「蕃茄鐘工作法」讓你聚焦提升效率

去年在一個機緣下才相見恨晚認識到的「番茄鐘工作法」，簡單應用在工作與生活上後，改善我容易分心多工處理、愛拖延等等壞習慣。甚至，讓我意外得到很多休息時間；充分休息之後，腦袋更清楚反而做事效率也會提高。在此，要分享的是我自己的番茄鐘工作法，不完全是原作者的方法；若是有興趣深入了解，可以去看書或是有很多番茄鐘相關的APP可以搭配使用！

近幾年非常多研究顯示人類專注力只有20~30分鐘，超過就容易分心效果下降；當然也是因人而異，人人可以專注的時間不盡相同。因此著名的TED演講總是只有18分鐘限制，目的就是要在聽眾觀眾分心之前，可以完全傳遞演講者表達的訊息。番茄鐘工作法設計理念原則也是配合人類的專注力時間；每一個工作節都是25分鐘，做完一個工作節就休息5分鐘。不管你是否感覺到累或是專注力飄移，一定需要用固定「25分鐘工作＋5分鐘休息」的節律運作。目的就是在讓你不使用意志力的情況之下，把工作做完之餘，可以把意志力這個像電池一樣有限的資源，做挑戰自我的運用拓展更多可能性。

“時間因我們運用的方式，感受到的長短有天翻地覆的改變！”

我起初聽到的時候，總懷疑25分鐘工作哪能做什麼事情或是5分鐘休息感覺好少。實際做了之後，才發現『專注25分鐘的產值』超乎我的想像，以前我需要近一小時完成的工作，現在25分鐘就可以做完。像我下午習慣處理工作任務，但很多時候不見得對方會馬上回覆訊息，以前總是覺得很焦躁。但用了番茄鐘工作法之後，我就可以一次性發送訊息，大概只需要5分鐘的時間；接著我可以管理一下我的網站、查詢朋友想要找的商品…等等零碎事項。若在這25分鐘的工作時間內，我發送的訊息沒有回覆，我就放著等到我下個安排的同性質工作階段再回覆。光是省下來的查看訊息的時間，完全超乎我的想像；心情安定自然就能專注，做事效率提升、成果不減之後，更可以安排生活上更多事情。

“不管累不累務必要休息5分鐘，這是最有神奇魔力的5分鐘！”

休息的時候，請專注在好好休息這一件事上面！把手機放在你不會想拿它的地方，這5分鐘可以喝水、走走、看遠方等等真正放鬆的事情，請不要去打電動，打電動不算休息，因為你的眼睛跟頭腦需要很多工作才可以應付。當真正有好好讓全身休息之後，再下一個工作時間的25分鐘，意外發現你就像該開始工作一樣，完全沒有連續工作的那種疲憊感！還有在4個番茄鐘節律之後，務必要安排一段15~30分鐘的長休息，除了清空自己的腦袋之外，也當作對自己的獎勵；其實也很像電腦或是手機長時間連續使用會導致過熱或當機一樣。

“完全保留專屬時間給自己是最好的投資！”

我的工作其實是非常需要用網路與通訊工具聯繫的，但我學習番茄鐘工作法之後，也讓我學習到『切割』！也就是工作的時候開啟網路，沒工作的時候像是閱讀、與家人朋友相聚、休息等等以外的時段，我是全部都不開網路的！我會跟我親朋好友告知：有緊急事件，請打電話給我！緊急事件的定義相信大家應該都很好理解，而需要溝通的是打電話不是通訊媒體電話，而是電話號碼電話！我自從這樣做之後，深刻意識到我們有多被社群通訊軟體綁架，而我們生活中的不得不回的訊息比想像中少太多了！

“切割＝設定界線，讓我們有更寬廣的空間與視野踏實活著！”

是否要使用番茄鐘工作法的APP就見仁見智，我不是個很喜歡一大堆APP的人；再加上我太深愛iPhone 6不想下載太多APP導致系統運作很慢，所以我沒有下載任何有關的APP。不過Google搜尋就可以跑出非常多推薦APP的文章，因此我在此就不多作介紹。我個人是覺得手機內建計時器就很足夠了！

也如同所有的方法，都不見得適合每個人；只是適合與否，唯有你真正身體力行嘗試過了之後，才有辦法下判斷！希望有興趣的朋友都可以開始試試看，才有機會調整出適合自己的方法。

我們都知道 “人生不是一場短跑，而是一場馬拉松！”

但我們不知道的是 “人生這場馬拉松，其實是一場場的短跑連接起來的！”

今天這篇文章用了兩個番茄鐘就做完了，比我以前一次寫完才休息整整省了20分鐘左右的時間；誠心推薦給大家試試看，希望也有機會一起交流！下次發文日為3月11日，也許會談談「數字背後的意義」哦～