Периодизация. Заметки.
Nov 1 · 4 min read
Давно ничего не писал. В октябре начался новый годовой цикл, набор базы как говорится, поэтому решил подвести черту, хотя бы для себя, что и как сделано за последний год (ноябрь 2018 — октябрь 2019). За это время набегал ровно 4000 км за 312 часов. Годом ранее было 3563 км за 299 часов.
График объемов и соревнования за это время:

Основные тезисы моего тренировочного процесса:
- Объемы крутятся между 70 и 90 км в неделю. По времени это 5.5–7 часов.
- За 2-х недельный цикл работа проходит на всем диапазоне скоростей.
- Дэниелсовские 8–10 по 400м не бегаю, зато почти в каждом цикле работы на скорость, технику, скоростную выносливость — 15–20*100 или 10–12*200
- Классические интервалы тоже не бегаю (1 работа за год не в счет), зато работаем “накатом” (каждый следующий отрезок быстрее), либо комбинации со скоростными отрезками внутри работы типа 4–5*(1000, 2 минуты трусцы, быстрые 200–300)
- Темповики на уровне ПАНО не бегаю, обычно это темп десятки или комбинации с накатом 3 + 2 + 1.
- Длинные бегаются только в легком темпе, крайне редко в конце легкий накатик на пару км или вместо длинной что-то базовое. И так как я даже половинки не бегаю, то длинных работ нет. Крайне редко бегу больше 20 км, обычно это 15–18 км.
- Скоростные работы идут круглый год без перерыва.
- На неделе только одна жесткая работа, вторая — поддерживающая или развивающая. Зимой была одна работа плюс две облегченные.
- Крайнее разнообразие работ. Не припомню, чтобы за 1–2 месяца ставились одинаковые работы.
- ОФП ставится 1 раз в неделю, занимает 15–20 минут.

Ретроспектива событий:
- С ноября по апрель бегал на беговой дорожке. Бегал всё кроме отрезков короче 1 минуты на скоростях до 21 км/ч. Повезло, что бегал в просторном зале, но от дорожки меня уже тошнило.
- В октябре прошлого года я писал “Как пробежать 1000м”, а в феврале получилось еще раз пробежать 1000 и немного улучшить результат с 2:52.2 до 2:48.6. Совсем неплохо, если учесть, что я 5 месяцев бегал только на беговой дорожке и совсем отвык от твердой земли. Ну и вдобавок никаких скоростных работ не было сделано, т.к. их невозможно выполнить на беговой дорожке.
- В марте получилось выбраться на 10-дневный сбор в Кисловодск. Это мягкое среднегорье. Там я умудрился набегать 210 км. В основном много легкого бега, скоростные работы вообще не заходили.
- В апреле начал потихоньку выбираться на твердую землю и это было ужасно. Самое главное отучился терпеть на длинных работать. В зале терпёжка работает иначе. Доходило до того, что какие-то работы я не мог выполнить и просто останавливался, хотя силы были. Пришлось потратить больше месяца, чтобы привыкнуть к асфальт и снова учиться утерпеть.
- Вторая половина мая была посвящено соревнованиям: 19 мая пробежал пробег-гандикап им. Мищука 22.2 км за 1:24:03 (ПМ по ходу за 1:19:59). Пробежал плохо, с завалом на второй половине, но тем не менее взял 1 место. 25 мая был забег среди сотрудников Роснефти, вклинился вне конкурса и пробежал 800м за 2:07.43, заняв 2 место. Результат неплохой с учетом того, что была очень плохая погода: +6, сыро и сильный ветер, плюс большую часть дистанции я вел забег. Ну и вдобавок по традиции никакой подводки к старту :) А 1 июня сбегал в Сургуте зеленый марафон, дистанция 10 км за удивительно быстрее 33:15. Тогда сошлись все звезды — сильные соперники, хорошая погода и свежая голова, т.к. никаких планов на забег я не строил.
- Июль — октябрь прошли быстро и я просто бегал, но походу было еще несколько стартов. 10 августа сбегал кроссовые 5км по лыжной трассе. Этот старт всплыл случайно, так что традиционно без подводки. Сложный рельеф, часть трассы — щебенка, а еще невозможно было ориентироваться по gps, бежал по ощущениям и получилось 4.7 км за 15:05, 2 место (5 км ~ 16:05–16:10). 14 сентября сбегал паркран — 5 км за 16:42, 1 место. Бежал в одного, не в полную силу, ну и опять рельеф, плохой gps, немного не хватило до рекорда трассы. 12 октября — полумарафон #тюменьбежит сделал за 1:15:31, 7 место. Забег прошел как тренировка, опять в парке с непростыми условиями. Результатом доволен, т.к. дистанция совсем непрофильная.

В целом очень доволен прогрессом за прошедший год. А самое главное не было каких-либо травм или намеков на них.