KINH NGHIỆM phát triển chiều cao tuổi 18 hiệu quả & nhanh chóng nhất
Tăng chiều cao ở tuổi 18 không quá khó nếu bạn áp dụng đúng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng việc luyện tập khoa học. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có những bí quyết giúp phát triển chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng!
1. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đúng giấc tăng chiều cao hiệu quả
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và chiều cao ở độ tuổi này. Từ thời gian 23–3h là khoảng thời gian con người ngủ sâu giấc, khoảng thời gian này cũng là thời điểm hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra nhiều nhất. Đây cũng là yếu tố quan trọng cho việc tạo nên tế bào sụn, giúp chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Chính vì thế, để tăng chiều cao tuổi 18 bạn không nên thức quá khuya và ngủ đủ 7–8 h/ ngày.
2. Tránh sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá sẽ làm ảnh hưởng tới hoạt động của não bộ, làm cho tuyến yên không thế tiết ra hóc môn tăng trưởng, từ đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Do đó bạn nên tránh xa các chất kích thích để tăng chiều cao ở tuổi 18 mà bạn cần tuân thủ.
3. Bổ sung thêm chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 18. Theo đó, bạn nên bổ sung các loại thức ăn giàu canxi, protein, phốt pho, magie và iốt sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Để có được protein, canxi… cần thiết cho sự tăng trưởng và tốt cho sức khỏe nên ăn: Cà rốt, thịt bò, cá, rau xanh, lòng trắng trứng, các loại hạt, hạnh nhân.
Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho việc duy trì xương khỏe mạnh và phát triển. Bạn nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa để cung cấp canxi cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên uống từ 6–8 ly nước mỗi ngày để loại các độc tố ra khỏi cơ thể, trao đổi chất và hỗ trợ cho việc tiêu hóa.
4. Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục làm tăng chiều cao
Tập luyện là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 rất hiệu quả. Việc rèn luyện thường xuyên giúp tăng cường sản xuất hóc môn cải thiện chiều cao. Bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao bằng việc :
Nhảy dây: Khi thực hiện bộ môn này, bạn nên nhảy lên nhiều lần, trong khoảng 30 phút mỗi ngày, tại nơi có khoảng không gian rộng.
Tập xa đơn: Bạn phảm bám chặt tay lên thanh xà đơn, sau đó đẩy người qua thanh xà, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Làm lại động tác này ít nhất 6 lần/ngày .
Ngoài ra các hoạt động khác như bơi, bóng rổ, đạp xe cũng là những bài tập hữu hiệu giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 18 rất bổ ích.
Trên đây là những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ sở hữu chiều cao và chỉ số cân nặng lý tưởng của mình trong tương lại gần. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
Mách mẹ 7 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ
TOP 7 nguyên tắc vàng bạn không thể quên khi tập Yoga tăng chiều cao