在幾次的講座場合有遇到媽媽問說怎麼安撫孩子睡覺,我都會先說明建議睡眠儀式的重要性,並舉例說像是說睡前故事就是個不錯的方法。但一聽到這個媽媽就會立刻反駁說「有啊我有說故事啊,但也是沒用他還是不睡。」一副我這個是沒用的爛招。我都會立刻問他說:「那講完故事呢,孩子是不是會要求你講第二個,而你是不是又繼續講?」通常會得到肯定的答覆。
這就是沒搞懂睡眠儀式的重點,當然沒有用。
六月開始給自己定下了運動契約,每週要有三次以上的運動,並且每天都要走一萬步以上。原本想說運動三次比較難,一萬步是相對簡單的,因為原本每天步數大約是9000左右,再多個1000不應該不是難事。但沒想到這個契約執行至今,卻是一萬步這個條件比較麻煩,我低估了連續不間斷的困難度,但也因此更體驗了紀…
女兒上學兩個禮拜了,昨天開始流鼻涕帶去看醫生,看來是開始更新病毒碼了。今天早上起床不甘不願,而且還特別愛討抱。從床上起身要抱、走到餐廳吃早餐要抱、要上學出門一進電梯就要抱。這些平常都會自己完成的事,今天都要討抱。不過我每一項都滿足他了,因為我知道,他要的不是抱,是安全感。
瑞典一個跨世代的調查研究發現,老年人(70–80歲)的睡眠困擾可預測其幾年後的認知功能狀況(MMSE),睡眠困擾越嚴重,認知功能下降越快。
但可怕的在後頭。
該研究也發現,中年人(50–60歲)時的失眠情況,可預測其20–30年後的認知功能表現,同樣的失眠程度越高,認知功能掉越大。
不過這研究並不能排除一些共病的生理(失智症)與心理(憂鬱症)因素,失眠問題也僅是由個案主觀報告。但透過這樣的資訊提醒大眾要注意自身睡眠問題。
不知道是因為年紀漸長還是心態上的變化,我漸漸無法接受長時間坐在電腦前面,感覺到一坐久就會焦躁煩悶注意力下降。很多次開會或跟學生meeting時,我喜歡在室內走來走去,這樣似乎可以讓腦子動得比較快。
不少人會認為散步是在浪費時間、會降低生產力。但如果你是個腦力勞動者,安排散步時間才能讓你的工作效率更加提升、以及產出更有價值的內容。
人的思考型態大致上可分為兩種:聚斂式思考(Convergent thinking)與擴散式思考(Divergent…