Бег
Левый, правый, раз, левый, правый, два, левый, правый, три…
Да, надо считать порой. Это помогает сконцентрироваться. Следи за техникой, три этапа шага. Да, про это и напишу сегодня вечером. Напишу статью про этапы бегового шага. Сам узнал об этом только на этой неделе, но это неважно. Важно же то, что это интересно и может быть полезно. Многие бегают годами, а не знают простых вещей, и от этого только усталость и травмы.
Три этапа: а) вынос ноги, б) удар вниз, как по педали и в) отталкивание. Потом сразу повторить, нога как будто ходит колесом. О, вот сейчас получается, только сразу начинаешь бежать быстрее, а это не нужно — уйдет дыхание. Ничего, скоро дыхалка догонит ноги, можно будет бежать быстро и не уставать. Вынос, удар, проталкивание. Нет, так не выходит, слишком быстро, чтобы проговаривать. Вдох, выдох. Да, напишу об этом, надо подумать над формой.
Опять сбился, отвлекся.
Левый, правый, раз, левый, правый, два, невидимое движение безымянным пальцем левой руки — посчитал два. Левый, правый, средний палец, левый правый, указательный.
Вдох, выдох. Левый, правый, большой. Переходим на правую руку.
Вдох, выдох, вдох, выдох. Хорошо выходит, дыхание не синхронизировано с ногами, значит иду не на пределе, не сбиваюсь, верный знак. Глубже дышать: это должно прокачивать сердце. Двух зайцев не поймать, но можно попробовать.
Левый, правый, раз, левый, правый, два, досчитать бы до ста, как тогда. Левый, правый, три, левый, левый, да лучше считать через раз. Вроде было пять, или шесть? Уже восемь.
О, тяжело оказывается. Это всегда “оказывается”. Потому что, когда тяжело по-настоящему, то нет времени подумать о том, что тяжело, не до этого. Как депрессия. Первый шаг — осознать тяжесть. Потом причину. Только потом реакция. Потом терпеть и ждать эффекта, он должен быть. Кажется, зажался. Расправь плечи, начинай лететь. Тяжело, но толкайся в полет, держи ступню. Можешь, Булат, можешь.
Так, где-то напряжение. Где? Везде. Надо расслабить то, что не бежит. Улыбайся — плюс сто к выносливости. Канеман, Талеб, Рамачандран. Все говорят об этом. Дави миндалевидное тело сознанием. Улыбайся, черт возьми! Поможет. Теперь жди, должно отпустить.
Левый, раз, левый, два, левый, три, левый, четыре, пять, шесть, семь, давай по одному пальцу за десять счетов? Интересно какая сейчас длина шага? Надо бы как-нибудь посчитать, длина круга известна. Нет, пока не до того. Потом, не сейчас, не важно. Вместе с каденсом.
О, и впрямь отпустило! Стало легче. Интересно надолго ли? Да, надо думать и не думать — как медитация. Бегать без наушников. Кстати, об этом тоже можно написать. Надо только выбрать форму. Чтобы мягко, чтобы появился интерес попробовать. Когда бежишь с собой, когда вот он ты, твое тело, ноги, мысли, цель.
Отвлекся. Левый, левый, сколько пальцев уже загнуто? Два было? Значит третий загибаем, тридцать счетов.
Конец круга, добавляю. Начинал в двадцать шесть секунд. Заканчивать надо в двенадцать, будет сорок шесть секунд на круг.
Круг! На часах 08 секунд. Значит быстро иду, сорок две на круг. Сбавляй, Булат, не вытянешь. Еще три круга, на третьем добавить.
Левый, раз, левый, два, левый, три,левый… . Вдох, выдох, вдох …
Не забывай про руки, добавляй … выдох, вдох.
