-Andrés de Jesús Vélez Franco- ¿Cómo se comienza en el ciclismo profesional?
Si estás pensando en iniciarte en este deporte y aprovecharte de todas sus ventajas, te damos las claves básicas para que sepas cómo comenzar en el ciclismo.
¿Qué es el ciclismo? Es uno de los deportes más duros y exigentes puesto que requieren de mucha fuerza y resistencia. Del mismo modo, constituye una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud.
¡Escoger la bicicleta más adecuada para nosotros! Para ello, nos fijamos, sobre todo, en la talla para seleccionar la que mejor se ajuste a nuestro cuerpo y el nivel de dificultad. En función del tipo de ciclismo que queremos practicar.
¡La ropa es fundamental! Podemos empezar por seleccionar un maillot de corte ergonómico, que se ajuste a nuestro cuerpo y sea elástico, un culote también ceñido y, sobre todo, transpirable, calcetines transpirables, guantes finos y cómodos, un casco y gafas de sol.
¡Calentar antes de subir a la bici! Antes de iniciar la ruta en bicicleta es importante que dediques unos minutos a calentar y realizar estiramientos, entre cinco y 15 minutos es lo ideal. Ya que puedes lastimar tus músculos por falta de costumbre a la nueva actividad.
¡Rutas sencillas de 30 minutos! Poco a poco, aumentar el tiempo hasta los 60 minutos. Conforme avances de nivel podrás incrementar también tu exigencia física y tiempo de entrenamiento.
¡Tener en cuenta el número de pedaladas! Los ciclistas profesionales circulan realizando alrededor de 100 pedaladas por minuto. Pero, para los que están comenzando en el ciclismo, lo recomendable es hacer unas 60.
¡Pulsómetro de pecho e hidratación! Esto se utiliza para controlar el número de pulsaciones y ritmo cardíaco durante la actividad, pero esto es un accesorio opcional durante el inicio.
¡Calendario de entrenamientos! Es importante que cada día que entrenes con la bicicleta te exijas más a ti mismo para avanzar y ganar resistencia. Puedes empezar por dos días a la semana, con rutas de media hora.
¡La hidratación es vital! Para mantener la resistencia lleva una mochila con agua o adquiere una mochila de hidratación.
¡Ahora puedes empezar! Con estos tips, puedes comenzar tu carrera como ciclista profesional, recuerda tener siempre mucha resiliencia en esta actividad.
