《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》心得：習慣是如何養成的呢？
這本書在說什麼？
英文書名《習慣的力量》（The Power of Habit）相較於中文書名，我認為是更直接與貼切的。習慣強而有力，我們每天的行動大多是由無數的小習慣所決定的。但習慣有時候也很脆弱，很容易被重組或是替代。
透過 T 字型老鼠尋找巧克力餅乾的實驗，發現習慣迴路是由提示、慣性行為與獎勵所組成，當開始渴望獲得獎勵時，習慣迴路焉然生成。當提示一出現，不需要思考，習慣迴路就會開始運作，於是習慣動作出現，最後渴望獲得獎勵。
習慣不是只有在個人身上出現，也存在於組織中，例如星巴克如何讓一個 EQ 有障礙的人成為明星級店長、當工廠開始注意安全措施後，結果增加營收與獲利，讓股票大漲。習慣也存在社會上，例如蒙哥立馬公車抵制事件，讓美國廢除黑人的不平等條約。
當我們知道習慣的運作方式後，書本提供改造習慣的四個步驟，幫助我們戒掉壞習慣與養成好習慣。
人每天的活動中，40% 都是由習慣做決定
美國心理學之父威廉・詹姆斯（William James）曾說：「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」
每天早上醒來，你做的第一件事情是什麼？打開手機檢查即時訊息、匆忙跑進浴室沖澡、還是到廚房喝一杯水？你刷牙是在洗臉之前或之後？出門前和孩子說了什麼？上班的背包是被在左邊還是右邊？哪會走哪一條路進辦公室？到了辦公室，先泡一杯咖啡、處理電子郵件、還是和同事閒話家常？下班後，是安靜的用餐，還是邊看電視邊用餐呢？
我們每天下的決定看似深思熟慮，其實不然，而是因為習慣。根據調查指出，一位成年人每天平均要做 35,000 個決定，如果每個決定都需要思考與判斷，乃至於最後做決定。那麼，我們將會動彈不得，腦力也會消耗殆盡。
二〇〇六年時，杜克大學一位研究員發表了一篇論文，也應證這樣的說法。他發現人們每天的活動中，百分之四十是習慣使然，而非來自決定。在人類演化的過程中，為了節省腦力，將大腦主要活動限定在重要的決策上，因此，當我們曾經深思熟慮後的行動，這些行動反覆出現時，就自動以習慣模式做決策。
因此，我們可以把習慣定義成：刻意或深思後而做了選擇，過了一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。
三段式習慣迴路：提示、慣性行為、獎酬
麻省理工學院研究員設計一個實驗，觀察老鼠在 T 字型迷宮中找到巧克力的慣性行為。老鼠的起點位於隔板後面，喀嚓聲一響，隔板才會打開。一開始由於不熟悉，老鼠會在中間的走道上來回走動。走到了 T 型的交叉路，往往會右轉，離巧克力越來越遠。最後跟著味道，大多可以成功找到巧克力。
老鼠在摸索的過程中，看不出明顯的行為模式，似乎是不經思考、隨意行動的結果。但是細究老鼠的腦部活動後，發現腦部是非常活躍的，從頭到尾都在處理與分析資訊。
研究員不斷的重複這個實驗，觀察老鼠重複在同一個迷宮走了數百遍後腦部的活動變化。發現老鼠不再嗅聞角落，也不再轉錯彎。他們在迷宮裡穿梭自如，速度越來越快。由於行為已全然內化，腦部的活動就歇息了。
從老鼠慣性行為的神經模式圖，可以發現老鼠在迷宮起點聽到喀嚓聲，以及在尾聲發現巧克力時，腦部活動均非常活躍。整個過程在我們的腦部構成了一個三段式的迴路。
首先，「提示」仿佛一個開關，告訴腦部此時可進入自動化的模式；再來是「慣性行為」，跟生理、心裡或情緒相關的行為；最後，「獎酬」能讓腦了解，這套迴路值不值得記憶。
這個習慣迴路會越來越自動，提示與獎酬也會變得牢不可分，直到你產生強烈的期待與渴望。最後，無論是在什麼樣的環境下，習慣就此產生。
生活中的習慣迴路
100年前，僅 7% 的人花錢買牙膏！「白速得牙膏」廣告，改變數百萬美國人的刷牙習慣。
其中一個廣告寫道：「用舌頭舔一舔牙齒，你會感覺一層薄膜附在牙齒上 — — 這就是牙齒變黃、蛀牙的元兇。」
另一個廣告寫道：「看吧，周遭每個人都有一口潔白美牙。」並附上美女露齒微笑的圖片。
白速得牙膏廣告出奇制勝之處在於把牙齒上的「黏斑」作為提示訊號。黏斑每個人都有，不可能注意不到。廣告叫大家用什麼舔一遍牙齒，基本上大家都會乖乖照做。舔了之後，便會感覺黏斑的確存在。
當提示訊號出現後，刷牙就成為多數人的慣性行為，最後就可以得到一口美白的牙齒做為獎勵。除此之外，添加讓牙膏散發清新的成分，會在舌頭和牙齦留下微嗆的冰涼感。
這個殘留在口腔裡的一種感覺，讓消費者開始期待這個微微的嗆辣感，應且將這股味道和口腔清潔與否劃上等號，如此一來，刷牙就成了每天的習慣。
除了牙刷廣告以外，書本上有提到許多生活化的例子，其中三個我特別感興趣，分別是猴子喝果汁、吸菸者的煙癮、人們不斷確認即時訊息。
猴子看到銀幕上出現提示圖片，牠就會拉下拉桿，一滴果汁就會從天花板垂下的管子裡滴出來，流到牠嘴裡。久了以後，只要一看見提示圖片，腦子就開始渴望喝到果汁，習慣就此形成。牠的行為與反應會自動出現，被習慣牽著鼻子走。
抽菸者看到提示，例如一包萬寶龍香菸，大腦就會開始渴望尼古丁的刺激。光是看到香菸，就足以讓大腦迫不及待想吸入一口尼古丁。若香菸遲遲沒有出現，渴望會越來越強烈，直到抽菸者不加思索地抽出一根菸。
智慧型手機已經跟我們的生活緊密的連結在一起，每當手機震動時，表示收到了新的即時訊息，也就是「提示」，於是我們就打開 FB、LINE 檢查訊息，得到的獎勵就是「真的有訊息」。在這個習慣迴路中大腦會對「打開即時通訊軟體讓自己短暫分心」產生期待與渴望，所以，我們每天都會不斷的檢查訊息。
習慣是可以被替換的
〈嘿，你好！〉是一首被寄與厚望的新歌，根據音樂分析程式，這首歌的旋律大眾將會非常的喜愛，但是這首歌在電台上播放的時候卻失敗了。問題不在於它是一首很糟糕的歌，問題在於大家對於這首歌不熟悉。
電台聽眾不想要每次電台介紹新歌的時候，都做出有意識的決定，他們的頭腦想要跟隨習慣。我們其實對於提示 — — 聽起來就像其他所有我喜歡的歌，與獎勵 — — 跟著一起哼很有趣，做出反應，我們不經思考就跟著一起唱或轉台。
DJ 很快就發現要讓〈嘿，你好！〉紅起來，必須讓大家覺得這首歌很熟悉。因此，電台 DJ 在播這首歌的時候，會把它夾在兩首已經流行的歌中間。這樣的播歌方式已經成為經典的歌單理論，被大多數的廣播電台採用。
習慣雖然強而有力，卻也脆弱易摧。習慣會自然而然不知不覺出現，卻也能刻意培養。習慣常未經同意便自行探出頭來，卻也能被拆卸、重新組裝。
習慣改造四步驟
這本書最後的「習慣改造指南」一章，提出將習慣重新改造的方法架構：認出慣性行為、做實驗找出獎勵、篩選提示、訂定計畫。
舉例來說，假設你有一個壞習慣，每天下午都會跑到咖啡廳買一塊巧克力脆片餅乾，讓你胖了三公斤。你試著戒掉這個習慣，但是每一天習慣再度獲勝。要怎麼改變這個習慣呢？答案是找出習慣的迴路。
在這個餅乾的例子裡，慣性行為通常是最明顯的部分，也就是你想要改變的行為。接下來比較不明顯的問題：這個慣性行為的「提示」是什麼？另外「獎勵」是什麼？要找出答案，你必須做一些小實驗。
你可以調整一下你的慣性行為和獎勵。舉例來說，你不要跑去咖啡店，而是到附近走走，不吃任何東西就回到桌前。或是走到咖啡廳購買甜甜圈，然後回到桌前吃。或是走到水果店買一顆蘋果，然後一邊跟朋友聊天，一邊吃下去。或是不買任何食物，走到朋友的辦公室，跟他閒聊幾句，然後回到自己的桌前。
你用什麼方式取代買餅乾不重要，重點是要測試不同的假設，當你嘗試不同的方法回到桌前時，記得在紙上寫下三個你最先想到的事。這個重點在判斷你渴求什麼獎勵。例如，如果和朋友聊天完以後，你就毫無困難讓自己回去工作ㄝ那麼，你的習慣想要滿足的是短暫的娛樂與社交。
接著，我們要在眾多的雜訊中找到提示，通常提示都會屬於這五種類別：地點、時間、情緒狀態、其他人、緊接在前的行為。當你想要去咖啡廳買餅乾時，把當時的個人狀態記錄下來。記錄多次以後，會發現共同點，例如這個習慣是在三點到四點間被觸發。
一旦找出習慣迴路之後，就可以開始改變這個行為。你可以替自己準備提示，並選擇會獎勵渴求的行為，把原本的習慣改成較好的慣性行為。例如你可以擬定這樣的計畫：每天到了三點半的時候，我要走到朋友著邊聊天十分鐘。為了提醒自己，特定設下三點半的鬧鐘。
很顯然，要改變長久的習慣會特別困難，有時候需要花很長的時間才能改變，有時候你需要不斷地做實驗。一旦你了解習慣迴路與習慣的運作方式以後，你就又力量可以掌握自己的習慣。
後記：讀後感
這本書的核心概念很簡單，從老鼠 T 型實驗中證實「習慣迴路」的存在，透過大量生活中、組織中、社會中的案例，以心理學的口吻來支持這個論點。論述的過程很精彩，不會過於冗長或是乏味。
但是，對於案例呈現的方式我感到稍微不習慣，有種斷片的感覺。可能是為了製造懸疑感，第一個案例講到精彩處，大約一半的時候，就會穿插進第二個案例，結束後才跳回第一個案例，讓第一個案例有種不連續的感覺。
另外，每個小章節都沒有小標題，在閱讀的過程中，會有點小小迷路的感覺。如果可以加上小標題，閱讀的體驗肯定會更好些。
除了以上兩個小缺點以外，相較於熱銷書《原子習慣》，我認為這本書的論證更精彩些，如果習慣閱讀大量心理學文字與案例的讀者，可以從這本書窺探習慣的奧秘。
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