Sig farvel til kropsfedtet!

Fokus ikke kun på en type øvelse: Åndedræt, kardio, kraft og strækning er perfekt kombineret i komplekset. Hertil kommer, vil kroppen normalt tage belastningen og ydeevne af sættet vil være strækning (som regel kroppen vænner sig til en bestemt type belastninger maksimum for en måned, hvorefter komplekset er nødvendigt at ændre eller supplere). Så lad os gå.
Øvelser til vægttab

Før du begynder nogen øvelse i denne serie, skal du ligge på ryggen.

Øvelser til vægttab

En klassisk øvelse er den velkendte “cykel”, når den holder sig i liggende stilling og løfter benene, en person “sparker pedaler” med fødderne.

“Twisting” fungerer perfekt skrå muskler i underlivet, så det er korrekt at udføre det med en lille amplitude. Benene er bøjet på knæ, nedre ryg er presset til gulvet, og hænderne vikles bag hovedet. Ved inspiration løfter man langsomt og lidt hovedet og scapulaen fra gulvet og går så tilbage til startpositionen.

“Back twisting” udføres også, men sammen med hoved og hænder skal du hæve bækkenet. Lækken bør ikke revet fra gulvet.

Tag dine hænder til en fast støtte, tryk nedre ryggen til gulvet. Løft nu dine ben til hovedet uden bøjning. Vanskeligt, men fungerer fint.

Den gluteal bro er brugt til at styrke musklerne i lårene og skinkerne. Pressens muskler er også involveret her. Træk dine arme langs stammen (du kan bruge dem som en ekstra støtte). Bøj dine knæ, spænd balderne og løft stammen op til skulderbladene, så den danner en linje uden bøjninger. Denne position kan fastsættes for tid (30 sekunder, til en start, stop), og kan udføre kvantitativt — 15 gange for tilgang.

Planck er en fremragende øvelse, som du først vil hader, og så forstår du sin charme. Det udføres med vægt på enten albuer eller på direkte hænder og på sokker. Bagagerummet skal gøre en linje uden afbøjninger.

Push-ups (at starte på knæene). Hænderne på skulderbredden falder bagagerummet uden buer ned og derefter til startpositionen.

Aerob træning

Åndedrætsteknikker er gode øvelser til at rense underlivet og siderne. Bodyflex, åndedrætsøvelser Strelnikova, “Oksisayz” og “Tszyanfey” — disse teknikker er de mest effektive.

Kroppen er mættet med oxygen, som oxiderer fedtceller, hjælper med at opretholde optimale pH for slankende, fremme dannelsen af ​​ATP, reducerer stress accelererer metabolisme (mere ilt i kroppen, jo hurtigere den opererer).
Kan involvere en eller flere grupper af muskler, være rettet mod stretching.