【社交媒體焦慮】總覺得別人的生活比你美好？小心你的IG正在傷害你！
沒有約的周末，在家裡什麼事都沒做的你，打開手機社交媒體瀏覽著大家的一天。一則接著一則，一不小心你就看完了大家豐富而精采的今天。
關上手機，看過別人的社交媒體，你頓時感到空虛無比，「大家都過得很開心又充實，而我呢？」你無法阻擋這樣的念頭不停冒出，於是你打開手機相簿，試著選出一張能張貼的照片。
同時，腦中構思著待會要打的文字；但隨即你立刻打消了念頭，因為你覺得自己的生活不夠精彩或有價值到能與他人分享。
於是你再度打開社交媒體，刷新著大家的生活。
你是否也有相似的經驗？也許情境不完全吻合，但你是否曾在發生一件覺得自豪的事之後，便盤算著要怎麼在社交媒體上呈現。
在你發佈後，內心開始想這則貼文合不合適，朋友們會怎麼想，因為擔心又將它刪除或重新編輯？又或者你是否也曾在瀏覽完社交媒體後感到莫名的煩悶、焦慮與空虛？
你的焦慮，也許是Instagram給你的
事實上，已經有研究發現社交媒體的壞處：使用時間與焦慮感有正相關的關係。
社交媒體加劇了不同自我評價的人在心理健康的差距；高自尊的人，社群網站可以膨脹其自我優越，低自尊的人，會感到更自卑與比較感強烈。
英國公共衛生皇家協會於2017年根據1500位青年（18–24歲）的調查數據發現：不同的社交媒體平台對情緒與身體健康的影響是不一樣的。
在5個列入調查的社群網站當中（Youtube，Instagram，FB，Snapchat，Twitter），只有YouTube這個社交性最弱的平台對使用者有積極作用，其他4個對心理健康都有負面作用，
其中又以Instagram對情緒以及健康有最為惡劣的影響。
研究指出，Instagram是以「視覺」為導向的社交媒體，而相片堆砌出的社交世界，極其重視相貌、裝扮、行頭、奢侈品，等生活表層的東西；這種直接、淺薄、表象的社交，更容易引發年輕人的自卑與焦慮。
在某種程度上，Instagram迫使用戶們將不切實際、精心策畫、濾淨修飾過後的自己與他人比較。
這種要「好好呈現自己」的壓力，正是焦慮的來源，Instagram帶來一種「生活多美好」的假象，使得用戶們為了要維持光鮮生活的常態，處心積慮的表演。
Instagram共同創辦人凱文·斯特羅姆（Kevin Systrom），也有發現此問題，為了解決用戶們因為覺得自己生活不夠光鮮，而產生的發文壓力，他表示：
「其實大家都有很多東西想跟朋友分享，只是不想放在一般的動態牆上而已。」
於是Instagram在兩年前推出了限時動態（stories）功能。限時動態的出現，雖然降低了發文壓力，但也因為發布變得輕鬆且具時效性，用戶們分享生活的頻率會更頻繁、更瑣碎，刷新instagram的次數也更多。
我們將「好好呈現自己」的慾望從貼文轉至限時動態，壓力真的消失了嗎？比較真的消失了嗎？
Instagram是怎麼折磨你的？
無止盡的想刷新換來無止盡的空虛感
透過日復一日的使用，我們的大腦已習慣每天要登錄社交媒體查看資訊，社交媒體讓人暫時逃避現實，並且可以營造出一個看似積極的世界；我們可以塑造自己想呈現的形象，得到讚美與回饋，也因此我們會產生愉悅的感覺。
我們的腦內會釋放多巴胺，讓我們對社交媒體會有更多期待，無可自拔地想一直體驗。
然而，並不是每次的體驗都是如此振奮與正面，但我們的大腦已經記憶了那些愉悅的感受，因此會一直驅使我們去使用社群媒體，我們也很難抗拒多巴胺的誘惑，而這時候的體驗只會更加空虛，這種下意識的習慣是無法抗拒且痛苦的。
人比人，氣死人
最有殺傷力的不是別人過得比我們好，而是「我們認識的人」過得比我們好。簡單來說，我們不在意比爾蓋茲有千億美金的資產，卻會在意身邊的人買得起好車自己卻買不起。
在心理學上有個名詞，解釋了這個現象：相對剝奪感。
它是指當人們將自己的處境與某種標準或某種參照物相比，而發現自己處於劣勢時所產生的受剝奪感；這種感覺會產生消極情緒，可能是憤怒、怨恨或不滿。
相對剝奪是一種感覺，這感覺是我們覺得自己有權享有卻並不擁有。
這種剝奪感會產生是因為人們不是與某一絕對的或永恆的標準相比，而是與某一變數相比，因此這種剝奪是相對的，這個變數可以是其他人、群體，也可以是自己的過去。
Instagram更是相對剝奪感的重災區，因為在這個用圖片及影像堆砌的世界，個人生活、及社會地位是嶄露無遺的。
只要一打開Instagram，別人的美好生活及光鮮亮麗便會撲面而來，我們看著別人「各式各樣美好的一天」，開始感到焦慮與失落，因為覺得自己的生活過得比別人差。
越是關注別人的生活，我們越是找不到自己生活的意義與目標。
深怕錯過任何一則資訊
限時動態有24小時自動刪除、一去不付復返的機制，會讓人產生「害怕錯過什麼」的感覺，因此會更有把限時動態全部點完的慾望。
再加上限時動態的設計是短篇且連續性的，只要輕輕一按便能跳下一則，單則時間又不超過15秒，常常不知不覺就把它點完了，並且花費了大量的時間。
「害怕錯過任何一則訊息」（fear of misssing out），簡稱FOMO，是近幾年網路社群興起而開始被科學家關注的現象，指的是人們害怕自己錯失了某些機會，沒能參與某些活動的恐懼，特別是經由社群網站得知相關活動的訊息。
這種在社交媒體平台上的「擔心錯過」，也源自於人們找尋歸屬感，渴望隸屬於某個團體的原始欲望。
你看到自己不在場的每張照片與貼文，都等於在提醒自己正被這個團體所拋棄，而這又回到我們上述提到的比較深淵，也是焦慮永無止境製造的原因。
如何將自己從Instagram中解放
當瞭解自己上癮又感到空虛的原因，也理解焦慮的來源是相對剝奪感以及FOMO，我們離解放及自由就越來越近了！
其實不是別人的生活太美好，而是我們將自己放在不恰當的比較環境之中。
我們在社交媒體上看到都是他人精心製造出來的「結果」，卻反射性忽略他們在承受的過程跟掙扎，因此這種落差讓我們痛苦難耐，但我們是可以選擇減少落差感的。
美國有位心理學家曾提出：一個人的自尊心等於實際成就與自我期待之比。
在Instagram瀏覽他人的生活，我們會將自我期待提高，期許自己也要過跟他人一樣的生活，但在我們真實生活中，我們卻達不到這樣的期待，因此焦慮只會增加不會減少。
而當自我期待與實際成就之間的差距越拉越大，我們的自尊心就會嚴重受挫。所以，消除焦慮感的核心就是：
在每個人生階段中，都要設立與自己實際能力相符的目標，並且坦然接受結果中的運氣成份，盡人事、聽天命，便能保護自尊、遠離焦慮。
也許你的焦慮不是來自於社交媒體，而是來自於「業績壓力」？
想知道如何提升工作表現，可以看我寫的另一篇文章：
