เคล็ดไม่ลับ งีบ 20 นาทีดีอย่างไร

เห็นบล็อกฝรั่งคนนึงแว้บๆ เกี่ยวกับเรื่อง nap 15 นาทีช่วงก่อนบ่าย เห็นแล้วก็อยากแชร์บ้าง เพราะผมก็เป็นคนนึงที่ติดนิสัยทำแบบนี้ไปแล้ว

งีบกี่นาทีดี

เคยเห็นงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้หลายที่เหมือนกันนะครับ แต่จำตัวเลขไม่ได้ว่า เค้าแนะนำที่เท่าไหร่ แต่ส่วนตัวแล้วผมชอบ 20 นาที เพราะว่า

• หลับแค่ 15 นาที มันน้อยเกินไป บางวันแค่หลับตาลงให้นิ่งๆ ก็หมดเวลาแล้ว
• ถ้ามากกว่า 20 นาที มันจะเริ่มตื่นยาก เพราะคนเราจะตื่นได้ง่ายถ้ายังอยู่ในช่วง 20–30 นาทีแรก บางวันผมก็เผลอเลยไป 30 นาที ก็กลายเป็นเพลียกว่าเดิมไปซะงั้น
• บางวัน 20 นาที อาจจะไม่หลับ แต่แค่ได้หลับตานิ่งๆ 20 นาที ก็ทำให้ร่างกายได้พักและพร้อมสำหรับช่วงบ่ายแล้ว
• แต่ทั้งนี้ช่วงกินข้าวเที่ยงอาจจะต้องทำเวลาหน่อย ไม่งั้นจะกลายเป็นว่าเบียดเบียนเวลาทำงาน เช่น กินข้าว 40 นาที แล้วพักซัก 20 นาที

งีบช่วงไหน ที่ไหนดี

• ปกติแล้ว ผมจะงีบทันทีหลังจากที่ทานอาหารกลางวันแล้ว เพราะมันจะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเหนื่อยหลังจากที่ทำงานมาทั้งเช้า
• บางคนก็อาจจะสงสัยว่า กินแล้วนอนไม่เป็นกรดไหลย้อนเหรอ .. ผมก็ใช้วิธีกึ่งนั่งกึ่งนอนบนเก้าอี้ที่ไม่ได้แบนราบซะเลย และไม่ได้ตั้งดิ่งจนหลับไม่ลง
• ส่วนสถานที่หลับนั้น ถ้าช่วงที่ไปทำงานปกติผมก็จะแว้บๆ ไปที่รถ เปิดกระจกให้ลมโล่งหน่อย ถ้าเป็นช่วง Work From Home ก็จะพักที่ห้องรับแขกที่มีเก้าอี้ที่มีระดับที่เหมาะสมกับการงีบ แน่นอนว่าอุปสรรคที่ใหญ่มากสำหรับการงีบที่บ้านคือ จะมีเด็กมากวน อันนี้ก็ต้องตกลงกติกากันให้เรียบร้อย ไม่งั้นก็จะแทบไม่ได้หลับเลย

ผลที่ได้

• ถ้าเทียบกับช่วงที่ไม่ได้งีบจะเห็นผลชัดเจนมากคือ ช่วงบ่ายหลังงีบเราจะไม่ง่วงเลย และค่อนข้าง productive เมื่อเทียบกันแล้ว
• คำแนะนำเพิ่มเติมคือ ให้ตั้ง alarm ไว้ทุกครั้งและพยายามซื่อสัตย์ต่อเวลา อย่าต่อเวลาให้ตัวเอง