【讓大腦正確休息】總是越睡越累？你需要一場休息革命！
只要工作一下下，就頭昏腦脹，效率極差。
明明昨晚睡得很飽，今天卻還是非常想睡，感覺永遠提不起精神工作。
想在工作的空檔，稍微休息一下補足精神，起來卻發現只有更累，沒有最累。
你常常深受疲倦之苦嗎？ 也許你從沒真正休息過！
休息真正的涵義是恢復能量、放鬆神經，讓人重新投入工作或學習後又覺得自己是個精力充沛的人。如果你的休息方式沒有讓你達到這個目的，那它就是個錯誤，你沒有真的在休息！
現在我們要拋棄過往對休息的認知，來一場休息革命，找回煥然一新的自己。
身為一名知識工作者，或者腦力工作者，工作的熱忱，和自己本身的能量與專注相輔相成；所以休息時間也同樣是受益環節，休息是為了補充工作能量，也應該得到更多重視。
而我們通常對休息的直覺就是「去睡一覺吧」，但這其實是個陷阱。
對於腦力工作者，睡覺其實根本沒有辦法好好休息，因為休息不只是體力恢復而已。
腦力工作者更需要「動力」與「精神力」的恢復，而這是睡覺達不到的。
這裡我們提供2個專屬腦力工作者的休息法：
一、換腦休息，才能重獲腦力 — 莫法特休息法
莫法特休息法又稱「積極休息」。
積極休息是指不一定要停止工作，而是切換不同的工作內容來達到休息。
在工作的時候，大腦的皮層是處於興奮的，身體卻是一個相對抑制的狀態。
大腦皮層有一百多億個神經細胞，各有功能，它們以不同的方式組合成各不相同的聯合功能區；這一區活動，另一區就休息。
因此，透過改換活動內容，也就是換腦，能使大腦興奮的區域轉移，讓原來工作的區域得以休息。
心理生理學家謝切諾夫曾對此做過一個實驗，以消除右手疲勞為目的，他採取兩種方式 — 讓雙手靜止休息，以及在右手靜止的同時讓左手活動。
實驗結果表示，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得比較快，也因此證實了變換活動確實是積極的休息方式。
想想我們用腦的巔峰是什麼時期？是高中三年。
那時的我們可以每天都上8節課，10小時；因為每堂課學習的科目完全不同，我們一直在換腦，雖然每天都長時間的學習，卻是我們腦力發揮最好的一段時期。
精神值跟體力不同，他需要的不是「不做事情」來慢慢恢復，而是需要「做不同的事」來保持彈力。
下次你又在工作時感到疲倦，先打消睡覺的念頭，去找點不同內容的事做，不管是看個文章、聽聽音樂、畫畫甚至去運動，比起睡覺，都能達到更好的腦部休息。
二、對的休息頻率，讓你事半功倍 — 番茄工作法
番茄工作法提倡25+5的工作節奏，也就是工作25分鐘休息5分鐘，這個方法簡單易行又效果顯著，特別適用於下午和晚上，精力逐漸消耗的工作時段。
25分鐘內專注於目前正在進行的事項，並用5分鐘專心休息，並一再循環。
番茄工作法強迫你一定要休息，而休息的最低程度是站起來，離開座位至少兩公尺遠。
這是番茄工作法中設定的獎賞機制，如果捨不得休息，在持續5–6個番茄鐘之後就會影響工作效率。我們經常在下午時段感到頭昏腦脹、沒精神，大多是因為在上午時段沒有充份休息，因而精力透支。
研究表明，有規律的工作方式，最適合我們大腦。五分鐘的休息，除了讓自己放鬆，更包括對上個番茄鐘所學到的知識進行吸收。
已經有許多研究證實，當大腦休息的時候，平時不被察覺的潛意識才有機會發揮它的創造力；這就是為什麼靈感跟好點子都是在我們不刻意思考時才會出現。
如果你時常覺得自己工作沒效率，又非常容易疲倦，番茄工作法可以幫助你先從專注25分鐘開始，找回自己的工作休息節奏，創造下一個腦力巔峰！
重點整理
1. 莫法特休息法 — 腦力工作者必須換腦休息
睡覺只能恢復體力，換腦才能恢復動力與精神力。
精神值跟體力不同，他需要的不是不做事情來慢慢恢復，而是需要做不一樣的事來保持彈力。
2. 番茄工作法 — 找回你的工作休息頻率
專注25分鐘，休息5分鐘，大腦需要節奏來維持腦力。
休息是為了對上一個番茄鐘進行吸收，重獲能量，若捨不得休息，在重複進行幾個番茄鐘後便會影響工作效率。
休息，真的可以走更長遠的路，前提是你要用對方法！
現在就快用以上兩個方法，換換腦，找到工作節奏吧！
