В тази статия ще поговоря малко за седалищните мускули или как да тренираме умно, за да изградим хубаво и стегнато дупе. По-късно днес ще кача и клипове, които нагледно да покажат написаното тук.

Дълго време тренирах усилено, но напрежението в седалищните мускули ми убягваше. Просто не виждах резултат. След много опити и изпробвани методи в залата разбрах два изключително важни трика, които с удоволствие споделям с вас #lifehacks.

Трик №1: Седалищните мускули трябва да бъдат активирани преди тренировка.

Какво имам предвид?

Дългото седене на седалищните мускули ( а дори и изправени) ги прави “мързеливи‘ и те спират да си вършат работата. Раздвижването им е много важно, както за избягване на болки в други части на тялото, така и за повече резултати във фитнеса.

Хубаво е да започнете тренировката си за крака и дупе с няколко изолирани упражнения, които се съсредоточават само върху седалищните мускули. След изпълнението им, вие вече сте активирали тези мускули и може да продължите със следващите упражения от тренировката. Повярвайте ми, по този начин ще усещате много по-голямо напрежение в дупето при всяко упражнение и ще забележите значителен резултат.

Трик №2: Стягайте дупето!

При всяко упражнение е нужно силно стягане на дупето — било то клек, сумо клек, мост и тн. За пример ще разгледам клека. То е базисно упражнение и много важно за цялостното развитие на мускулите на краката. В изпълнението му обаче участват и седалищните мускули. Какво е важното тук? Клякате, изправяте се и вече, когато сте прави стягате силно дупето. Звучи смешно и не изглежда особено симпатично, но помага много. В крайна сметка ние сме във фитнеса, за да си изпълним тренировката, а не да изглеждаме перфектно. Поправете ме, ако греша!

Силно се надявам статията да ви е била полезна! Споделяйте я с приятели или с всеки, който има нужда от тези трикове! :)