Lečenje socijalne fobije

Zarko Petrovic
Jul 23, 2017 · 2 min read

Tretman socijalne fobije №1: Preispitati negativna uverenja

Oni koji pate od socijalne fobije često imaju negativna uverenja i verovanja koja doprinose njihovoj anksioznosti. Ako imate socijalnu fobiju możete biti preplavljeni sledećim mislima:

-“Znam da ću ispasti budala.”

-“Moj glas će početi da se trese i poniziću se.”

-“Ljudi će misliti da sam glup.”

-“Neću imati šta da kazem. Delovaću im dosadan.”

Preispitivanje ovih negativnih uverenja kroz terapiju ili samopreispitivanjem, efektivan je način da smanjimo simptome socijalne fobije.

Prvi korak je da prepoznate automatska negativna uverenja koja su u osnovi straha od društvene situacije. Na primer, ako ste zabrinuti oko poslovne prezentacije koja se pribliżava, uverenje może glasiti: “Upropastiću nešto. Svi će misliti da sam potpuno nekompetentan.”

Sledeći korak podrazumeva analizu i izazivanje uverenja. Od koristi je da sebi postavite sledeća pitanja u vezi negativnih uverenja:”Da li zasigurno znam da su upropastiti prezentaciju?” ili “Čak iako budem nervozan, da li će ljudi neminovno misliti da sam nekompetentan?”. Kroz ovakvu logičku analizu vaših negativnih misli, możete ih postepeno zameniti sa realističnijim i pozitivnijim gledištima na društvene situacije koje okidaju vašu anksioznost.

Odmażući misaoni stilovi kod socijalne fobije

Naročito je značajno da proverite sa sobom da li se upuštate u neke od sledećih odmażućih misaonih stilova:

-čitanje misli: Pretpostavka da znamo šta drugi ljudi misle, i da vas vide na isti negativni način kao što vi sebe vidite.

-samoostvarujuće proročanstvo: Predviđanje budućnosti naslućivanjem najgoreg mogućeg ishoda. Ubeđenost da će stvari poći loše, tako da ste već anksiozni i pre nego što je usledila ta situacija.

-katastrofiziranje: Preuveličavanje mimo razmera. Ako ljudi primete da ste nervozni, to će biti “uzasno”, “strašno” ili “katastrofalno”.

-personalizacija: Pretpostavljanje da se ljudi fokusiraju na vas na negativan način ili da njihovo ponašanje ima veze sa vama.

Kako mogu prestati da razmišljam o tome da svi gledaju u mene?

U cilju da smanjite opterećenje slikom o sebi, obratite pażnju šta se događa oko vas, umesto što nadgledate sebe ili se fokusirate na telesne simptome svoje anksioznosti:

-gledajte u druge ljude ili po okrużenju.

-podrobno saslušajte šta je rečeno(a ne kroz filter vaših negativnih misli)

  • ne preuzimajte odgovornost za tok čitave konverzacije, jer tišina je prihvatljiva i omogućava drugima da doprinesu razgovoru.

vise o socijalnoj fobiji http://www.psiholosko-savetovaliste.com/lecenje-socijalne-fobije/

Written by

Zarko Petrovic Žarko Petrović, diplomirani psiholog, licencirani bihevioralno kognitivni psihoterapeut. psiholosko-savetovaliste.com

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade