【斷網】讓你戒斷網路神經上癮

因應上次關於【專注力】的文章中【斷網】段落的迴響，這次特別分享我為什麼開始斷網以及執行的方法。

這是在iPhone內建功能裡抓出來的「螢幕使用時間」，如同上週平均一天是兩個多小時；其中使用社群媒體一週12小時、生產力軟體近4小時、閱讀資訊資料為1小時左右。除了使用時間之外，還可以看出使用最多的軟體為哪幾項如下：

社群媒體的使用我稍後再細寫；Zoom為線上學習與開會所使用，Safari用來查找不懂的單字、閱讀文章或幫朋友查找商品，Notes備忘錄我用來寫韓文作業、讀書心得，YouTube用來學韓文歌、外出咖啡館看書時聽的背景音樂頻道。

總合來說我的使用時間其實不算長，但我並不是用固定時段使用網路的方式；而是每一兩個小時會打開網路查看一次，一回覆完訊息就把網路關掉，這通常只需要5～10分鐘左右的時間。所以，有些朋友對於我有在【斷網】感到非常驚訝是因為我不大常會發生早上發來的訊息，我下午才回覆的狀況（除非我在上課）。這是我自己發現適合我自己的方法，主要是因為我的工作需要，再者我也覺得拖延回覆訊息不大禮貌。

斷網的契機：發現自己很容易被訊息轉移注意力，甚至做事效率低落。一旦查看手機後，腦袋往往還沒切換回來就開始手邊工作。

我也有「完全斷網」的時段，晚上沒有會議的時候，會從晚上9:45~隔天8:00；有會議的時候會晚一點從晚上10:20~隔天8:00。搭配我每天的作息時間，晚上10:30固定睡覺～隔天早上5:30起床，因此我每天起床之後都有兩個多小時的「無擾時光」，這也是與生產力息息相關的「生理黃金時段」，這時間的運用前一篇文章有提到，在此就不贅述。

在「部分斷網」的13小時裡面，每一兩小時用10分鐘回覆訊息的頻率算下來，一天差不多是60~70分鐘左右的時間。其實這樣的執行方法不難，習慣之後我發現我頭腦思緒清晰、壓力反而變少、效率提高之後做更想要做的事情。

“立即顯現的簡訊並要求你立即關注，提供多巴胺的釋放，讓你的大腦邊緣系統持續渴望更多；此為一種神經上癮的症狀！《大腦超載時代的思考學》

要避開這樣的注意力奪取陷阱（我個人對於手機的定義），務必要設定「開機」與「關機」時間，畢竟使用手機或網路不像是設定烤箱、洗衣機、微波爐等等會時間到了自動發出提醒聲音並且停止。如果在剛開始練習、還不習慣或擔心自己的意志力時，建議可以設定計時器提醒，時間一到就把網路關掉。一開始會有蠻大的被剝奪感，一段時間（大概一兩週）過後，反而會有種柳暗花明的感覺，在眼前彷彿是全新的自己過著全新的生活！

我們的注意力系統由「白日夢模式」、「中央執行系統」、「注意力過濾器」和「注意力切換開關」四個要素所組成，當我們頻繁使用手機的時候，就會讓你的「注意力切換開關」，不停開開關關；對比我們生活中的電器，這樣使用也會減少該電器的壽命。我們的注意力系統與其主宰的大腦，便會非常疲憊，注意力自古以來都有限，因此也讓我們變得越來越懶。

文末想與大家分享的是我的訊息量完全不算少，而且我是從來不加入無用群組或社團的，換言之這些訊息大部分都是「需要回覆」的訊息。如果像我這樣都可以用每一兩小時5~10分鐘的頻率「連網」，我相信應該很多朋友也是可以的。

個人的小建議是「先從與家人親友想處的時間練習斷網吧」～我的星期六大多數都是跟家人或至親好友一起渡過，與他們相處的時候，我會有更長一段時間不是用手機。我的人生價值是人與人之間的相處，當下完全的交流最為珍貴；所以跟朋友外出吃飯的時候，我也會把網路關掉避免任何打擾。

“活在當下是指100%將身心靈投入在眼前唯一的人事物上”

期盼大家可以試試看階段性斷網的生活，逐步讓我們慢慢找回感受力與創造力，讓自己與身邊的親朋好友都可以與我們又更深刻的連結！先從一天固定短時間開始斷網，會比起晚上到隔天早上一長段時間斷網要來得容易做到，感受到樂趣之後嘗試長時間斷網，就會發現你開始找回你自己！