2022普悠瑪初鐵：我的三鐵練習與收穫
成為鐵人是我人生重要的收穫，這是一場陪伴自己挫折與進步的比賽。
對於三鐵賽事沒有概念的我，經過單車騎伴和家人的鼓勵，參加了人生的初鐵，2022年普悠瑪台東活水湖的51.5k賽事。想分享一下每個運動項目我的準備方向，也想為自己的努力做一點紀錄。
對我來說，這是一個有關自律的比賽。
先簡單介紹一下三鐵比賽的規則，順序是游→騎→跑。分別有51.5km、113km、226km的距離，比賽的時間總合不能超過設定時間，每一項運動也不能超過限制的時間，也就是所謂的「關門時間」。以51.5k來說：游泳 1.5k(限時55分鐘)、自由車40k(限時1小時50分)、路跑10k (限時90分鐘)，合計51.5 公里(限時4小時15分完成)。
大約從比賽前的5個月，開始準備，游泳和騎車是我本來就有的運動習慣，最弱的項目是跑步，我痛恨走路！連走到捷運站10分鐘的距離小腿側面肌肉都會抽痛…
先從游泳開始說起好了，會怕就去克服：深水池的練習
記得剛開始認真游泳時，大約是5年前的事情吧，會和同事一早去游泳再去上班，記得當時連500m都游得很吃力，每次游完都餓到「前胸貼後背」🤣。
而且…其實我怕水！比賽是在活水湖哎！活水湖的意思是踩不到地！
身為一個身高155cm的女子，心中不由得緊張萬分！於是…找了我的教練小胖教我立泳和抬頭蛙，直接對症下藥，也把自由式的姿勢調的更好，游得更有效率。在距離方面，自由式可以在60分內游完2000m沒問題。
為了克服踩不到地的恐懼感，我準備了松山運動中心鯨魚池的考試，鯨魚池是一個深水池，泳池的深度會從3m下降到5m，全長50m。考試標準是30分內游完1000m＋立泳30秒。考了2次才過關，第一次考試，我在寒流來的時候去考，冷到全身發顫，被泳池的大深度嚇到無法呼吸，慌亂到爆炸。第二次，穿了防寒衣去考試，防寒衣會提供你很明顯的浮力，但也會讓阻力變大，考完體力透支全身發抖。這時我知道自己的體力尚須努力！
考試過關後，賽前持續在深水池練習，踩不到地的環境，和長距離不停頓的泳速。
騎車，穩定輸出就好
騎車，大概是我最不擔心的了。話雖如此，還是個三鐵菜雞，穩定輸出是我對騎車表現的最基本要求。平常基本爬坡練習是中社路+劍南路，賽前還是特地測量了騎40k的速度，過關。
最痛苦的來了，跑步：腿部肌肉要重訓一下
515跑步的目標是90min內跑完10k，先不管幾分速幾分速了，腦袋根本累到空白…加上轉換一些浪費掉的時間，掐指一算，應該在75min左右的時間跑完，對我來說是可以安全過關，並且是身體可執行的。
剛開始練習跑步的時候，我的設定是走走跑跑要完成10k，讓身體熟悉這個距離，一開始花了2個多小時…才完成這個距離。練習初期，跑到2–3k，小腿就快爆炸了…後來雖然好一些，但還是卡在7k時，我全身都在燃燒。
我覺得不累，但是小腿側邊的肌肉一直抽痛！
和經驗跑者、教練做了一些討論，發現可以增加腿部肌力和調整姿勢，做了一些腳的重訓、調整了跑步的核心位置，腳手協調性，慢慢找到舒服可以維持長時間的姿勢。
然後，腳就起水泡了😅 襪襪很重要，棉質的襪子會讓腳過度摩擦，請準備跑步專用的襪子，愛惜腳！
慢慢地，跑10k腳不痛了，達到了我相對放心的過關標準。
再來就是練習「轉換」了
為什麼要練習轉換呢？除了在腦中思考一次換衣服的過程之外（當時我沒有考慮穿完全不用換的三鐵衣，誰知道會不會玩一次就不想玩了呢？）最重要的是讓身體的肌肉知道，哈囉！我們要換項目囉～
在不違反順序下的狀態，我做了好幾次游完1.5k+跑10k的組合練習。游泳完身體肌肉會呈現一個比較放鬆的狀態，在進入下一個運動時，會明顯感覺到沒什麼力氣。騎→跑，也容易因為腿部過度發力，在轉跑時腿軟或抽筋。當騎車距離快結束時，加快迴轉速，讓腿部肌肉稍微的放鬆下來，可以有效地防止開跑時抽筋。
來個模擬考吧！
當時和鐵伴學長心靈相伴進行了一次模擬考，一起設定了路線，在台北市玩起了大地遊戲，把距離游滿、騎滿、跑滿，不得不說真的超好玩，有伴互相鼓勵和支持真的超級窩心！
練習轉換不需要把距離都跑過一次，重點是要讓肌肉知道：嗨！要換項目囉～不過，也有另一個說法是，要讓身體對實際比賽時的距離有認知。
比賽
在比賽的前一週，Ouch！會有壓力哎，完賽的目標看起來還是有一點硬…
「完賽」真的不是很簡單的事…
我的鐵伴說：當騎車回程時，還有人在去程，你就會很有成就感！
啥？我沒看到有去程的人啊🤣🤣🤣🤣🤣
這比賽不是普通的硬，在活水湖游到迷航（心想：被關門就算了…我已經比幾個月前的自己還進步很多很多了！而且活水湖好乾淨，小魚跟水草真的是讓人游的很歡樂）還好教練把我水平帶到池邊，瞄著池邊平台繼續游，很幸運沒被關門。經歷轉換區的情緒是非常緊繃的，轉騎車後開始下雨，轉跑時忘記帶號碼牌，各種緊張。跑步時襪子濕透，逼唧逼唧的跑（超級崩潰）…5k時我開始看到有人上了教練的回收車…
最後3k說我跑到魂飛魄散一點都不誇張。完成兩鐵的鐵伴一邊陪跑一邊說：相信我，終點就在前面，相信我，我從那邊來的！（靈魂快飄走…）一起跑的一位大姐也是神色痛苦，我們互相打氣，加油可以完賽的！她說她練了3年，才來參加她的初鐵，腰傷還特地請醫生加重止痛藥的劑量。完賽時，我們抱在一起哭。阿！真是太感動了！
後來我開始關注三鐵選手的訊息，發現大家在三鐵的練習與挑戰中都有很大的收穫，以自己為榮。通過痛苦，克服困難，充滿自豪的感覺真的是會烙印在心中！所以如果你問我，我會毫不猶豫地鼓勵你參加。
練習時還是有覺得自己辦不到，壓力表裂開的時候，情緒和身體反應會很誠實的迎面而來，沒在客氣。鐵伴學長一貫冷冽的說：「每一步累積就是實力。」運動的累積和學英文很像，是沒有捷徑的，紀律也是三鐵練習的重要角色，看見努力轉換成實際的進步，是一件很迷人的事。再撐一下再撐一下的意志、陪伴自己挫折與進步的情緒震盪，也成為我人生中的一大收穫。
Glory Through Suffering. 找到自己的節奏，成為自己心中的鐵人 ❤️
後記：
有次跟朋友說寫文章好難，她回我：有比三鐵難嗎？
好像…又有繼續下去的力量了。
推薦一部和三鐵有關的可愛動畫電影：路卡的夏天🥰
該往113前進了嗎？
