Hetzt du noch oder lebst du schon?

Charlotte Stuhlmann
Sep 24 · 3 min read

Der Energiekuchen — Eine praktische Hilfe für mehr Power und Zeit

Fragst du dich, warum du keine Energie hast?

Du willst dich vielleicht in solchen Momenten in deinem Bett verkriechen, dir die Decke über den Kopf ziehen und Ruhe für dich selbst haben.

Du möchtest so gerne wieder mehr Energie haben — weißt aber nicht wie das bei deinem Mörderalltag gehen soll.

Als ich noch Vollzeit in der Pflege gearbeitet habe, war das mein täglicher Alltag. Entweder musste ich gerade maloochen oder ich war mit meiner Tochter beschäftigt. Abends fiel ich nur noch ins Bett.


Mittlerweile verschwende ich meine Energie nicht mehr für unnötigen Kram, sondern für Dinge, die mir gut tun. Das habe ich unter anderem dem Energiekuchen zu verdanken.

Mittlerweile habe ich meinen Job komplett aufgegeben und arbeite von zu Hause aus an meinem eigenen Onlinebusiness und einem passiven Einkommen für die Zukunft von meiner Tochter und mir.

Seitdem habe ich wieder viel mehr Energie und Zeit. Ich fühle mich glücklich. Null ausgebrannt.

Müde schon, aber es ist die Art von Müdigkeit, die schön ist.

Ich bin viel ausgeglichener, seit ich meinen ENERGIEKUCHEN kenne und ihn in mein Leben integriere.

Was ist der Energiekuchen?

Es gibt manchmal so Dinge, die hört man und weiß, dass sie wichtig für das weitere Leben sind. So war das bei mir mit dem Energiekuchen.

Darum möchte ich dir gerne von diesem wunderbaren Gebäck was abgeben, vielleicht hilft es dir ja genauso wie mir, wieder mehr Freude am Leben zu gewinnen.

Stell dir einen runden Kuchen mit unterschiedlich großen Stücken vor. Das ist deine gesamte Lebensenergie.

Der Kuchen besteht aus individuell vielen Stücken. Sie sthehen symbolisch für Dinge in deinem Leben, die Zeit in Anspruch nehmen, beispielsweise

  • Arbeit
  • Freunde
  • Hobbies
  • Haushalt
  • Familie

Wie ich den Energiekuchen kennen lernte

Vor etwa drei Jahren habe ich auf der Arbeit mit einer Psychologin geplaudert, die einmal pro Woche zu der Schülerin kam, für die ich verantwortlich war (ich arbeitete damals in der Inklusionshilfe an einer Grundschule).

Ich habe ihr erzählt, dass ich immer so viel zu tun habe. Ich sagte ihr, selbst wenn ich eine Woche NULL Aufgaben hätte, würde keine Langeweile auftreten, weil ich so viel liegen Gebliebenes zu erledigen hätte.

Und dass ich dann so viel nachzuholen hätte, dass die Zeit schon wieder um wäre.

Sie fragte daraufhin: “Wie hast du dir denn deinen Energiekuchen eingeteilt?“ Ich erwiderte verblüfft: “Energiekuchen? Was soll das sein?“

Daraufhin bat sie mich um ein Blatt und einen Stift. Sie malte einen runden Kreis und forderte mich auf, mir diesen als Kuchen vorzustellen.

“Dieser Kuchen ist 100% deiner Energie“, erklärte sie mir. “Versuch, ihn einzuteilen in alles, was dich Reserven kostet. Die Stücke dürfen unterschiedlich groß sein.“


Ich überlegte. Dann malte ich meine Kuchenstücke auf.

“Super” sagte sie, und nun malst du die Teile, für die du gerne Energie aufwendest, gelb an und die, wo du eher Energie verschwendest, braun.

Das tat ich: Tochter, Freunde und Familie, Freizeit und Hobbies wurden gelb, Haushalt, Job, Arbeitsweg (täglich knapp 3 Stunden) und Schriftkram braun.

“Nun musst du dir nur noch überlegen, was du kurz- oder langfristig ändern kannst, um die braunen Stücke zu reduzieren oder zu vernichten. Dann bleibt mehr Zeit für die leckeren gelben.”

Das hat mich nie wieder losgelassen und ich begann, tatsächlich etwas zu verändern.

So habe ich mittlerweile den ganzen braunen Kuchen vernichtet. Ich habe die Stücke nach und nach auf ein Minimum reduziert und die gelben erweitert, so dass ich meine Energie nun neuen, schönen Dingen wie z.B. einem Fernstudium widmen kann.

Ich bin absolut überzeugt von dieser Technik. Es ist eine gängige Technik in der Psychologie, gerade bei Erkrankungen wie z.B. dem Burnout, aber es gibt noch nicht allzu viel darüber zu lesen.


Du interessierst dich für Wege aus dem Hamsterrad? Möchtest dir ein eigenes Onlinebusiness aufbauen, deine Einstellung zum Leben verändern oder aus der Gesellschaft ausbrechen? Dann besuch mich auf meiner Webseite “Raus aus dem Hamsterrad” oder abonniere meinen Newsletter, um immer auf dem Laufenden zu bleiben :-)

Deine Charlotte

Charlotte Stuhlmann

Written by

Vielseitig interessierte Bloggerin und Autorin. Selbständig im Internet. Mich interessieren weder Schubladen noch Kleinkram, mich fasziniert das “Große Ganze”.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade