Периодизация. Заметки.

Виктор Ошкин
Nov 1 · 4 min read

Давно ничего не писал. В октябре начался новый годовой цикл, набор базы как говорится, поэтому решил подвести черту, хотя бы для себя, что и как сделано за последний год (ноябрь 2018 — октябрь 2019). За это время набегал ровно 4000 км за 312 часов. Годом ранее было 3563 км за 299 часов.

График объемов и соревнования за это время:

Основные тезисы моего тренировочного процесса:

  1. Объемы крутятся между 70 и 90 км в неделю. По времени это 5.5–7 часов.
  2. За 2-х недельный цикл работа проходит на всем диапазоне скоростей.
  3. Дэниелсовские 8–10 по 400м не бегаю, зато почти в каждом цикле работы на скорость, технику, скоростную выносливость — 15–20*100 или 10–12*200
  4. Классические интервалы тоже не бегаю (1 работа за год не в счет), зато работаем “накатом” (каждый следующий отрезок быстрее), либо комбинации со скоростными отрезками внутри работы типа 4–5*(1000, 2 минуты трусцы, быстрые 200–300)
  5. Темповики на уровне ПАНО не бегаю, обычно это темп десятки или комбинации с накатом 3 + 2 + 1.
  6. Длинные бегаются только в легком темпе, крайне редко в конце легкий накатик на пару км или вместо длинной что-то базовое. И так как я даже половинки не бегаю, то длинных работ нет. Крайне редко бегу больше 20 км, обычно это 15–18 км.
  7. Скоростные работы идут круглый год без перерыва.
  8. На неделе только одна жесткая работа, вторая — поддерживающая или развивающая. Зимой была одна работа плюс две облегченные.
  9. Крайнее разнообразие работ. Не припомню, чтобы за 1–2 месяца ставились одинаковые работы.
  10. ОФП ставится 1 раз в неделю, занимает 15–20 минут.

Ретроспектива событий:

  1. С ноября по апрель бегал на беговой дорожке. Бегал всё кроме отрезков короче 1 минуты на скоростях до 21 км/ч. Повезло, что бегал в просторном зале, но от дорожки меня уже тошнило.
  2. В октябре прошлого года я писал “Как пробежать 1000м”, а в феврале получилось еще раз пробежать 1000 и немного улучшить результат с 2:52.2 до 2:48.6. Совсем неплохо, если учесть, что я 5 месяцев бегал только на беговой дорожке и совсем отвык от твердой земли. Ну и вдобавок никаких скоростных работ не было сделано, т.к. их невозможно выполнить на беговой дорожке.
  3. В марте получилось выбраться на 10-дневный сбор в Кисловодск. Это мягкое среднегорье. Там я умудрился набегать 210 км. В основном много легкого бега, скоростные работы вообще не заходили.
  4. В апреле начал потихоньку выбираться на твердую землю и это было ужасно. Самое главное отучился терпеть на длинных работать. В зале терпёжка работает иначе. Доходило до того, что какие-то работы я не мог выполнить и просто останавливался, хотя силы были. Пришлось потратить больше месяца, чтобы привыкнуть к асфальт и снова учиться утерпеть.
  5. Вторая половина мая была посвящено соревнованиям: 19 мая пробежал пробег-гандикап им. Мищука 22.2 км за 1:24:03 (ПМ по ходу за 1:19:59). Пробежал плохо, с завалом на второй половине, но тем не менее взял 1 место. 25 мая был забег среди сотрудников Роснефти, вклинился вне конкурса и пробежал 800м за 2:07.43, заняв 2 место. Результат неплохой с учетом того, что была очень плохая погода: +6, сыро и сильный ветер, плюс большую часть дистанции я вел забег. Ну и вдобавок по традиции никакой подводки к старту :) А 1 июня сбегал в Сургуте зеленый марафон, дистанция 10 км за удивительно быстрее 33:15. Тогда сошлись все звезды — сильные соперники, хорошая погода и свежая голова, т.к. никаких планов на забег я не строил.
  6. Июль — октябрь прошли быстро и я просто бегал, но походу было еще несколько стартов. 10 августа сбегал кроссовые 5км по лыжной трассе. Этот старт всплыл случайно, так что традиционно без подводки. Сложный рельеф, часть трассы — щебенка, а еще невозможно было ориентироваться по gps, бежал по ощущениям и получилось 4.7 км за 15:05, 2 место (5 км ~ 16:05–16:10). 14 сентября сбегал паркран — 5 км за 16:42, 1 место. Бежал в одного, не в полную силу, ну и опять рельеф, плохой gps, немного не хватило до рекорда трассы. 12 октября — полумарафон #тюменьбежит сделал за 1:15:31, 7 место. Забег прошел как тренировка, опять в парке с непростыми условиями. Результатом доволен, т.к. дистанция совсем непрофильная.

В целом очень доволен прогрессом за прошедший год. А самое главное не было каких-либо травм или намеков на них.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade