Lý do bị đau cổ tay khi chơi đàn guitar

Vũ Uyên
Jul 25, 2017 · 4 min read

Cách giảm đau tay khi chơi đàn guitar — Đây có lẽ là thắc mắc của hầu hết những ai bắt đầu làm quen và tập chơi guitar. Thực ra điều này không đáng lo ngại bởi đây là phản ứng hết sức bình thường vì do cơ thể bạn chưa quen và chưa thích nghi kịp với tư thế luyện tập. Thế nhưng nếu để chịu đựng những cơn đau như vậy thì thật sự nó giống như một cơn “ác mộng” đối với việc luyện tập vậy. Vì thế việc tìm kiếm các giải pháp giảm đau cổ tay khi chơi đàn guitar là hết sức cần thiết và quan trọng.

1. Tư thế không đúng

Nơi thường cảm thấy đau là vai, lưng, cổ, cánh tay và cổ tay. Tư thế chơi đàn Guitar không đúng có thể làm hệ thống cơ xương bị căng quá mức và gây chấn thương nhỏ đến các mô mềm của cơ bắp, dây chằng và gân gọi là “microtears.” Microtearing quá mức có thể dẫn đến viêm và sưng, ngứa ran và tê do sự tác động của dây thần kinh. Những chấn thương có thể xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn của một buổi tập, hoặc cũng có thể tích lũy trong nhiều lần tập. Lâu dài sẽ dẫn đến: viêm gân, viêm bao hoạt dịch, tổn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

Tư thế sai: Cùi chỏ kéo về phía người trong khi ngón tay ra sức bấm. Bạn thử xem, có phải rất khó bấm dây đàn với tư thế này không? Nếu duy trì lâu, chắc chắn cổ tay sẽ rất đau.

2. Dồn quá nhiều lực vào bàn tay

Nhiều người khi thực hành Guitar thường dồn quá nhiều lực vào bàn tay và bấm phím. Nếu bàn tay không đủ khỏe và không đủ độ dẻo dai chắc chắn sẽ gây đau cổ tay. Lực bấm không phải là yếu tố giúp bạn kiểm soát âm thanh đàn Guitar. Vì vậy hãy thả lỏng cổ tay khi chơi đàn và không nên dồn quá nhiều sức vào bàn tay.

Phòng tránh
– Thả lỏng tay khi chơi Guitar
– Không bấm phím quá mạnh khi chơi Guitar điện
– Luôn chắc chắn dây… không quá căng (nhưng phải đảm bảo đúng cao độ. Để dây không căng khi mới tập, có thể chọn loại dây Normal tension hoặc Low tension, tham khảo thêm tại Đây)
– Ngựa đàn không quá cao, nếu bị cao thì người chơi đàn nên mài thấp xuống hoặc thay một ngựa đàn mới cho phù hợp.

3. Làm nóng và khởi động bàn tay trước khi tập không đúng cách

Người chơi đàn Guitar cũng giống như bất kỳ một vận động viên tập thể dục thể hình nào. Vì vậy, cơ bắp của bạn cần được làm nóng và khởi động trước khi chơi để làm giảm đáng kể các nguy cơ gây chấn thương. Nhất là vào mùa đông, nếu bàn tay của bạn không được khởi động và làm nóng, nguy cơ tổn thương sẽ rất cao.

Phòng tránh
– Làm ấm bàn tay và cánh tay với nước ấm
– Luôn mặc đủ ấm khi trời lạnh
– Có thể dùng một số cách thông thường để rèn luyện độ dẻo dai cho bàn tay.
– Nên dành một khoảng thời gian nhất định để khởi động cơ trước mỗi lần chơi Guitar.

4. Chơi Guitar hoặc luyện tập quá nhiều

Đây là hiện tượng rất phổ biến ở những người chơi đàn Guitar bị chấn thương cổ tay và cánh tay . Chơi không ngừng nghỉ, chơi quá mức là con đường ngắn nhất dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Nhiều người muốn đốt cháy giai đoạn nên tăng cường độ tập luyện đột ngột khiến cơ thể và bàn tay, cánh tay không thích nghi kịp.

Phòng tránh
– Nếu bạn chơi trong 45 phút , bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút để cơ thể bạn được nghỉ ngơi.
– Không đột ngột tăng hoặc giảm cường độ khi tập luyện
– Tất cả thời gian và cường độ tập luyện cần lên kế hoạch rõ ràng và khoa học

5. Không chịu nghỉ ngơi.

Một số người bị chấn thương khi chơi đàn Guitar nhưng không chịu dừng lại để nghỉ ngơi mà vấn tiếp tục luyện tập. Sự cố gắng này không phải là một điều khôn ngoan và cơ thể cần được nghỉ ngơi nếu đang bị chấn thượng. Nên nhớ rằng, một chắn thương nhỏ có thể nghiêm trọng hơn rất nhiều nếu không được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách. Đừng vì ham muốn chơi được đàn Guitar thật nhanh mà bỏ qua những vấn đề về sức khỏe.

Phòng tránh
– Chọn mua đàn Guitar chất lượng tốt
– Đừng bao giờ chơi đàn Guitar khi cơ thể bị đau
– Không nên coi thường những chấn thương tưởng chừng như rất nhẹ
– Nếu bị đau khi đang luyện tập Guitar, bạn nên dừng lại và cho cơ thể thư giãn để cơn đau chấm dứt.
– Nếu vẫn bị đau, bạn cần được nghỉ ngơi trong 1–3 ngày hoặc 1 tuần rồi mới chơi đàn Guitar lại như ban đầu.
– Nhớ đến bác sĩ nếu bạn bị chấn thương

Xem thêm: Các bước cơ bản khi học chơi đàn guitar

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade