2020 如何讓目標不NG
思維建立 -> 行動安排 -> 慣性行為培養 -> 自我反思（心流）
APPA讀書會
時間：2020/2/22
形式：線上視訊
主題：目標不NG
2020 APPA新春讀書會「目標不NG」，首次跨越空間距離與大家線上互動分享。第一次線上活動雖然無法同實體方式緊密互動，但可能距離就是美（笑）抑或是在自己最放鬆的環境下，感受到每一位更能輕鬆分享想法與暢所欲言，出乎意料比想像中更加活絡，謝謝各位參與。
這次主題大家帶出各自的思維與方法，搭配工具實作，APPA在這裡統整分享，希望每一位都能互相激勵一起達成2020目標。
如何讓目標不NG：
思維建立 -> 行動安排 -> 慣性行為培養 -> 自我反思（心流）
1. 思維建立：
藉由自我對話與特質思考，以最適合自己的方式設定目標激勵自我
> 省思：省思「過去獲得 / 現在成長／未來期望」為自己設定目標與成長方向獲得動力
> 結果反推：以「結果」或「行動」警惕方式增加強度自我要求排程與行動
讓人下定決定開始改變的動力不是追求美好，而是逃離痛苦。
2. 行動安排：
用行動計畫一步一步push自己走上改變階梯
> 設定排程：根據目標排出課表行事曆，建議週計畫為主讓排程更彈性
> 優先順序：在時間有限的情況下排出優先順序，如同《選3哲學》
每天 聚焦3件事盡力而為
> 工具輔助：借用工具輔助幫助行動上更完整的規劃執行，如Asana管理
app，把自己的目標當成專案管理，利用app每日提醒自己的成長進度
3. 慣性行為培養：
這是所有環節中最大挑戰，如何長時間堅持下去不半途而廢?
結論：讓行為養成習慣
《The Power of Habit 為什麼我們這樣生活那樣工作》提出「習慣迴路」
藉由 提示＋慣性行為＝獎勵，如同「古典制約」小狗訓練法(註解1)，
練習讓「反應」變成「習慣」
> 認出慣性習慣
> 作實驗找出獎勵
> 篩選提示（如地點、時間、情緒、他人）
> 訂定計畫
例如：
提示：壓力大
慣性行為：吃漢堡
獎勵：解除壓力（結果：發胖T.T）
從結果看出，提示是既定原因，主要變因是慣性行為進而讓獎勵結果達到不同效果，因此改變慣性行為才能改變習慣。
試著讓壓力大時就聯想運動，前一二三次強迫自己聯想，讓強迫變成大腦既定模式；抑或是同第一段所說，讓獎勵的結果變成懲罰，例如要買漢堡前告訴自己壓力雖解除，但是會發胖發胖發胖（很重要重複三次），讓自己逃離懲罰改變獎勵。
4. 自我反思（心流）：
當目標越來越大，需要花費的精神時間與精力越多時，越發分散你的專注力，這就是所謂的「精神熵」（註解5.) 。
這時需要回想《心流》曾經全心投入的熱情專注而感到滿足與能量。
《作自己的生命設計師》這本書分享如何借用設計思考與心智圖工具幫助你找回當初的心流。
> 專注：回想自己感興趣的領域或全心投入的活動。
> 精力：挑出讓工作與生活特別有活力的人事物。
> 心流：找出某次處於心流狀態的體驗
> 找回當初的心流，降低那些精神熵，使自己專注在需要關心的人事物
從以上的思維、行動、慣性到回歸心流，由於每個人的特質、背景、產業都有不同的煩惱而追求不同的解決方式。許多人希望更自律完成課表,，自律的人希望回歸心流找回全神貫注的自我。
無論如何我們從彼此身上激勵、學習與成長，６個月後的時空膠囊開箱，我們期待每一位的計畫與目標on site。
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專有名詞介紹
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1.古典制約：是一種關聯性學習。當兩件事物經常同時出現時，大腦對其中一件事物的記憶會附帶另外一件事物，例如小狗聞到食物，會自然唾液分泌流口水。
2. 設計思考：設計思考是以人為本的設計精神與方法，藉由五大步驟「同理心」、「需求定義」、「創意動腦」、「製作原型」、「實際測試」以達成一個創新的解決方案。若有興趣這樣的思考練習，歡迎參與SocialAED設計思考工作坊
3. 習慣迴路：習慣迴路是由「提示訊號」、「慣性行為」、「獎勵」3個部份組成的循環。提示訊號指透過五官感受，讓大腦接收到啟動習慣模式的訊息，然後產生慣性行為，並因此獲得喜悅、放鬆、成就感等獎勵，期待下一次再度獲得。只要讓這套迴路持續運轉，就能強化在大腦中的印象，變成不用思考太多就會去做的習慣。
4. 心流：這種心理現象的特徵是，當一個人全神貫注、投入忘我地做一件事感覺不到時間的存在，完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足。
5. 熵：表達的是一種「混亂」程度。熵的增加表示係同從有規則、有秩序的狀態走向無秩序與規則的轉變，越來越混亂。
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推薦書籍與工具
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2. The Power of Habit 為什麼我們這樣生活那樣工作
3. Designing your life 做自己的生命設計師
4. 心流
4. 《得到》聽書平台
