DIETA PARA GANHO DE MASSA | RECEITAS AUMENTO DE MASSA

Receita Para Aumentar a Massa Muscular Com 100 Receitas

  • Receitas simples, saborosas e saudáveis para o aumento de massa muscular.
  • Preparação em poucos minutos e qualquer pessoa pode fazer essas receitas para ganho de massa.
  • Receitas com quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras.
  • E também você vai encontra nesse e-book receitas para Lanches, Cereais e Mingaus, Vitaminas e Shakes, Ovos, Carnes e Peixes.

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Receita Para Aumentar a Massa Muscular

Tendências da dieta para ganhar massa muscular

Você precisa compreender que, para ganhar massa muscular, precisa consumir mais calorias e gorduras. Mas não se trata de qualquer caloria e nem de qualquer gordura. Os alimentos que você consome quando está fazendo uma dieta para perder peso devem ser capazes de lhe fazer perder gordura e ganhar massa magra. O que é isso? Trata-se exatamente daquilo que lhe falamos, isto é, da necessidade de perder peso para poder então ganhar uma massa mais limpa. Todo o mercado hoje é capaz de vislumbrar aí uma grande oportunidade, já que se trata da capacidade de gerar músculos com saúde e bem estar.(artigo)

Dieta para Ganhar Massa Muscular

A dieta para aumentar a massa muscular se baseia em aumentar a quantidade de proteínas que se encontram em alimentos como peixe ou carne. Além disso essa dieta também deve fornecer carboidratos presentes em alimentos como pão, arroz ou massa para completar as calorias necessárias para sustentar o músculo desenvolvido e aumentado durante o exercício físico.

Dieta para Ganhar Massa

Antes do exercício é recomendado o consumo de alimentos ricos em carboidratos como frutas e seus sucos para que o organismo tenha energia suficiente para realizar os exercícios e assim não necessite de ir aos músculos buscar essa energia. Após o exercício os alimentos ricos em proteína como ovo, atum ou queijo magro são a melhor escolha para ajudar na recuperação muscular e evitar lesões musculares.

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dieta para ganho de massa

Segue-se um exemplo do que comer antes, durante e após o exercício:

  • Antes do treino — cerca de 20 minutos antes, 250 ml de vitamina de laranja, morango e banana.
  • Durante o treino — isotônico quando o tempo do treino for superior a 45 minutos. A hidratação com água deve ser sempre garantida mesmo em treinos curtos. Porém, se tratando de treinos superiores a 2 horas, é importante considerar a ingestão de bebidas com misturas de carboidratos, para evitar o desgaste muscular.
  • Imediatamente após o treino — 1 pão com queijo tipo minas com tomate acompanhado com 1 ovo e 1 copo 250 ml de suco de fruta natural.

Além dos alimentos ricos em proteína e carboidratos as frutas como banana, laranja ou morango e os vegetais como alface, tomate ou cenoura são essenciais porque têm antioxidantes que ajudam a proteger as células do organismo das agressões que o exercício intenso pode provoca no corpo.

Dicas para ganhar massa muscular