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為了配合防疫措施,遇到不少學生都變成在家工作,最近也常聽到線上課的學生跟我反應在家裡工作並沒有比較輕鬆、工作與生活失去界線,長期久坐的時間反而更長了,不只因為運動量減少、身體變得沒有力量,也會造成圓肩駝背、肩膀緊繃。

都看到這裡了,你還坐在椅子上嗎?不如先離開你的椅子,跟著示範一起做吧!

*小提醒:以下說明請搭配圖片詳解,標示「替代」為適用初階版本

開肩瑜珈動作1

從坐姿開始
吸氣,彎曲膝蓋,雙腳打開與髖同寬,腳板擺正
吐氣,雙手臂向後貼地,打開與肩同寬,手指朝前
胸口微微上提,肚擠內收,注意不聳肩
在這裡停留5個呼吸

開肩瑜珈動作2

從四足跪姿開始,雙腿分開與髖同寬
吸氣,延伸脊椎,雙手掌向前貼地
吐氣,胸腔打開找地面
如果空間允許讓額頭貼地
彎曲手肘,雙手合十在頭部上方
在這裡停留5個呼吸

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