Dile Adiós al Stress

Vale Franco
Nov 6 · 4 min read

TECNICAS DE RELAJACIÓN.

“Cuida el exterior tanto como el interior, porque todo es uno.” Budda

Todos hemos vivido periodos de estrés, angustia, dolor y nuestro cuerpo es una maquina perfecta, muchas veces olvidamos lo que sucede dentro de nosotros, por ejemplo, no alcanzamos a dimensionar lo que sucede dentro cuando nos tomamos ese jugo de caja lleno de azúcar.

Las hormonas son parte fundamental de lo que somos, ellas participan en las funciones metabólicas y también son las responsables de nuestra estructura cerebral y están relacionadas con las emociones, en teoría balance hormonal nos permite gozar de una buena salud, sin embargo, el día a día y el estrés excesivo puede causar estragos.

Conectarnos con nosotros mismos, vencer lo cotidiano del trabajo puede parecer una tarea difícil, especialmente para las personas que tienen como prioridad su trabajo, pero recuerden que una persona enferma no tiene la misma productividad que alguien equilibrado (energéticamente) y saludable. Es cierto el mundo ha cambiado, la sociedad de hoy es diferente a la de hace 50 años, por eso hoy es vital practicar la meditación, tener hobbies, mantener relaciones saludables, hacer ejercicio, comer de manera balanceada. Para meditar se requiere un largo camino, vamos a empezar por lo sencillo.

Les voy a hacer unas preguntas, sean sinceros con ustedes mismos.

· ¿Tiene usted exceso de trabajo?

· ¿ Siente que hay un mal ambiente en su empresa?

· ¿No tiene trabajo?

· ¿Tienes demasiadas tareas que atender: hijos, hogar, trabajo, familiares?

· ¿Tiene mala relación de pareja?

· ¿Se siente constantemente cansado y sin energía?

Si respondieron si a mas de 2 preguntas es hora de empezar con unas técnicas de relajación.

Podemos definir la relajacion como un estado de tranquilidad, reposo o descanso fisico y mental. Como ya saben siempre respetando el principio de la bioindividualidad. Existen muchas tecnicas para relajarnos, hoy les voy a dejar 2 para que vayan probando y encuentren una con la cual se sientan a gusto.

Relajacion Muscular : Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente.

1. Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo

2. Relájate con una respiración profunda y cierra los ojos

3. Cuando estés relajado, centra tu atención en alguna parte del cuerpo ( el cuello, pierna, etc) ¿Cómo lo sientes?

4. Tensa el cuello o el musculo que escogiste, apretándolo fuerte. Aguanta y cuenta hasta 8–10 segundos

5. Relaja el cuello céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida que se relaja

6. Manténte en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente

7. Cambia la atención a otro musculo y vuelve a comenzar la secuencia

Mindfullness

Se puede aplicar a cualquier actividad de tu vida diaria: trabajar, comer, hacer ejercicio, caminar

Paso a paso

1. Encuentra un lugar tranquilo, donde te puedas relajar sin distracciones o interrupciones

2. Colócate derecho en una posición relajada, sin acostarte

3. Encuentra un punto en el que centrar tu atención. Puede ser interno (una imagen, lugar o sentimiento) o algo externo (frases, objeto, palabra que repitas). Puedes cerrar los ojos o centrarte en un objeto externo

4. Adopta una actitud no crítica, sin juzgar, viviendo el presente. No combatas los pensamientos que surjan, vuelve tu atención al objeto interno o externo

Respiracion diafragmatica

· Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta, aunque sin contraer los músculos. También puedes sentarte en una silla haciendo que tus muslos estén paralelos y formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.

· Pon la palma de una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, dirige tu atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan.

· El hecho de que el pecho se mueva mucho más que el abdomen es un signo de respiración superficial, que hace que muchas veces nos falte oxígeno aunque no nos demos cuenta de ello.

· Durante un mínimo de 3 minutos, debes guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva más que la que hay sobre el pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.

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Valentina Franco

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