ติดบุหรี่ เกิดจากนิสัย(เป็นส่วนสำคัญ)

วงจรแห่งนิสัย จาก The power of habit

จั่วหัว ออกตัวแรงขนาดนี้ ต้องมีผู้อ่านหลายท่านเกิดคำถามในใจแน่นอน ก็ในเมื่อฤทธิ์นิโคตินรุนแรงขนาดนี้ ติดบุหรี่จะเกิดจากนิสัยได้อย่างไร

ครับนิโคตินเป็นสารที่เสพย์ติดง่ายมาก การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หลายท่านรวมถึงผม ทำถึงขนาดเปลี่ยนจากบุหรี่มวนเป็นบุหรี่ไฟฟ้าแบบนิโคตินต่ำ แต่ก็ยังเลิกไม่ได้ จริงๆแล้วมีแค่นิโคตินที่ทำให้เราติดบุหรี่จริงหรือ

จากภาพวงจรแห่งนิสัยด้านบน เมื่อเกิดสิ่งกระตุ้นขึ้น ผู้ถูกกระตุ้นจะดิ้นรนไปหารางวัล เส้นทางที่ผู้ถูกกระตุ้นเดินไปสู่รางวัล เมื่อทำซ้ำๆมากๆเข้า ก็จะแปรเปลี่ยนเป็นนิสัย

และยิ่งเกิดความโหยหาฟินาเล่ต่อรางวัลมากเท่าไร นิสัยนั้นยิ่งแก้ยากมากขึ้นเท่านั้น

ผมติดบุหรี่มาหลายปี จะสูบทุกครั้งถ้าเครียดหรือเมาและยิ่งสูบมากเมื่ออยู่ในวงสนทนา ทุกครั้งที่สูบจะพบว่าสมองโล่ง ผ่อนคลาย และหลายครั้งได้ solution

สิ่งกระตุ้นที่ชัดเจนคือ ความเครียด, Alcohol, และวงสนทนาที่ออกรสชาติ รางวัลคือความผ่อนคลาย และ ได้ solution

เมื่อวิเคราะห์ดูดีๆแล้ว พบว่าจริงๆแล้ว บุหรี่เป็นเพียงเส้นทางเพื่อไปสู่รางวัลเท่านั้น ถ้าผมอยากลองสร้างนิสัยเลิกบุหรี่ล่ะ โดยทฤษฎีน่าจะทำได้ เพียงแค่เปลี่ยนเส้นทางจากสิ่งกระตุ้นไปสู่รางวัล เมื่อทำบ่อยเข้า ผมน่าจะสร้างนิสัยเลิกบุหรี่ได้

เมื่อคิดได้จึงเริ่มทดลองโดยการเปลี่ยนจากสูบบุหรี่ เป็นชวนกันไปนั่งดื่มกาแฟแทน โดยเลือกร้านที่มี zone outdoor ที่สามารถสูบบุหรี่ได้ สำหรับเพื่อนที่ยังเลิกไม่ได้ ส่วนผม หักดิบ ดื่มกาแฟอย่างเดียว

ผมยังคงถูกกระตุ้นด้วยความเครียด และโหยหารางวัล ที่ทำให้ผ่อนคลายเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง

จาก เครียด -> สูบบุหรี่ สนทนากับมิตรสหาย -> ผ่อนคลาย เป็น เครียด -> ดื่มกาแฟ สนทนากับมิตรสหาย -> ผ่อนคลาย ทำซ้ำๆ จนจำไม่ได้แล้วว่าเริ่มทำตั้งแต่เมื่อไร วันนี้ผมเลิกนิสัยติดบุหรี่แล้ว เลิกขาดถึงขึ้นได้กลิ่นยังเหม็น

ผมสร้างนิสัยติดกาแฟมาแทนติดบุหรี่เรียบร้อย! น่ามหัศจรรย์จริงๆ