Второй тренировочный день

День второй добавил чуток “хардкора” — одно упражнение на ноги. С него, собственно, и начинался план на сегодня:

Жим ногами — 4х10

Сгибание на бицепс “молоток” — 4х10

Фронтальная тяга на блоке — 4х12

Трицепс на блоке — 3х15

Жим штанги стоя (плечи) — 3х12

Подъем ног в висе (пресс) — 3х15

Сразу отмечу, что план тренировок, который я описывал в сегодняшнем и позавчерашнем посте, а также опишу в субботу, останется неизменным вплоть до 26 июля, когда пройдет мое следующее тестирование. Тогда же будет составлена и новая программа.

Кстати о тестировании, я забыл выписать из анкетки свои данные, но отлично запомнил вес — в прошлую субботу он был 79.9 кг. Поэтому возьму за привычку проверять вес каждую субботу, а не ежедневно (ибо это совсем не объективно, на мой взгляд).

По ощущениям сегодняшней тренировки. Жим ногами прошел не столь плачевно, как жим штанги лежа в первый день — все-таки навесил 120 кг, а это после длительного отдыха весьма серьезный показатель. Плечи ослабли не меньше груди — выжать положенные повторения смог только с 30 кг.

По питанию все по-прежнему. Вписываюсь в 2500 калорий, не опускаю ниже 2400. Белка порядка 180 гр, углеводов около 220, а вот жиров придется поубавить, ибо их выходит около 90 (то есть, более 1 гр на один килограмм моего веса, и это “не есть гут”).

На часах 21.24. У меня готовы сырники на твороге и яйце (без муки). Последний перекус — и спать.