allout beat 2017【課題8〜21日目】自分の習慣をひとつやりきろう。テーマはRFとKPT！
こんにちは。
みなさん一週間の課題は順調ですか？
8日目からは実際に自分の習慣を記録してもらい、毎日振り返ってもらいます。
それでは準備はいいですか？？？
1 習慣をひとつ自分で決めましょう。
まずはノート１ページを使って、習慣にしたいと思うことをひとつ決めて下さい。
ストレッチ、掃除、勉強、食事、なんでもオッケー！
この日記を書くことも立派な習慣。それでもオッケー！
毎日続けやすくするためになるべく明確に書いておこう。
2 継続して一日のスケジュールを書こう。
3 習慣を記録しよう。テーマは［RとF］
今までは今日の出来事を自由に書いていましたが、
8〜21日目は習慣の記録をしていきます。良い習慣を作るためには毎日の記録が欠かせません。
RとFを記録してやる気スイッチをオンにしよう！
Rate(数値)
今日一日の結果を書きましょう。自分の習慣はどうでしたか？
◯、△、×の評価もつけておこう。
Feel(感情)
自分の気持ちを書こう。Rをみて、その時に味わう感情がやる気のスイッチを引き出します。恥ずかしがらず記録しておきましょう。
4 習慣を振り返ろう。テーマは［K P T］
今までは今日の感想を自由に書いていましたが、
8~21日目は振り返りを記録していきます。
振り返りは習慣が身についてきたことを実感するためにも、軌道修正するためにも大切なことです。
KとPとTを記録して何を振り返ればいいか明確にしよう。
Keep(良かったこと)
今後も続けていきたいこと、予定通りできたこと、うまくいったこと、気づきや発見したことを書きましょう。
Problem(改善すること)
課題や反省点、予定していたことのうち何ができなかったのか、その原因は何だったのかを書きましょう。
Try(次活かすこと)
Keep,Problemを踏まえて、うまくいくためには何をするとよいかを書きましょう。ポイントは具体的な行動を書くことです。
5 記録を毎日続けましょう。
12月1日からスタートしましょう。特に8~21日目は急な予定に振り回されて挫折する時期。
毎日続ければ楽しくなってくるはず！生活の中にパターンを決めて続ける仕組みを作りましょう。
次回は最終発表。22日目〜キャンプ開始までを予定しています。
発表は12月21日です。
小さなことから大きな成果は生まれます。毎日コツコツ継続しましょう。
