Que tal ficar em forma se exercitando por MENOS tempo?

Treino HIIT — High Intensity Interval Training

Você consegue imaginar qual a promessa favorita da maioria das pessoas para o início do ano seguinte?
Exatamente: ter uma dieta mais saudável, perder alguns quilinhos e finalmente começar a academia.
Na verdade, em muitos casos essa é uma promessa constante também para o início de cada mês, ou até mesmo para a próxima segunda-feira!
Mas apesar do desejo de entrar em forma e queimar gordura, existe ainda aquela eterna relação de amor e ódio por exercícios ou academias.
A realidade é que gostaríamos de perder peso sem ter que ir à academia. Aliás, sem ter que fazer esforço algum.
Mas, infelizmente, isso ainda não é possível. No entanto, algumas técnicas de queimar gordura podem ser feitas em casa e tem um retorno muito maior do que aquelas horas trancada em uma academia.
Estamos falando do Método HIIT (High Intensity Interval Training), também conhecido como Treino Intervalado de Alta Intensidade.

O que é e como funciona o Método HIIT

O Treino Intervalado de Alta Intensidade são exercícios aeróbicos que vão forçar seu corpo ao máximo. E sabe qual a maior vantagem? Não precisa de academia!
Os treinos podem ser feitos em casa, e, por serem intensos, os resultados aparecerão em um menor espaço de tempo. E é isso que todos querem: perder peso da forma mais rápida possível.
O objetivo desses exercícios aeróbicos é a queima de gordura em pequenos períodos. Ou seja, você não precisará se exercitar por mais de 30 minutos.
O intuito do Treino HIIT para emagrecer é que você faça isso em pequenos períodos, mas de forma intensa. Por isso, não são necessárias horas de treinamento.

Treino Intervalado De Alta Intensidade

De acordo com a Wikipedia, o Treino Intervalado De Alta Intensidade (HIIT) é uma forma de treinamento cardiovascular na qual os exercícios são organizados em intervalos de curtos períodos, porém com movimentos bastante intensos.
Entre cada um desses períodos intensos há um intervalo para recuperação, no qual os exercícios são menos intensos.
As sessões habituais podem variar entre 4 e 30 minutos, e é justamente esse trabalho muscular intenso e de curto período que proporciona a melhoria da condição atlética, bem como a melhoria do metabolismo da glicose.

Diferencial do Treino HIIT

Um fator muito importante do Treino HIIT é que, apesar de ser baseado em exercícios aeróbicos, ele se difere dos aeróbicos comuns.
Isso porque os aeróbicos comuns são feitos com baixa intensidade e o HIIT é realizado em maior intensidade. Por isso, os treinos são realizados em pequenos espaços de tempo.
Além disso, conforme comprovado pela ciência do HIIT, continuamos queimando gordura mesmo após os treinos, exatamente por até 48 horas depois dos exercícios.
Tanto que um dos treinos baseados no HIIT, o Q48, se baseia nessa ciência, onde continuamos a queimar gordura por até 48 horas depois dos exercícios aeróbicos.
Para os que odeiam a academia, existem alguns treinos como o próprio Q48 (queima de 48 horas) que são feitos em casa e sem qualquer tipo de aparelho.
Mas para os que não dispensam a academia e querem perder gordura mais rápido, o treino também pode ser feito nos aparelhos comuns, como a esteira e a bicicleta.

Treino HIIT

O Treino Intervalado de Alta Intensidade tem quatro fases. Na primeira fase, que seriam as duas primeiras semanas, você pratica por 15 minutos.
São ao todo 15 segundos de treinos de alta intensidade seguidos de um período de descanso (ou exercícios de baixa intensidade) por 60 segundos. Essa sequência é repetida 10 vezes.
As fases seguintes são semelhantes, apenas o tempo de exercícios é que vai mudando conforme as transições entre as fases. Na fase dois são 17 minutos de exercícios, na fase 3, 18 minutos e na fase 4, 20 minutos.
A transição de uma fase para outra depende de pessoa para pessoa. Não tem problema ficar numa fase por mais de duas semanas. Contato que isso seja acompanhado por um profissional.

Treino HIIT 12 Semanas

Conheça o curso online de Raphael Capel, que torna o Treino HIIT acessível a você:
http://www.treinohiit.quejoia.com