Việc tăng cân cùng với đó là sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ làm mất sự cân đối của cơ thể, gây tự ti khi bạn đi ra ngoài mà bên cạnh đó, nó còn tiềm ẩn nguy cơ phát sinh nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Vậy làm thế nào để giảm cân, thu gọn vòng 2 một cách hiệu quả? Quy trình giảm cân là sự kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Sau đây là 7 cách giúp bạn đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

1. Ăn nhiều rau và hoa quả

Rau và hoa quả là những loại thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa và da mà nó còn rất tốt trong việc giảm cân và làm thon gọn vùng bụng. Chất xơ từ lâu được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho cơ thể. Ngoài ra, trong hoa quả chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp hơn.

2. Uống nước chanh mỗi ngày

Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Cách làm nước chanh để giảm mỡ bụng: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

3. Thêm hải sản vào thực đơn hằng ngày

Hải sản cung cấp cho bạn một lượng Protein và Canxi dồi dào, giúp bạn có được sức khỏe, năng lượng dồi dào, phục vụ cho một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Hải sản không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da. Những món ăn giảm cân từ hải sản thực tế rất tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Chế độ ăn kiêng với hải sản mà không lo béo:

– Hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.

– Các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn có thể nấu súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân.

– Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với nghêu, mực, cá, tôm, mực…ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

4. Bổ sung các loại thực phẩm có chứa carbohydrate

Carbohydrate thường có trong bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc. Khi chất này vào trong cơ thể sẽ được lưu trữ như glucogen tại cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Do đó, việc sử dụng đồ ăn có chứa carbohydrate giúp bạn hạn chế được không gian lưu trữ của chất béo.

Tuy nhiên, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể không được quá nhiều nếu không sẽ phản tác dụng:

– Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể

– Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

5. Ăn trứng và thịt gia cầm

Tương tự như hải sản, thịt gia cầm và trứng rất tốt cho cơ thể bạn, giúp cơ thể bạn nạp năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ vùng bụng.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thịt gia cầm và trứng giúp giảm béo hiệu quả:

– Chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm

– Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

– Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.

– Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla

6. Massage bụng bằng muối

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mếm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

7. Tập thể dục thường xuyên

Trước hết là hãy cố gắng bớt chút thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục.

Bạn có thể áp dụng bất cứ bài tập nào bạn thích như Aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vì chúng đều có tác dụng làm giảm tối đa lượng Calo dư thừa.

Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện mỗi ngày thì hãy cố gắng chăm chỉ vận động hơn là ngồi yên một chỗ. Với những cô nàng văn phòng, thay vì đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ. Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống nước giữa giờ cũng không hề dư thừa. Thê vào đó, bạn có thể tập những bài tập nho nhỏ mà hữu hiệu ngay tại chỗ như:

- Nhấc chân một góc 60 độ so với mặt đất

- Hít sâu, hóp bụng và thở nhẹ nhàng

Đó là những cách giảm cân nhanh nhất bạn nên thực hiện hàng ngày. Mong rằng bạn sẽ có được kết quả giảm cân như ý muốn.

Lưu ý:

– Không được nhịn ăn sáng: Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo.

– Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn nên ăn ít đi và nhất là không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân. Với bữa trưa và tối, để tăng hiệu quả giảm cân bạn có thể dùng một số thực phẩm như: đậu phộng, dầu ô liu, trái lê, cà chua…sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đấy.

– Không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe: Ăn kiêng không đúng cách hoặc quá khắt khe có thể gây hiệu ứng ngược. Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng giảm cân không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.

Việc giảm cân là điều cần thiết và nên làm để có một cuộc sống khỏe mạnh, nhưng với cuộc sống bận rộn và mọi người ít vận động sẽ khó khăn trong việc điều trị chứng thừa cân và béo phì. Vậy có phương pháp nào đơn giản nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả?

Không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, Oz Slim còn giúp bạn:

- Ngăn ngừa và phòng chống trầm cảm bởi thành phần Damiana giúp bạn thư giãn tinh thần.
— Hạn chế hình thành nếp nhăn, giúp bạn luôn tươi trẻ bởi tác động chống oxy hóa của nấm mũ trắng và đậu nành.
— Tăng khả năng chống viêm, ngăn ngừa hình thành khối u giúp bạn không chỉ giảm cân thành công mà còn khỏe mạnh nhờ uống Oz-Slim.

Với phương châm chất lượng sản phẩm là ưu tiên hàng đầu, sieuthisuckhoe.vn cam kết hàng chính hãng 100%, có tem chống hàng giả của Bộ Công An nên quý khách hoàn toàn yên tâm khi mua sản phẩm.

Bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giảm cân hiệu quả tại Đây.

SIÊU THỊ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH

CN 1: 360 Quang Trung, P10, Gò Vấp, HCM.
CN 2: 34 Nguyễn Duy Trinh, P Bình Trưng Tây, Q2, HCM.
CN 3: 92B Cao Thắng, P4, Q3, HCM.

Tổng đài tư vấn: 1900.9404
ĐT: 08.628.94.528–08.62.806.995
Hotline: 0966.100.300–0969.100.300
Hotline: 0993.100.300–0962.200.400

GPKD: 0310941751
Email: sieuthisuckhoe247@gmail.com
Website: http://ift.tt/2mgIg77

Coi thêm tại :
7 cách đánh tan mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 1 tuần