Estos sencillos ejercicios evitarán que envejezcas antes de tiempo

Hoy en día, la mayoría de nuestros problemas de bienestar se resuelven con una buena dieta, sin embargo, la actividad física también juega un importante papel en el cuidado de nuestro cuerpo.

El sueño de cualquier persona es poder permanecer joven por mucho tiempo. Ya sea que se intente modificar la manera en la que nos alimentamos, o nos sometamos a tratamientos intensivos, es inevitable envejecer. Aunque, lo que sí podemos hacer es retrasar este proceso. En este artículo, te explicamos sencillos ejercicios que podrás realizar para mantenerte joven. Además, puedes dar click en el siguiente enlace para saber cómo fortalecer tu proceso aún más con herramientas de bienestar.

Muchos expertos aseguran que tener una buena vejez depende un 75% de uno mismo y sólo un 25% de la genética. Esto significa que envejecer de una forma saludable sólo depende de uno mismo y de la actitud que éste adopte. Los estilos de vida como realizar ejercicio físico de forma regular, mantener una dieta equilibrada, cuidar de tu propia salud, no fumar ni beber o seguir las prescripciones médicas son los factores claves que determinan una vejez saludable y activa. A continuación, te explicamos algunos ejercicios que te ayudarán a completar tu objetivo.

Ejercicio de resistencia

El ejercicio aeróbico intenso puede ralentizar el proceso de envejecimiento de la persona y alargar su vida. Hacer ejercicios de resistencia de forma regular produce sustancias químicas que fortalecen y alargan las capas protectoras de los cromosomas del ADN, que se desgastan con la edad, manteniendo así nuestra juventud durante más tiempo. Cuanta más variedad de ejercicios mejor. Cada actividad comporta unos beneficios diferentes, por esto, es muy recomendable realizar varios tipos de ejercicios. Para maximizar los resultados de tus ejercicios la mejor recomendación es:

• Cardio 5 veces a la semana con entrenamientos de intervalo en 3 sesiones
• Entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana; no en días consecutivos
• Ejercicios de estiramiento/flexibilidad de 2 a 3 veces por semanas

Levantamiento de pesas

Un estudio ha demostrado que las personas que sufren un deterioro cognitivo leve aún pueden luchar para combatir sus síntomas y realentizarlos. Los investigadores dijeron que habían descubierto que el aumento de la resistencia favorece un mejor funcionamiento del cerebro. Recomendaron que para que la población mayor de 50 años tenga un envejecimiento más sano deberían realizar levantamiento de pesas de forma regular para mejorar la inteligencia y, a su vez, combatir la demencia. Lo más importante de todo, es mantener una regularidad. Se recomienda hacer ejercicios de resistencia y de fuerza de 3 a 5 veces por semana, durante 30 minutos diarios para no forzar demasiado el cuerpo.

Otros ejercicios para mayores

Ejercicios para calentar, caminar, voleibol, nadar y bailar también aportan numerosos beneficios a las personas mayores de 65 años.

Calentar

Los estiramientos son extremadamente recomendables antes de empezar cualquier tipo de ejercicio físico. Calentar antes de esforzarnos demasiado ayudará a evitar lesiones y a subir la temperatura corporal.

Caminar

Se recomienda caminar entre 3 y 5 veces por semana, durante 30–40 minutos por día, así ayudarás a tu corazón a mantenerse sano.

Voleibol

Una actividad muy divertida que ayuda a los mayores a reactivar su parte socio-afectiva.

Nadar

Un ejercicio físico donde trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo. También ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a tener una buena respiración.

Bailar

Cuando bailamos realizamos muchos movimientos sucesivos y esto nos ayuda a ganar coordinación de movimientos.

Bicicleta

La bicicleta es uno de los ejercicios aeróbicos que aporta más beneficios en la tercera edad:

• Ayuda a apaciguar o eliminar el dolor corporal.
• Tonifica las piernas.
• Contacto con la naturaleza.
• Aumenta el flujo sanguíneo.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Tonificación de las piernas, mejorará el dolor diario si existe y el apoyo general del cuerpo.
• Se puede practicar tanto en casa como al aire libre, y disfrutar de la familia.
• Ayuda a mejorar el ánimo, distrae las preocupaciones. Se recomienda en estados de estrés y ansiedad.
• Aumenta el flujo sanguíneo y mejora la capacidad pulmonar.
• Reduce los niveles de colesterol en sangre.
• Activa la musculación.
• Fortalece la zona lumbar y previene la aparición de hernias discales.

Fuente:

Cuide. (2014). Resistencia: ejercicios para retrasar el envejecimiento. https://cuideo.com/blog/resistencia-ejercicios-retrasar-envejecimiento/