從新手到大師的學習之旅（二）：找到內在動機與熱情的泉源
Success is not the result of spontaneous combustion. You must set yourself on fire.
— Arnold H. Glasow
上一篇講完學習的本質，理解要怎樣做才能學得又快又好。但知道做法還沒用，因為做起來並不輕鬆，需要很長時間的努力與堅持，但這要怎麼做到呢？這篇讓我接著來聊聊動機的來源，還有如何發掘你的內在學習動機的泉源，讓他源源不絕地湧出，越學越開心。
首先來破除一個迷思，很多人會覺得，動機很簡單，是個完全可以自己決定的事，只要有意志力就行。如果我今天想學好一個東西，做好一件事，意志堅決一定做得到，如果做不到，是因為不夠堅定、性格軟爛、沒有決心。
這是一個完全錯誤的概念，很多研究都已經證明，不管是誰，正常人類的意志力其實就是非常的有限，如果你永遠都要靠它來維持做一件事情的動力，還希望長期維持，既危險又沒效率，是很不聰明的做法。
你應該把意志力想成一個很有限的籌碼，必須謹慎投注，如果今天你只有一個學習目標（例如學好英文），或許你可以全部用在上面，那沒問題。但你的生活中總是會出現更多事，例如工作忙起來需要強迫自己集中心神，家人要你幫忙不想做的事但非做不可，低頭看到自己的肚子突然又覺得要堅持運動計畫，明天工作壓力大起來又要壓抑想吃甜食的衝動。一但各種生活大小事，都同時來搶佔你的稀缺的意志力點數，你原本想要用在學習，或培養新計畫的意志力很快會歸零，然後你的動機也就跟著沒了。
所以我們要做的是什麼？就像開頭的引言說的，動機不能只是隨機的火花，你必須找到引燃自己的方式。而第一步就是不要讓你的動機永遠依賴於意志力，而是找到方法，只需開頭推動一下，後面就可以像滾雪球一樣源源不絕的產生動機，這才是長期成功之道。
這篇我會整理四個我覺得最強大又最有效的動機產生方式，由外而內，越前面的動機越偏向依靠外力幫助，而越後面的則越偏向發自內心。偏向外在的動機相對容易取得，而內在的則更容易持久，但他們並沒有優劣之分，都是良性的動機，可以為我們的人生帶來正向幫助。
四大動機產生方式
- 營造好的環境
- 透過連續完成小目標帶來的成就感
- 找到學習知識本身的喜悅
- 讓目標與你的長期人生使命一致
同樣的，這幾篇文章也包含了許多書中看到的理論知識，與我自己的自身經驗，那就讓我們開始吧！
1. 營造好的環境
第一個方法就是借助外界的力量，不管是環境還是社交圈都行，這通常是各種習慣與動機建立的心理學文章最常提到的基本方式了，常見的諸如:
- 把你的目標昭告天下給朋友圈知道，請他們協助緊盯你的進度。
- 加入一個讀書會或團體課程，營造正向的學習環境。
- 去圖書館念書，透過身旁人的狀態讓你產生動力。
雖然聽起來簡單，但確實有效，原因也非常單純，當你覺得有人在注意你，你就容易打起精神，而若有人跟你一起互動，互相打氣，你的大腦就較容易釋放壓力。更進一步，如我上一篇提到的，當你有一群目標相同且決心強大的戰友與夥伴，就能幫助你在極高強度的學習環境裡支持下去，得到巨大的成果。
其實還有一些隱微的環境製造方式，舉個例子，我加入 Google 後由於公司變得離住家非常遠，通勤時間需要搭一小時的捷運，聽起來很累，但我買了一本電子書隨身帶著，每天的這來回兩小時就這樣變成了我的固定讀書時間，短短半年內消化了十來本好書（許多也成了這系列文的寶貴素材），這是我以前一直想做卻總是做不到的事，如今卻能輕易完成。
廣義來說，任何能幫你把學習行為變簡單的外在手段，都可以視為環境營造，也都會有效果，簡單又實用。
不過這方法的缺點也比較明顯，就是好的環境有時並不容易打造，如果你曾經試著主辦一個長期讀書會，而且探討主題有一定難度，有嘗試過的人都會知道並不容易維持。而親友監督能給的幫助會比較表層，通常僅止於鼓勵或詢問，很難更細緻的去協助你學習的更快更好，或突破卡關點。
另外，一些常見方法也時常可以看到反駁的論點，例如最近幾週神經科學專家 Andrew Huberman 就提出「公開自己的目標會更有動力去完成它」是一個巨大且錯誤的迷思。下面引用 Andrew 所說
當我們把目標張貼在社群媒體上，大家通常會給予正面回應和加油打氣。我們會提前感受到成就感，讓我們反而失去了後續追求目標的動力。也就是已經「預支」了成功的喜悅。
所以先把環境營造當作最基礎的動力輔助即可。能的話就建立起來，自己嘗試看看有沒有效，但真的不行也不用著急。下面我會帶你深入更深層的內心世界，去剖析動機產生的心理運作機制，讓你找到更適合又更長效的方式。
2. 透過連續完成小目標帶來的成就感
這點或許很多人都已經非常熟悉，即使以前不知道，其實也不知不覺中無數次的被這個方式提起過動機。
沒錯，這就是所有的遊戲開發者最熱愛的動機產生方式！
可以用下圖簡單概述這個機制，從綠色圓圈得到一個挑戰出發，形成一個自我回饋的迴圈。
看起來簡單，但讓我們更細緻的聊聊裡面的奧秘與陷阱。首先，多巴胺這個東西非常的有趣，他雖然會帶給你愉悅感，但這個愉悅感卻是在事前，也就是他會讓你覺得假如你做了某件事，你就會很快樂，但弔詭的是，當你真的做了這件事後，他反而不一定會出現。所以可以說他追求的是一種對獎勵的預期，當你預期做完這件事會得到獎勵，多巴胺就會跳出來促使你行動，成為你的動力。有興趣知道更多可以參見欲望分子多巴胺一書。
幾乎任何遊戲都在全力應用這個法則，透過不斷給你適合的挑戰，並在完成時給予回饋獎勵，由此帶給你成就感，讓你欲罷不能。這也是為什麼小孩很難克服遊戲上癮，或者覺得遊戲比唸書好玩的多。
因為設計精良的遊戲，就有如是一群頂尖心理學家、人類行為學家…通力合作，設計出專門用來綁架你動機運作機制的超級系統，經由巧妙的關卡與獎勵設計讓你停不下來，不斷想重新體驗。一般老師與家長的勸告，怎麼可能敵的過如此神器。
當然並不是說遊戲一定是不好的，如果你對自己有足夠的掌控能力，那適度的遊戲體驗帶給你的愉悅感，確實也有放鬆的效果，幫助你舒壓，並可以在下次投入工作時更全心全意。
但它危險的地方就在於，多巴胺是獎勵預期而非事實，時常騙你以為你很想要，結果要到後反而不開心。例如你可能超級想打遊戲、滑手機、吃甜食…等，但做完後反而一陣空虛，而且真正重要的事都沒做，還損失了睡眠或健康，反而感到難過。更危險的地方在於，它會有習慣性，也就是一但你習慣了某個程度的刺激，相同或更低的刺激就提不起你的興致了，就像毒品一樣需要不停提高劑量，最終反而對踏實且有意義的學習成長行為失去動機。
現在流行的短影片，背後機制其實也是類似的，所以有很多研究已經顯示，看多了短影片的小孩，很難再看的進去長篇的書籍或長時間的影片，家長與老師不可不慎。有興趣了解更多的人，可以看這篇華爾街日報專欄：This Was Supposed to be the Antidote for TikTok Brain. It’s Just as Bad.
抱歉有點扯遠了，回到學習動機的主題，所以我們該怎麼做呢？大腦機制本身沒有對錯，這是遠古演化遺留下來的東西，好壞取決於使用的人。那既然我們知道了就很簡單了，只要仿造這個機制為自己想學習的目標，打造遊戲式的體驗，設計適當的目標（關卡）與獎勵。如果設計得當，你就會越做越開心。讓你自己“騙”自己的大腦，去愛上做一件對你真正有幫助的事。
其中獎勵是什麼，完全取決於個人，可以是任何能讓你開心事情，但其實非常有趣的地方在於，有時候光是做出題目本身的成就感，就會自發的成為你最有效的內心獎勵，根本不需要額外尋找獎品。
以我自身學習資料結構與演算法的經驗來當例子，如果你覺得每次看線上課程或教材都提不起勁，一年拖過一年還是念不進去，讓我教你我一開始的做法，相信我，我當初也是完全讀不下去，直到我發現乾脆直接開題目反而最有效：
- 先選定合適難度的主題（例如 Two Pointer）
- 去 Leetcode 或類似網站找一個適合自己程度的題目（從最簡單開始）
- 讀完題目後，先試著自己想想看（回想上一篇我們如何建立心智表徵）
- 如果超過 15 分鐘想不到，不要硬想，去討論區或網路上尋找教材或解答，但不要急著一次看完，可以看一點就好，一但有多出一點點靈感就退回步驟 3。
- 反覆 3 跟 4 循環，直到靠自己力量做出來（即使看了部分解答，只要最後有一小部分是靠自己想出來的也算），而每當我在努力掙扎一番後，看到下面這個綠勾勾跳出來，就是一個讓心情非常愉悅的獎勵。
當然若這個對你來說不夠，你也可以額外創造其他有效獎勵，在每次成功時發放。最終，一但我的大腦綁定了這個喜悅，他就會自動拉著我想要再挑戰下一題，然後再次努力，再次解決，再次獲得獎勵，不斷循環。如果你有了這樣的感受，恭喜你，你的正循環開關已經打開，讓他領著你前進一大段路吧！
我認為在任何知識的學習初期，這幾乎是最有效，也最不費力的學習方式，透過不斷尋找到足夠小的目標，並完成它，可以讓你有源源不絕的動力，持續往前走，然後逐漸不知不覺的累積，在充滿刺激與喜悅的過程中走過新手期，來到更進階的區域。
但這個方法有個最關鍵的步驟，就是你的題目得要挑的好。如果挑得太難，你會卡在上面的步驟 3 跟 4 繞不出來，最終全部都在看解答（更慘的是可能連解答都看不懂），如此一來，這段痛苦但又沒有回報的經驗，會在你的大腦上面刻上一個負回饋，也就是一想到它就覺得煩，不想去碰。這樣就與原本的目的背道而馳，反而把你離目標推得更遠。而這需要經驗，如果一開始抓不準，記住以下原則：
自己挑題目最重要原則：寧可太簡單，不要太難，太簡單還可以緩步提升難度，太難有可能一下把自己的正循環打斷，拖延症就容易趁機發作而不想學習，得不償失。
這方法本身也需要時間練習（記得上一篇提到的練習嗎？），但學會以後極為強大。
聽起來很棒吧！但事情仍然沒這麼簡單。我以前也以為這樣很夠了，但用著用著仍然時常碰壁。後來我發現，因為隨著你的學習慢慢進階，脫離新手期後難度會顯著上升，當你邁過了達克效應的愚昧之巔，進入絕望低谷時，這種靠著小目標與快速獎勵的遊戲機制會逐漸失效。因為一個小小的進階知識點本身就有相當的難度，很容易讓人感到挫折而放棄。另外這種學習法可能會讓你的知識有點散亂，得到很多像碎片化的小知識點，無法很有效連結起來看到全貌。
但不用緊張，這仍然是個絕佳的起步方式，讓你輕鬆愉快的掌握了必備基礎知識，只是我們還需要更多方法，去找到更核心的內在動機來往前走的更深更遠。也可以說是，尋找到一個週期更大，更長的正向循環，痛苦的時間變多，但獲得的喜悅也更加巨大。通常也是這個階段，你會從上面狂歡式的多巴胺遊戲中跳脫，慢慢把心沈靜下，好好讀起有深度的課本或教材，把整套知識體系完整建構起來。
如果說遊戲機制可以幫你從零到走出新手村，那接下來，就是出村邁向偉大航道的旅程了。
3. 找到學習知識本身的喜悅
上一點提到，我們要找到更大的正向循環，來走得更長更遠，該怎麼做呢？很奇妙的，其實這循環就藏在每個人的心中，或者說，內建在每個人的大腦裡面。不需要任何外力，不需要任何設計，就是很單純的內在力量，但也因為這樣，所以更加強大。
首先，請各位容忍我先聊一個比較學術的東西：皮亞傑的認知發展理論（Piaget’s theory of cognitive development），看完它你就會發現，就算沒有任何額外輔助，沒有環境、親友或是獎勵，其實人類本身對於學習這件事，就是應該是愉快的。而我們要做的就是，把這個很深層的樂趣找出來，讓他成為我們最強大的動力源。
我其實很推薦李永樂老師對這個理論給的簡介，有興趣可以去看，但我這邊會引用影片舉的例子，且把需要的重點都摘要出來，即使不看影片也能讓你順利看懂所有需要的概念。簡單說這個理論包含幾個過程（跟專有名詞），讓我們先走一遍整個流程。
- 首次觀察：想像一個小孩，第一次看到狗狗，然後他的父母告訴他這是狗。這是他第一次得到一個新資訊。
- 建立基模（也稱之為圖式）：此時孩子會在腦中用自己的方式建立一個基模，例如有四隻腳、一個頭、一條尾巴的東西就是狗
- 再次觀察：這時候孩子又看到了條稍微長的不一樣的狗
- 他拿出了原本的基模套用上去，四條腿，一個頭，一條尾巴，得到答案，大喊是狗狗！這時候父母若給了他肯定的答覆，他就會很開心，這個過程叫做同化，而開心的感受可以稱作平衡。除此之外，他的基模還會升級，可能觀察到更多細節，例如有狗脖子，尾巴可以是彎曲的等等細節。
- 再次觀察：小孩走在路上，這次看到了一隻貓，於是他的基模再次發動，四條腿、一個頭、一條彎彎的尾巴，這是狗狗！
- 但這次答案錯了，父母說這是貓，這時候小孩會感到混亂跟不舒服，也可以把這個感受稱之為不平衡。
- 但沒關係孩子的適應能力很強，他會想辦法透過這個新資訊，修改他的基模，他可能找到區分方式：同樣條件，如果有尖尖耳朵的是貓，有長長嘴巴的是狗。一但找到新的結論（雖然可能還不一定完全正確，但足以適用），這個過程就稱之為適應，而他又會因此感到開心喜悅（再平衡）。且基模又再次升級。
雖然是描述孩子發展的理論，但其實成人也是一樣的。簡單來說，人其實天生就可以從學習中得到快樂，這是你基因設計好的，隨著一次次的同化跟適應，基模不斷升級，而每次回到平衡時，就會獲得快樂。
你的基因其實本來就決定了學習是快樂的，根本不用外找！
但為什麼很多人會有不快樂的學習經驗呢？因為一但在有高度時間壓力的學習情況下，我們就變得很難快樂，因為同化跟順應都需要時間去消化，如果時間壓力太大，我們很難好好的走過這個流程，建立起越來越好的基模，並且從中獲得快樂，只會一直感受到不平衡的痛苦，然後東西也學不好。
但很可惜大多數亞洲式的教育，就是不停的想用最快速度塞進最多東西給孩子，最終造成大多孩子討厭學習。如果能採取更自然一點的教育方式，讓孩子用自己的步伐去探索這個世界，或許就會開心得多，也學得更好，而這也是近年很多的自學班或新式教育在努力嘗試的道路，感謝他們的努力。
當然還有另一個關鍵因素，來自現代人幾乎都處在多巴胺刺激過度的生活模式中，社交網路、短影音、精緻美食…等等，讓你習慣於渴望這樣的”刺激劑量”才夠，因此學習成長這種很純粹的內在喜悅，沒到足夠高以前提不起你的動力，但不提起動力你又不可能升高。若想解決這個困境，可以參考愈平靜愈有生產力一書。
那對成人的學習者來說，一個很重要的學習關鍵，就是盡可能不要逼迫自己在短時間內要學會一件事，寧可放長時間好好消化吸收，效果也會比短時間狂塞猛灌來的更好。
當然很多時候我們不得不面對時間壓力，這時候不妨想成你在極限衝刺，不要強迫自己想要什麼都牢牢抓住，什麼都要完全搞懂，這是不可能的。在衝刺過程中，好好把握你能抓得住的那一部分就好，吃不下去的就先放寬心不要著急。你的大腦仍然會或多或少的在背景運作吸收，並在未來的某一天有需要的時候，讓你想起來好像曾經聽過那個什麼，跟現在這件事有點關聯，但記不清楚了，只要這時候再重新好好補上就很完美了。
而如果你今天可以安排一個長期進階目標，例如練好英文口說、掌握電腦科學基礎知識、研讀行銷管理學…等等，我會建議你，採取一個拉長戰線的學習模式，一次吸收一點新知，然後好好消化（同化跟順應）它，踏穩一步後再往下一步走。這樣你整個學習過程不僅會充滿樂趣跟動力，最終還會學的非常好，將基模鞏固的非常強大。
而這個過程往復循環，最終就可以將散亂的知識點逐漸收攏並凝聚起來，最終變成智慧。就像下面這張圖大家應該不陌生，雖然本來是在講資料分析，但我覺得用來形容人腦如何建構知識也很適合。
一開始只是累積基礎概念，可能就是不停的聽了又忘，忘了又聽，東一點西一點雜亂無章，但不用著急，這是必經的起步過程。只要繼續前進，漸漸地，你會開始找到一些連線，也就是你的解釋方式，你建立的基模，並獲得喜悅。接著當你不斷繼續累積與修正這些連線，有一天你會突然的發現一個更加簡單又完美的整體解釋方式，貫穿不同的知識點，輕輕鬆鬆就能同化很多這領域的已知事物，這就是 Insight，這會為你帶來巨大的快樂，然後如果你累積了大量的這種 Insight，最終達到足以影響你的人生或別人的人生，那已經成了一種深沉而偉大的智慧。
而上一篇文章提到的一個超強大的練習方式在這邊同樣適用，就是試著把它分享出來。當你想要輸出時，通常就會自己發現大量的不平衡之處，原本以為懂得突然又不懂了，這個過程可以大幅加速鞏固你的基模。
回想起來我高中時物理會學的好，一大部分得歸功於一位整天問我刁鑽問題的好友布拉，逼的我把每一個不平衡點都踩遍。這也呼應最上面提到的，環境與親朋好友的影響力之一，如果你覺得身邊缺乏這種好戰友，加入一個社團或讀書會也是很棒的選擇，讓你有輸出的機會。
而反過來說，如果你是一位優秀的教師，能給學生提供最好的協助之一，就是幫他走過這個認知建立的過程，仔細觀察學生現在正在什麼狀態，如果正在努力適應跟同化，就要給他一點時間消化，不要再硬塞東西，而如果他已經平衡了，就要找到他的不足之處，並幫他找到一個能觸發不平衡的事件（可能是一個題目或情境敘述），讓他陷入不平衡，並重新自己適應，找到新的平衡，得到更穩健的知識，同時從中獲得快樂。
在 AppWorks School 工作的幾年間，我親眼看到很多優秀的同事都在做著這樣的事情，成功的引導出學生對程式開發的熱情。讓我引用前同事小賴的經典名言：
我們要做的工作其實不是導師，而是點火師，目標是點燃學生內心學習的火焰。
再更往前回顧，這也是我自認當年學生時期做國高中家教最成功的地方，就在於準確的觀察出學生的狀態，因此我的學生幾乎都會對我指導的科目產生興趣，而當時的我並不知道這個理論基礎，直到現在才終於搞懂。是的，我也透過學習與輸出，終於成功同化了這個經驗，非常開心。
附註：如果有人覺得這邊講的基模（Schema），與上一篇的心智表徵（Mental Representatio）聽起來很類似。我其實也這麼覺得，所以我和一位唸教育心理相關的博士朋友求證了一下，他們確實可以當作是一樣的東西，在認知發展學領域也時常互用這兩個字。
4. 讓目標與你的長期人生使命一致
如果只是要學好一件事，或一門專業，我覺得到前面為止已經很夠了。但最後，容我試著再把學習的樂趣上升一個層次，到達撼動整個人生的高度。
讓我們先來聊聊一個詞 — 心流（Flow）。這是什麼呢？讓我們看看心流一書所描述：
一個人遇到挑戰他現有能力的事，他專注地將身心能力發揮到極致之時。在這種狀態中，人們會忘卻時間與自我，猶如進入「自動運轉」模式，由於這種體驗像是自然湧現，所以契克森米哈伊稱之為 — — 「心流」。
很多有過這種經歷的人，會將之稱為人生中的最優體驗，但卻非常難達到。如果對這個狀態有興趣，建議好好讀完原書，雖然很長，卻是本非常經典的曠世巨作。這邊讓我僅挑出兩個重點，讓大家更容易快速認識他的偉大。
首先是心流與挑戰的關聯性，下圖取自維基百科，可以說很淺顯易懂的描述了心流（Flow）發生的基礎條件。簡單來說，心流體驗往往發生在你面對的挑戰足夠高，而你同時也有足夠的技能完成，可能你正在進行一場把自己發揮到極致的運動競賽，或在學習過程中靠自己的力量完美解出了超級難題。此時的你會感到一種全心投入、身心合一、物我兩忘的狀態。
這其實也呼應了第一篇提到的學習挑戰區（近側發展區）的概念，但更細緻一些。下面讓我們看另一張取自書上的圖，描述了若想持續體驗這個狀態該怎麼做。
當我們一開始在 A1，可以想像新手入門，一切都很好玩很開心，但如果這時候給了你一個太困難的挑戰 A3，你會感到焦慮，並且有可能放棄，可以回想文章上面提到的遊戲化體驗，就是要讓你避免進入這條焦慮通道。而另一面來說，如果你的挑戰沒有升級，但技能提升了，你會跑到另一個點 A2，在這邊你會感到無聊，久而久之一樣會失去動力。此時就要找到更困難的挑戰，讓自己走到 A4 這個甜蜜點，就有機會重新得到心流體驗。
補充一提，書中講到，雖然在這個圖上，A1 與 A4 都可能處在心流中。但由於 A4 的難度更高，整體的體驗會比 A1 更加複雜，複雜性本身對應到體驗的品質，能在更高的複雜度中獲得心流體驗，獲得的內在滿足感會更高。
很多人就是在不斷追逐這個最佳體驗的路徑上，讓自己不斷越爬越高，越爬越感到幸福，最終成為了某個領域的大師級人物。
而除此之外，讓我接著聊聊另一個常見的心流產生條件，那就是短期目標與長期目標一致。若想在一件事情上走到大師的等級，需要的是一輩子的專研，想達到這個境界，你首先需要一個長期的人生使命幫助你，若想更了解這個人生使命的重要性，或想知道該如何尋找，當然不能錯過另一本曠世巨作，也就是史蒂芬‧柯維所著的 — 與成功有約：高效能人士的七個習慣。本書提到了以終為始的概念，並提供了一個簡單方式：
可以想像一下在自己的喪禮上，你會希望親朋好友，對於你這一生所做的事和你這個人有怎麼樣的評語，而這個答案，很可能就是你這輩子最想達到的目標。
而一但你立定了人生終極志向之後，就可以大幅減少迷惘，學習任何對這個終極目標有幫助的事物，由於短期目標與長期目標達成和諧一致，都會讓你更有機會進入心流狀態，享受心神合一的體驗，達到人生巔峰。此時，這整趟學習成長之旅將會變成你這輩子最快樂的一件事，沒有任何其他的世俗娛樂能帶給你更高更深層的喜悅。
Great work usually entails spending what would seem to most people an unreasonable amount of time on a problem. You can’t think of this time as a cost, or it will seem too high. You have to find the work sufficiently engaging as it’s happening.
— Paul Graham
結語
最後，讓我們總結回顧一下。
- 第一種動機來自外在環境，很容易，幫助也很大，但也來得快去得快，當你失去了環境，也就失去了動機。
- 第二種遊戲式正循環的動機，可以持續比較久，對初期新手階段很有幫助，但當難度開始升高，很容易遇到瓶頸。
- 此時要開始找到第三種更純粹的內在動機，也就是學習本身帶來的樂趣，而且難度越高還會越有趣，若能以此做為你正循環真正動力核心來源，你就不需依靠任何外在的獎勵或回報，也能開心的一路往前走。
- 最後，假如能到達第四種動機 ，也就是心流的層次，還可以讓你的學習昇華到發自內心的至高喜悅，讓你願意一輩子永無止境的追尋下去。這也是一些偉大的數學家、物理學家、音樂家，如何從孩提時代的啟蒙，一路到願意犧牲奉獻一輩子在一個困難的題目或作品上，最終成就不朽。
當然，要走到多高多遠，還是依據你的目的而定，不是每個人都想要成為偉人，也不是每件事都要做到極致，你大可以依據需求，走到夠用就停下來。但希望這些知識，能讓你更知道該如何掌握學習的動機與樂趣，還有他的來源是什麼，並能自由調配適合自己的組合方式。
但，故事還沒完！如果你看到這邊，感覺好像知道了些什麼，開始想身體力行訂立學習計劃了。小心！或許你人生中已經無數次有這樣的經驗，想訂一個目標，但回想看看，你最終成功長期執行的有多少？
下一篇，最終章，讓我來聊聊人類行為學，告訴你如果想建立長期的習慣，真正做到改變行為，該怎麼做。動機雖然神奇，但真正能帶給你人生改變的神秘法則，不是動機，而是習慣，下一篇我們來聊怎樣建立習慣。
同系列文
參考資料：
- 欲望分子多巴胺（Daniel Z. Lieberman）
- 孩子是如何認識世界的（李永樂老師 Youtube 頻道）
- 愈平靜愈有生產力（Chris Bailey）
- 心流：高手都在研究的最優體驗心理學（Mihaly Csikszentmihalyi）
- 與成功有約：高效能人士的七個習慣（Stephen R. Covey）
- This Was Supposed to be the Antidote for TikTok Brain. It’s Just as Bad. （華爾街日報專欄）
- 張志祺：Short 影片的製作過程與反思（志祺七七創辦人臉書貼文）
- How to do great work (Paul Graham)
