《正向專注力》心得：用60秒時間，從聚焦問題轉移到解決方案
這本書在說什麼？
請你調整呼吸閉上眼睛，在接下來的一分鐘內，算算看，你總共有多少的負面想法在腦海裡打轉。在平均出現5次的情況下，如果一天有16小時是醒著的，等於一天有4800個負面想法。
我們大多數人生活的方式，就是如此。我的工作是否達成進度？我的健康是否有問題？我有沒有搞砸什麼事情？我們等待問題發生，儘管這麼做沒必要，也不會帶來更多的快樂，我們還是這麼做。
如果只是懂我們習慣將專注力放在問題上是不夠的，付出真正的行動更為重要。《正向專注力》提出培養「解方導向專注力」（Relentless Solution Focus），簡稱為RSF。RSF心態就是60秒之內，用尋找解方導向的思考方式，取代所有的負面想法。
RSF心態是一套具體有效的三步驟程序，能訓練正常人獲得心理韌性，控制自己的想法、情緒，以及績效表現。三個步驟分別是「辨識」、「取代」、以及「重新訓練」。
文章接下來就會以這三個步驟的重點跟大家做分享。
辨識（Recognize）
Alfonso Soriano是美國職棒大聯盟著名的打擊手，2002年擊出30支全壘打，同時成功盜壘30次。2003年又再次完成壯舉，並且各項打擊數字都排在聯盟前5名。這樣優異的成績維持了十多年，但是卻在最後一年成績暴跌，遭到球隊的解僱。
在職業最後，Alfonso Soriano心裡想得是「不成功的那些事」，上一次被三振、最近球隊表現不佳、守備傳接球漏球等等。嚴重到無法擺脫這種心態，嚴重到失去了比賽的愛與熱情，所以退休。
這種病叫做「以問題為中心的想法」（Problem-Centric Thought, PCT）的病，簡稱為PCT。PCT的心態是人們天生的習性，我們總是關注於問題，或是習慣做負面思考。
再加上「期望理論」（Expectancy Theory）的交互影響，讓PCT變得更加的嚴重。
你有沒有這樣的經驗：買了一台新車之後，突然發現到處都有同樣的車款型號？當你的焦點放在某件事情上時，你都會開始注意相同的事情，而且會越來越多。
就是像是你告訴自己：「不要想著一隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象」，然後，接下來的15秒鐘，你卻忍不住想著穿藍色跑步鞋的粉紅色大象。
因此，對抗PCT心態，第一步就是要辨識它。我們要理解事情會出錯，而且壞事真的會發生。而我們人類的心智模式，一次只能專注在一件事情上，假如我們聚焦在問題，就無法專注於要採取的行動，加以改善。
期望理論對於負面思考有效，對於正面思考也有效。假如我們可以學會專注想著如何有效行事，就會有更多積極的表現，增加自信。最後，你務必要記住：「一定會有解決方案的，一定！」
取代（Replace）
「改變想法，就會改變行為；改變行為，就會改變結果。」
如果我們意識到PCT心態是人類的天性，那是不是有什麼方法，可以幫助我們將專注力從問題轉移到行動上呢？《正向專注力》提出透過「心智黑板」這個工具，可以訓練大腦，幫助我們聚焦在行動方案上。
想像大腦有塊心智黑板，中間畫了一條線，分隔「問題」與「解決方案」兩個區塊。
問題就像是黑洞一樣，當我們越是專注在左側的問題上，我們就會越陷越深。這使得問題變得更嚴重，造成更大的問題，因為你專注的問題會擴大。
想要具備RSF心態，意味著你要能夠在60秒內轉移到心智黑板的另一側「解決方案」。任何問題，一定都會有解決方案，只要你努力的尋找。解決方案不一定要完美，只要比之前好就可以了。
作者提到在15年前時，第一次體會到心智黑板如何幫助他跳脫PCT心態。
當時他搬進新家，注意到庭園裡的草坪有一處枯黃草皮。但是當他望向鄰居的草坪，卻是既翠綠又茂盛。於是開始心想：「為什麼我的院子不像鄰居家的院子那樣又綠又漂亮呢？」
於是作者不斷地問自己：「我能有何作為，改善這個情況？」幫助他不斷想出一個又一個的方法，雖然一開始的解決方案不斷的被自己否決，只要想辦法不停地尋找，就會找到解決方案。
無論返回問題那一邊多少次其實都沒有關係，重點是你要努力不懈地盡快專注在解方（最好在60秒之內）。
重新訓練（Retrain）
最成功的組織和個人，都會把最重要的事物列為優先處理的對象，把不重要的東西往後排。高度成功的人從來不會一天就做完所有的事，而是每天一定會完成當天最重要的事情。
如果你希望擁有RSF心態的話，就一定要有一套訓練與執行的策略才行。「重新訓練」你的大腦，讓我們更有效率地從強調問題，轉變成解方導向的想法。
因此，《正向專注力》提出「願景＋貫徹＝快樂」的成功架構。如果沒有一個架構可以依循，人就會不知所措，也會因為他們付出的努力時多時少，得到的結果也就反覆無常。
當今社會中，太多人以「忙碌很好」（Busy is great），不然就是「越多越好」（More is better）當成生活座右銘。在作者看來，這種生活模式真得是糟透了。
如果你有明確的願景，那麼，你現在做的每個決定都變得很重要。只要不是「你想要的」，都不值得你投入大量的時間與精力。
想要發展策略計劃、排出事情的優先順序，第一步就是要建立「願景」。如果你不知道自己想去的目的地是哪裡，你最後抵達那裡的機率幾乎是零在這個架構裡，願景分成3到10年的「長期願景」，再加上12個月以內的「短期願景」。
有了願景之後，就要努力「貫徹」，直到實現為止。當你學會持續不斷地專注在達到成果所需的日常活動上，成果就會開始水到渠成。為此，我們可以設定「歷程目標」：為了達到你成果目標，每天一定要執行的事情。
書本裡有提到數個具體的例子：
成果目標：年底前減掉4.5公斤的體重。
歷程目標：每個禮拜進行五次30分鐘的心肺訓練。
成果目標：接下來這一年我要開發100個新客戶。
歷程目標：每天早上9點之前要主動打出三通電話。
當你每天一點一滴的完成「歷程目標」，就會更接近你的「成果目標」，就會達成你的「願景」，在這個過程中，你就會感到滿足與快樂。
後記
這本書其實可以分成兩個部分，第一個部分在談論如果何從強調問題聚焦到解決方案；第二個部分談的是人生成功的架構。
第一個部分的概念其實很好理解，就是人天生就是有PCT的傾向，加上期望理論的影響，以問題為中心的思考變得更加的嚴重。具備RSF心態的人，可以在60秒之內，用尋找解方導向的思考方式，取代所有的負面想法。
我們不期待一開始就可以找出完美的想法，「完美是善的敵人」，我們只要堅持下去，每次找出的解決方案都可以比上一次多改善一點就可以了。
第二個部分關於「願景＋貫徹＝快樂」的成功架構，其實可以用 OKR 來幫助理解。「願景」就是「目標」（Objective），來自於我們的使命與願景；「貫徹」中的「歷程目標」就是關鍵成果（Key Results）。
當我們每天做的事情都符合個人制定的OKR，幫助我們掌握自己的人生，自然就可以帶來滿足與快樂。
另外關於這本書值得一提的地方是，在每個章節結束前，他都有一個「你需要採取行動的一件事」，裡面提供有趣的小工具，幫助你省思自己。有興趣的朋友，可以翻開書看一下，對你應該會有些幫助。
如果你喜歡我的文章，歡迎「拍手」給我支持，或是「追蹤」我，讓我提供更多的優質文章給你。
