Депрессия: как прожить день после тяжелой ночи
Большинство людей с депрессией рано или поздно сталкиваются с тяжелыми ночами — когда панические атаки, мрачные мысли и бурлящие эмоции не дают заснуть. Депрессия нарушает сон, а малейшее беспокойство и тревожность только ухудшают положение.
Если ночью не удалось заснуть — днем придется нелегко. В статье мы поделимся способами восстановиться после тяжелой ночи.
Постарайся встать с кровати
Так хочется нырнуть обратно в сон, едва проснувшись после тяжелой ночи! Мы уставшие и вялые. Мы не готовы ко встрече с миром.
Проспать остаток дня — окончательно сбить свои биологические часы. Не оставайтесь в постели. Можете перелечь на диван — сделайте это. Так мы уменьшим вероятность повторения бессонной ночи.
Смой ночь прочь
После бессонной ночи сходить в душ кажется изнурительной задачей. Станет лучше, если мы помоемся, просто посидим под струями воды или оботрёмся мокрым полотенцем, словно смывая с себя ночь. Душ — символ того, что каждое утро — новое начало.
Отмени все несущественное
Депрессия выматывает, а тяжелые ночи утомляют еще больше. Любая возможность оставить на этот день только самые неотложные дела позволит немного отдохнуть и восстановиться.
Можно отменить дружескую встречу. Заказать еду на дом или доесть запасы из морозилки вместо того, чтобы идти в магазин. Это позволит освободить время и побыть наедине с собой: почитать книгу, растянуться перед телевизором или просто расслабиться.
Устройся поудобнее
Будьте внимательны к своим потребностям. Относитесь к себе так же ласково, как к ребенку. Одеяло, удобная одежда, общение с домашним любимцем и теплое питье могут быть, как порция объятий. Можно посмотреть телевизор, чтобы отвлечься от предыдущей ночи. Сочувствовать себе очень важно.
Обязательно позавтракай
У меня нет аппетита, если я плохо сплю. Думаю, у многих так.
Завтрак — самый важным прием пищи, поэтому даже при отсутствии чувства голода полезно постараться что-то съесть. Завтрак помогает телу понять, что пора просыпаться. Важно, что мы едим: сбалансированный рацион заряжает энергией. Богатые сахаром продукты могут вызвать резкий взлет энергии с последующим спадом.
Пей больше воды
Невыспавшийся человек обезвожен. Обезвоживание ухудшает самочувствие. Старайтесь выпить воды, как проснётесь, и регулярно делать это в течение дня.
Действуй размеренно
Недоспавший мозг работает хуже. Если провести ночь, сражаясь с различными проявлениями психического заболевания, то и тело будет порядком измотано.
После тяжелой ночи нам нужно быть особенно ласковыми по отношению к себе и действовать размеренно. Следует помнить о своей забывчивости и регулярно делать перерывы. Очень легко начать ругать себя за то, что не выкладываешься на максимум. Самокритика высасывает энергию, отчего нам только хуже.
Работа
День после тяжелой ночи может оказаться рабочим. Если есть силы добраться до работы, лучше сходить, потому что работа помогает сохранять ощущение: “моя жизнь под моим контролем” (но полное отсутствие сил — совершенно нормальная ситуация).
Если мы появимся на работе, то будем не в лучшей форме. Важно быть терпеливыми к себе. Мы можем не добиться желаемых результатов или быть рассредоточенными — это естественно. У каждого бывают неудачные дни.
Если же поход на работу немыслим, нужно попросить больничный. Это нормально. Если бы мы не спали всю ночь из-за физического недомогания и нам нужно было восстановиться, мы бы попросили больничный, не раздумывая. С психическим здоровьем все в точности так же: иногда мы заболеваем, и приходится брать больничный.
Солнце
После тяжелой ночи солнечный свет может раздражать: казаться слишком ярким или вызывать головную боль. Некоторое количество света поможет телу понять, что пора проснуться. Кроме того, свет может немного поднять настроение.
Не налегай на сахар и кофеин
Когда мы устали, то, как правило, заправляемся сахаром и кофеином. Эти продукты вызывают резкий прилив энергии. Проблема в том, что этот эффект очень кратковременный. Резкий взлет и последующий спад энергии только ухудшат самочувствие. Лучше употреблять кофеин умеренно и питаться сбалансированно в течение всего дня.
Вождение
Сильная усталость замедляет реакции. Если мы чувствуем себя плохо или слишком сонно, чтобы сесть за руль, лучше воспользоваться общественным транспортом. Это может показаться неудобным, но необходимо заботиться о своей безопасности и безопасности окружающих.
Следующая ночь
После тяжелой ночи может быть страшно ложиться в постель. Кроме того, порой из-за переутомления заснуть еще сложнее.
Полезной будет попытка заранее расслабиться: надеть любимую пижаму, выпить чего-нибудь с молоком без кофеина или травяного чая для сна. Перед сном почитайте книгу или сделайте что-то, что вас успокоит. Избегайте светящихся экранов — они возбуждают мозг.
Повторяющиеся тяжелые ночи
Если тяжелые ночи случаются очень часто, лучше поговорить с терапевтом или специалистом по психическому здоровью. Сон влияет на настроение. Специалисты подскажут, как улучшить ситуацию.
Перевод: t.me/ChrestomanciWitch
Оригинал статьи: https://www.blurtitout.org/2017/06/06/depression-getting-through-day-painful-night/
