CẨM NANG nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Đào Hoài Thanh
Aug 24, 2017 · 4 min read

Nhảy dây tăng chiều cao bạn đã biết chưa ? Hãy cùng theo dõi bài biết dưới đây để hiểu được hiệu quả của việc nhảy dây nhé!

1. Tại sao nhảy dân có thể giúp bạn cao hơn?

Nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, nếu thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Thực sự rất tốt cho thể lực và cả quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao.

Khi nhảy dây, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng. Chính vì thế, sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn. Đồng thời các động tác vươn tay và co gập phần gối cũng giúp các khớp xương chắc khỏe và tạo tiền đề tốt để tăng chiều cao hiệu quả.

2. Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt?

Bạn nên thực hiện nhảy dây vào trước ăn bữa chính khoảng 90 phút Hoặc nhảy dây vào các buổi sáng và buổi tối. Trường hợp nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Lưu ý, sau 21h bạn không nên nhảy dây vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh vì như vậy sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

3. Một số động tác nhảy dây giúp phát triển chiều cao

+ Nhảy dây nâng chân

Nhảy dây tư thế nâng chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối theo 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, bạn có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương.

+ Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản

Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ thuận với di chuyển đôi chân của bạn. Chính vì thế, bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được . Tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, có thể thực hiện động tác này trong 1 phút và kiên trì tập luyện thường xuyên để có hiệu quả cao nhất nhé!

+ Nhảy dây theo nhịp điệu.

Tư thế nhảy dây theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo hướng chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân còn lại. Mỗi chân sử dụng khoảng 1 ph cho động tác và luân phiên thay đổi cho chân còn lại.

4. Những lưu ý bạn cần biết để việc nhảy dây làm phản tác dụng

+ Sau khi thực hiện bài tập nhảy dây xong bạn thả lỏng người, bạn nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.

+ Không nên ăn trước, trong và sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng. Chính vì thế, nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn. Nhưng đối với các bạn muốn tăng cân nặng thì việc ăn uống lại cực kỳ hiệu quả.

+ Khi nhảy dây bạn nên mang gày mềm để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.

+ Không nên tập luyện quá sức chịu đựng của cơ. Bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập dần dần để nhằm đạt hiệu quả giảm cân và tăng chiều cao cao hơn.

+ Bài tập nhảy đúng cách này rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì, sẽ giúp cho cơ thể phát triển đều 3 vòng.

Ngoài bài tập nhảy dây để tăng chiều cao bạn nên kết hợp các bài tập thể dục khác, cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý để sỡ hữu chiều cao lý tưởng một cách nhanh chóng nhất nhé. Chúc bạn thành công !

Xem thêm:

Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Top 3 cách tăng chiều cao cho trẻ

)
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade