以來，主要專注於會議管理、高績效團隊發展與教練及行為轉化。我的書：Momentum: Creating Effective, Engaging and Enjoyable Meetings粉絲專頁：Tai Tsao 曹代
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