新生心理調適專題— 淺談大學生面對孤獨感
九月，一批大學新鮮人即將踏入校園，讓筆者不由得想起在大一時參加各種系上活動、社團的回憶，原本以為可以過著俗稱無拘無束的大學生活，卻在某個夜深人靜的夜晚感受到一種以前從來沒有過的情緒—孤獨感。
和焦慮不一樣，孤獨感所帶來的是寂寞、空洞、虛無的心理狀態，總覺得 心裡空空的，有一種無以名狀的悲傷，好像失去了什麼，卻又無法好好的表 達，這樣的孤獨感，不斷在不同時刻，以不同形式、不同強度出現。例如：一 個人住在人生地不熟的環境、在一群人中格格不入、狂歡後的寂寞...... 都有可能會感受到孤獨。孤獨對於當時的我來說，是種前所未有的情緒，我沒有解決過孤獨感的經驗，只能花時間去探討、面對。因此，藉由這次的機會，來和大家分享我是如何面對孤獨感，希望能給面臨相似處境的讀者一些方向。
每個人適應新環境的時間都不一樣
首先要先了解到，有這樣的情緒是很正常的，會感受到孤獨，並不代表你是一個不夠獨立的人。每個人融入新環境所需的時間都不一樣，重新建立起新的生活圈也多多少少需要時間，在這段時間內，感到挫折、煩惱、衝擊都是正常的，這些都是面對新環境時一定會遇到的事情。因此，請不要懷疑自己是不是不夠勇敢，當你願意跨出舒適圈，去面對陌生環境時，就已經足夠勇敢了。
自我探索是大學的必經課題
至於人際關係，或許會出現這樣的念頭：「在升學的路上面對這麼多次考 試、分班，每次都可以找到幾個好朋友，甚至是有屬於自己的小團體，為什麼 這件事到了大學就變困難許多？」答案其實很簡單——因為環境不同。國小、 國中、高中時，整班同學都待在同一間教室、按照同一個課表上課，有很多相 處時間可以深入了解彼此；在大學校園，取而代之的是，與自己相處的時間變多了，但也因此，每個人都可以選擇自己喜歡的課、做自己的喜歡的事，還可 以參加社團，探索更多新事物，這就是大學的特性：自由探索。
這樣的自由或許來的太急太快，突然多了很多空閒時間，讓很多人一時無所適從，畢竟多數人從國小到高中都是為了大學的大門努力讀書、考試，到了大學，彷彿抵達求學生涯的終點，卻殊不知這只是人生摸索中的起點，是發揮個人潛力和興趣的好機會，可以仔細想想，你真的了解自己嗎？有沒有其他興趣或想要精進的能力？想要參加什麼社團？未來想要成為什麼樣的人呢？適當的把重心放在自己身上，是大學必經的課題！
社群媒體與孤獨感
剛升上大一時，筆者常常在社群媒體上看到朋友們到處玩、做很多有趣的事，或馬上結交到一群新朋友，心裡不免會有點羨慕，甚至是忌妒，也因而感到更加孤獨。不過，和以前的朋友、同學聊天，才發現原來大家或多或少都有相同的感受，得知自己的想法是普遍而有共鳴的，讓我鬆了一口氣。許多人在社群媒體上展現的都是最光鮮亮麗的那一面，這或許算是一種倖存者偏差吧，很少人願意在社群媒體上揭露負面訊息，只願意分享正面的事，讓其他人覺得自己的生活一直都很美好。因為這個事件，我學習到了一件重要的事——不要在社群媒體上過生活，而應該專注於自身當下，勇於照著自己的步調生活。
當你找到生活的重心，孤獨的情緒會像縷縷炊煙不自覺的飄向遠方。
孤獨感像是坑洞，要用適當的材料將它填滿，才能成為一個堅固的平面;
否則，坑洞就會一而再、再而三的擴大。因此，嘗試去覺察自身的情緒、了解坑洞從何而來，是非常重要的。當不適感出現，要使用適當的方法去排解，例如與自己對話、嘗試尋找新的重心、興趣或目標等。
曾經某個課堂間的空擋，我一個人去了圖書館坐著，放著筆電輸入我這一陣子的感受和想法，沒想到一坐就是兩個小時，時間總是隨著專注的程度指數型成長，找到讓你陶醉專注的事物，孤獨感也無處自容。
希望面對孤獨感的你，能在短期內找到自己真正喜愛的事物，不管是書籍、運動、加入社團等等，相信在不久之後，你的內心會充滿成就感與愉悅感，進而不自覺曾經與孤獨搏鬥的每個時刻，最終得到心靈上的富足。
文字：芳穎
