今次來倫敦的主要目的，是分別上青少年及兒童靜觀教學的導師訓練。這兩個課都是同一個叫MiSP(Mindfulness in school project)的非牟利組織辦的，它在2009年成立，目標是將靜觀帶給英國的學生與學校，在這個領域中是比較有名及有歷史的課。
我們上星期剛上完青少年課（.b），休息了三天在倫敦遊玩，今天（7月29日）會上兒童課（paws b）。說起過來上課的因緣也挺隨機的。在MBCT導師課中，我們要分成4個8人小組約出來練習，我除了自己本來那組，還好奇寶寶地加入了另一個小組。在一次共修中有同學提起想上這課，說著說著便成事了，挺高興熱鬧，也有照應。
今次班上有三十幾位同學，像個小聯合國：除了英國，還有加拿大、西班牙、澳洲、南非、法國、泰國、菲律賓、上海，大部份都是老師。而香港很人強馬壯，有五個人呢：除了我們三個同學，另外還有位教育心理學家、以及一位國際學校的老師。那位教育心理學家開始練習靜觀不久，但很有熱誠，四月已經來過倫敦上paws b課，八月也會開始上我們剛完成的一年制MBCT導師課。
這次訓練分四天。第一天上午簡介了.b的由來，並介紹了課程結構後，就一課一課的走流程：老師會先當我們是學生，把每課教出來讓我們體驗，然後分成小組練習及討論。
「.b」的意思是「stop, breathe and be(停下，呼吸，同在）」，2009年由Richard Burnett 及 Chris Cullen創立，是英國第一套把靜觀（mindfulness）格式化並帶入班房的課程，對象是11–18歲的中學生。名字中特意加個「.」，好像比較新潮點吧，不知現在的年輕人還受不受這套。
.b課一共分十節，第一課是簡介課，說下靜觀是甚麼，有甚麼研究結果，像推銷吧。其餘九課則各有主題。有跟MBCT挺似的，只是沒那麼深入，用語也比較簡單點。例如MBCT中有一課是「recognising aversion（認出厭惡心）」，.b則變成「recognising worry（認出擔心）」。所需時間也短得多：上課才四十分鐘至一小時，而練習有長有短，短則幾分鐘，長起上來也不過十來分鐘。
這套方法還挺有趣實用的，有些可能成年人也適用。首先是練習都變得比較有趣：「.b」除了是課程名稱外，還是練習方法。它還有一個功能：有課會請同學找個伙伴，互相短訊「.b」給對方作為練習的提醒。我們也互相.b了幾次。另一個練習其實只是靜坐，但改了個趣怪名稱 -「FOFBOC (Feet on floor, bum on chair 屁股在櫈腳在地）」。MBCT/MBSR的mindful eating 吃提子乾，.b則改成吃麥提沙。同學吃完了，還詩興大發作了首「麥提沙之歌」：
但吃完麥提沙也不太過癮，因為之後要吃辣椒，可否改成苦瓜呢？辣椒也太刺激了吧。另一個很刺激的環節，是用一個小玩具來邀請學生觀察身體緊張時的狀態：
這小東西會通電的，不是很痛，但前期功夫做得好，嚇都嚇死了。
兩位同行的朋友說，.b對老師的支援很充足，我們每課都有power point及teacher’s notes，連老師的講稿也齊了。課堂也有大量動畫及影片，對年輕人來說應該也不算沉悶吧。不過課程內容就不能改了。老師也千叮萬囑，課程內容不能跟沒有上過.b訓練的人分享，就算是學校付錢給老師上課，也不代表內容屬於學校，只有受過訓的老師才能使用。
四天的訓練實在很短，也很密集。除了學課堂內容、帶練習，還要學探詢。真正練習的時間也不多，雖然有五位老師監督，也沒有可能管到那麼多。我們幾個因為有MBCT底子，所以沒那麼吃力。如果別人問我，我會建議先上其他靜觀導師訓練後才上這個。如果沒有帶練習的經驗，靜觀經驗又比較淺的話，會有些浪費，吸收力有限嘛。
不過也有例外，以我觀察，有些同學很有天份，又或者他們以前的訓練已很對應，一做便上手了：例如有位同學做探詢，咦，一開始是active listening （主動聆聽），然後不加評語地反饋聽到的，再帶著溫暖的好奇心探索。我心想，嘩，第一二步都做到了。做完後問下同學有沒有學過，沒有！她說她是美術老師，平時也是這樣跟學生互動的。另外一位同學也是這樣，他帶領感恩練習，他說他讀稿好了，但他的聲音好自然，字眼也隨著現場需要改了，聽得出他說的與他內心感受的是一致的。問下他是否帶過禪修，也沒有學過。有時候，技巧是一件事，怎樣待人處事則是裝不出來的吧。後者搞對了，前者也自然會出來了。
