Я ненавидела свою медлительность, интровертность и тягу к рефлексии. Сейчас я наконец-то учусь не бороться с этим, а сосуществовать. Называть чертой характера, а не недостатком. Я нашла мощный отклик на свои попытки в книге датского психотерапевта Илсе Санд «Близко к сердцу». И несколько полезных подсказок в помощь. Этим и делюсь.
В книге этот тип личности называют сверхчувствительным
Это не официальный термин, придерживаться его не обязательно. Я ещё называю его интровертом в квадрате, хотя и экстраверты бывают сверхчувствительными.
Штука в том, что сверхчувствительность сочетает в себе много черт характера (необязательно все сразу), которые отличаются от общепринятого, очень экстравертированного стандарта поведения. И такие черты, как замкнутость или медлительность, легко спутать с заносчивостью или ленью. Поэтому сверхчувствительным людям кажется, что они «не такие» и отстают от «нормальных».
— Ну что ты одна сидишь, иди с детьми поиграй, так же интереснее.
— Мне одной тоже интересно.
— Вот ведь странный ребёнок!
— Где текст, почему так долго?
— Я ещё обдумываю.
— А по-моему, ты просто лодырь.
Если вы узнали себя в 25 признаках сверхчувствительной личности, то расслабьтесь. Не надо вам лезть в терновый куст с социальными связями и работой на износ. Всё с вами в порядке. Это ваша личность. Она не ограничивает, а освобождает, если её принять.
Мысли, с которыми вам (нам) придётся свыкнуться
- Ваша нервная система истощается быстрее, чем у остальных. Вас лишают сил переизбыток информации и разговоров, суета и срочность, попытки выглядеть общительным и продуктивным. Да, других тоже лишают, но вы устаёте быстрее. Свыкнитесь, что так оно и будет.
- Излишняя самокритичность требует сил. Справившись с ней, вы сможете высвободить массу энергии.
- Скорее всего, у вас низкая самооценка и завышенные к себе требования. Вам кажется, что вы недостойны общества других, и вы из кожи вон лезете, чтобы заслужить дружбу и внимание: не отказываете в помощи, пытаетесь всех спасти, всех выслушать и всем услужить. Если вы привыкли расплачиваться таким образом, вам никогда не узнать наверняка, что именно нравится в вас окружающим — вы сами или ваша обходительность.
- Если вы перестанете всё это делать, люди от вас не отвернутся. Мне тоже сложно в это поверить. Но это правда. Хорошо, отвернутся, но лишь те, кто был с вами ради собственной выгоды, ведь вы такой удобный и безотказный человек.
- Вы не спасёте всех. А большинству и не хочется, чтобы их спасали. Им жизненно важно поворчать, позлиться, выпустить пар — так они устроены. Вообще осознание, что каждый человек устроен по-своему, очень помогает.
- Вы не единственный, кто способен помочь. Иногда ваша помощь — лишь один из вариантов. Вам кажется, что вы подведёте подругу, если откажетесь посидеть с её ребёнком в выходной. Но скорее всего, подруга найдёт кого-то ещё. В крайнем случае, наймёт няню.
- Если вами недовольны, часто дело не в вас. Часто дело в том, что человек недоволен своим неумением решать собственные проблемы.
- Взваливая на себя ответственность за что-либо, вы тем самым лишаете ответственности кого-то ещё, кому не помешало бы научиться отвечать за свои поступки.
- Сверхчувствительные личности далеко не всегда бывают щепетильными, чуткими и ответственными. В состоянии перевозбуждения они делаются совершенно невыносимыми и способными на опрометчивые поступки.
- Возможно, вы заставляете себя ходить на вечеринки и работать на износ и верите, что это — ваши жизненные принципы. Верный признак, что это не так, — вы постоянно чувствуете себя уставшим и недовольным. Спросите себя, зачем вы всё это делаете? Скорее всего, ответ будет: «Чтобы быть похожим на других. Чтобы доказать, что я не ленивый и замкнутый. Чтобы не отличаться». Вот вам ложка горькой микстуры реальности: вы отличаетесь, и вам придётся погрустить по этому поводу.
Сосредоточьтесь на плюсах своего характера, а они есть
- Вы способны полнее, чем кто-либо другой, проникнуться красотой момента — на природе, слушая пение птиц, или в музее, разглядывая картину.
- Мелочи могут сделать вас счастливым. Красивый закат, прогулка по живописному парку, интересная книга, вкусный кофе, приятная музыка — всё это приносит настоящее удовольствие и расслабляет, тогда как для большинства это просто фоновые события.
- Скорее всего, вы очень чуткий и легко улавливаете чужое настроение. С вами приятно общаться, потому что вы умеете слушать и сопереживать. Главное, следить за своими ощущениями, и аккуратно говорить собеседнику, когда вам нужно сделать паузу или поделиться собственными чувствами в ответ.
- Ваша внутренняя жизнь богаче и насыщеннее, чем у других. Вам не скучно в одиночестве и без работы — освободившуюся энергию вы способны направить в креативное русло.
- Вы способны анализировать и подмечать детали. Со стороны кажется, что вы медленно работаете, но правильное слово — вдумчиво. Вы способны обратить внимание на важную мелочь, которую остальные в суматохе пропустят. Вы умеете думать, связывать события в цепочку, устанавливать причинно-следственные связи. Предусматривать все возможные варианты развития событий. Это очень ценный софт-скилл в современном мире.
Как можно улучшить свою жизнь
- Составьте список вещей и занятий, которые вас заряжают энергией. Заглядывайте в этот список, когда будете чувствовать себя истощённым. Скорее всего, туда попадут много вещей, связанных с искусством, творчеством, одиночеством.
- Ограничивайте свою помощь постепенно. «Хорошо, я помогу тебе с дипломной работой, но только до семи вечера».
- Берите паузу, если надо подумать. Главное, предупредите, чтобы человек не ждал от вас моментального ответа: «Ничего, если я отвечу через пять минут?» Не бойтесь, не будете выглядеть тормозом.
- Признайтесь, что быстро устаёте. Я тоже боюсь, что обижу друзей, если уйду с вечеринки слишком рано. Но тут главное правильно сформулировать. Не лгать — ах, у меня какие-то дела. А сказать честно и предложить альтернативу: «Мне нравится с тобой общаться, и мне хотелось бы увидеться один на один, чтобы всё обсудить. А на вечеринке у нас вряд ли найдётся друг на друга много времени».
- Найдите свои настоящие жизненные принципы. Настоящее — это то, что приносит вам радость и подпитывает ваши силы.
- Подстройте свою жизнь под свои потребности. Пусть окружающий мир не угнетает, а поддерживает вас. Друзья зовут вас в кафе, а вы не любите людей и громкую музыку? Найдите в своём городе немноголюдное, тихое, уютное кафе. На работе постоянно кто-то или что-то отвлекает? Вежливо скажите об этом человеку. Вам может показаться, что вы его разозлите, но скорее всего он просто не знал, что мешает, и прислушается к просьбе. Или найдите себе удалённую работу. Я недавно так и сделала — и господи, как это здорово.
- Часто чувствуете себя перевозбужденными? Пробуйте дыхательные техники. Иногда на меня сваливается сразу несколько воодушевляющих новостей, и я прихожу в такое неистовое ликование, что могу отчудить глупость, о которой потом пожалею. Это немного похоже на состояние опьянения. Как только я чувствую, что завожусь, начинаю глубоко дышать и считать вдохи и выдохи. Это успокаивает.
Если вам многое откликается, прочитайте книгу
Она короткая. Можно прочитать за вечер. Воды почти нет. Некоторые мысли повторяются, но не размазываются тонким слоем на десятки страниц. А понять, нравится ли вам и стоит ли читать дальше, можно странице на десятой.
Она адекватная. Автор не строит иллюзий, что себя можно перевоспитать и стать похожим на продуктивных и успешных людей. Нельзя. И она допускает, что сверхчувствительные люди тоже могут быть разными: есть среди них и экстраверты, и люди с тягой к адреналину. По-моему, такие допущения — признак здравого подхода.
Она даёт ответы и решения. Например, в главе «Научитесь говорить нет» — примеры фраз-отказов. Ещё тут много примеров из жизни пациентов автора.
Тут есть отдельная глава про исследования, связанные со сверхчувствительностью. Для зануд, вроде меня, кто без пруфов на всё смотрит с прищуром.
Всё это не значит, что мне и книге стоит безоговорочно доверять. Никогда никого не слушайте, кроме себя.
