Como se desligar do trabalho em tempos de home office?

Principalmente nesse período em que o home office passou a ser mais frequente, mas não só nele, muitas pessoas têm apresentado duas dificuldades em relação ao trabalho. A primeira diz respeito a produtividade: como manter o foco? como ser mais produtivo? como trabalhar estando em casa? A segunda, por mais incrível que pareça, é o extremo oposto: como desligar? como não trabalhar mais do que eu propus? como finalizar e ir fazer outra coisa? como fechar a caixinha do trabalho e me permitir descansar?

Nesse post falaremos do segundo grupo, mas se você faz parte do primeiro grupo e porque não dizer de ambos: com uma dificuldade em iniciar, mas depois que inicia tem dificuldade de sair, eu recomendo a leitura também desse outro post: “Home Office: para quem está cansado de dicas sem contexto”

O que te liga ao trabalho?

Antes de falarmos de nos desligar do trabalho precisamos entender o que nos LIGA ao trabalho. Não podemos falar em desligar se não sabemos quais das tomadas que estamos falando.

Essa análise perpassa reconhecer tudo o que te faz sentir com foco no trabalho. Um bom começo é analisar os contextos e ambientes que fazem isso, por exemplo: fica mais difícil desligar do trabalho se você consome muitas mídias sociais e trabalha nelas também. Ou quem sabe você trabalha muito em frente ao notebook e insere seu momento de lazer também no contato com o notebook. Pode rolar aquela fugidinha do lazer para aproveitar e finalizar uma tarefa que está pendente.

Mas e quando a coisa parece mais complexa do que isso, Vanessa?

Muitos sentimentos podem estar envoltos nessa ligação constante com o trabalho. Principalmente nessa quarentena temos vivenciado uma diminuição drástica de empregos, com muitas demissões. Isso, em algumas empresas, gera maior quantidade de tarefas e que associadas ao medo de ser o próximo na lista de demissão, gera essa preocupação excessiva quanto ao trabalho. Mas pense consigo mesmo: essa sua dificuldade está ligada diretamente ao momento de pandemia ou já era uma forma de relação sua com o ambiente de trabalho?

Em ambos os casos será necessário verificar os sentimentos envoltos nessa relação. Todavia, se é algo que você percebe que surgiu na quarentena precisamos considerar a relação com esse momento de estresse mundial, que traz inseguranças e medos reais. Agora, se você percebe que essa é a forma como você se relaciona a muito tempo com o trabalho, é importante conhecer e explorar mais a sua relação com o trabalho.

Alguns pontos que potencializam a dificuldade de desligar do trabalho:

• Má gestão de prioridades: estar em casa pode trazer dificuldades de organizar o tempo de trabalho, fazendo com que outras demandas se misturem, como o cuidado com os filhos e com a casa.
• Sobrecarga de atividades/funções: seja por diminuição do quadro de funcionários, seja por novas demandas ou por simplesmente não conseguir dizer NÃO.
• Medos e inseguranças em relação ao emprego: Não só pela pandemia, mas também por situações marcantes, frustrações anteriores, crenças de insuficiência.
• Fuga de outros contextos: em um turbilhão de sentimentos, o trabalho pode ser mais um refúgio para aquilo que você não quer ter que lidar. Atendi uma cliente em que o foco constante no trabalho foi uma forma que ela encontrou de sair de uma vida violenta, difícil e de pobreza. E que após ela sentir que conseguiu sair, ela pode parar e perceber que era o momento de olhar para si e para o que lhe afetava.
• Incertezas quanto ao futuro profissional: A ansiedade em torno do que virá amanhã pode te colocar pressões do tipo “depende de você e unicamente de você” ou “se você não estiver 110% no trabalho é provável que te demitam”, o que te faz ponderar a todo momento se não está desperdiçando tempo com lazer ao invés de estar trabalhando.
• Ansiedade em relação as conquistas: ver seu trabalho funcionando, crescendo e dando frutos rapidamente pode te proporcionar reflexões de que “o mundo está correndo e não te esperará”. A voz da inconstância pode se aproveitar muito disso: “faça tudo o que estiver ao seu alcance porque você não sabe como estará amanhã”. E assim, dia após dia você está 110% ligado.
• Pressões externas: se sentir pressionado externamente pode ampliar pressões internas e nos afastar do descanso e do lazer.
• Perfeccionismo na relação com o trabalho: talvez você pense que precise “entregar tudo perfeito” e para isso acontecer você está a todo tempo pensando em como fazer melhor (até aquilo que já está feito).
• e muito mais…

Reconhecendo os sentimentos envoltos…

O diálogo interno será importante para ampliarmos o autoconhecimento sobre a nossa relação com o trabalho. Se a sua dificuldade em desligar do trabalho é uma relação a longo prazo, é por meio desse autoconhecimento e da ressignificação (dar novos significados) a essa relação que podemos traçar melhorias nesse processo.

Se você percebe que está inteiramente relacionado ao momento que vivenciamos ou que agravou, a necessidade de saber o que nos liga ao trabalho vai além desse autoconhecimento. Precisamos perceber quais os sentimentos que estão em jogo e nos lembrar das seguranças que já temos nessa relação com o trabalho.

Pare e avalie:

• Quais as vozes que ecoam em ti?
• Quais os sentimentos em torno disso?
• O que você não tem se permitido experimentar?

O que eu posso fazer após reconhecer o que me liga ao trabalho?

Primeiramente é importante acolher esses sentimentos, essas preocupações, inseguranças e medos. Entender o que elas estão dizendo e confortá-las. Fazer com que se sintam seguras o máximo que você conseguir, envolvendo elas em diálogos com outras pessoas também.

Compartilhar o que você está sentindo e passando com pessoas que genuinamente te ouviram e buscaram entender mais, pode ser libertador.

Assim como dizer a essas vozes que sim, talvez seja necessário uma hora a mais no trabalho para suprir as tarefas daquele dia, mas que é preciso ter um limite. Dialogar que por mais que seu negócio dependa de você para crescer, você precisa se desconectar um pouco para experienciar aquilo que também depende de você: as relações com as pessoas que ama. Em meio a tantas incertezas isso pode parecer difícil, mas é necessário.

Explore também o que tira você do trabalho e associe isso a diálogos: internos e externos.

Espero que esse conteúdo tenho lhe ajudado!
Vanessa Mattos
Psicóloga CRP 12/19336