Итоги дня первого

Подведем итоги…

Как я и ожидал, первая (после столь длительного перерыва) тренировочка будет “full body”, то есть, я попросту слегка потренил все группы мышц за одну тренировку. Одно могу сказать точно — ребят, лучше не отдыхать так долго, если планируете впоследствии продолжить заниматься бодибилдингом. По ощущениям я ушел не на несколько шагов назад, а вообще в минуса. Серьезно, при первом визите в тренажерный зал было гораздо легче, нежели сейчас. Со сравнительно “кошачими” весами с меня сегодня сошло семь потов.

Теперь о целях, как и обещал. Вообще, с утра шлепал в спортзал с твердым желанием сжечь жир, ибо на боках он уже отвисает, как пасхальное тесто из металлической формочки. Заполняя анкету на ресепшене, в аналогичном пункте так и написал — “убрать жир”. Разумеется, я ожидал, что тренер распишет мне строгую низкоуглеводную диету с дефицитом калорий плюс не менее жестокий план тренировок. Но после занятия он отвел меня в сторонку, и предупредил о том, что резкое сокращение калорий может неблагоприятно сказаться на моей умственной деятельности (в анкете я указал, что работа у меня связана именно с ней), поэтому пока оптимальным для меня считает диапазон 2400–2500 калорий в день. На том и порешили. Так что, следуя из моего желания сжечь жир, но при этом не сильно уменьшить объемы и без того патетической мускулатуры, а также не навредить моим умственным способностям, цель выяснилась сама собой — трансформация, или работа над приростом чистой мышечной массы, в ходе которой, ввиду отсутствия ощутимого переизбытка калорий, определенная часть жира будет расходоваться для энергии.

Есть чаще, но меньше.

А вот эту привычку еще необходимо выработать, и первый день оказался мучительным. Порции стали почти в два раза меньше, и после каждого приема пищи я оставался голоден. Даже мысль о том, что через 3 часа будет следующий прием — не утешала.

Перепланировал свой день, но уже сегодня же выяснилось, что в дни тренировок скорее всего выделять 1 час для сна (после тренировки), иначе после обеда я просто буду клевать носом. Поэкспериментируем, думаю, до конца следующей недели определюсь с распорядком окончательно. Серьезно, не хотелось бы переходить на вечерние тренировки, ибо умственный труд выматывает сильнее, нежели физический, и я просто не смогу фокусироваться на выполнении упражнений. Лучше часок вздремнуть после трени, и проснуться опять бодрячком.

Завтра распишу план питания, пусть будет сохранен тут. Легче анализировать изменения в последствии. А сейчас меня ждет моя порция творога — последний на сегодня прием пищи.