Cách giải quyết căng thẳng trong 1 công việc căng thẳng
Hầu hết các công ty đều tìm kiếm nhân viên làm việc hiệu quả dưới áp lực, môi trường có nhịp độ nhanh. Và điều đó làm chuyện căng thẳng là một phần của văn hóa làm việc. Nhưng nó có nên không? Có cách giải quyết căng thẳng không? Tất nhiên là có, và nó đơn giản hơn bạn có thể tưởng tượng. Tuy nhiên, nó cần sự kiên nhẫn và đào tạo
Cách giải quyết căng thẳng trong 1 công việc căng thẳng
Nguyên nhân của căng thẳng trong công việc
Sự không chắc chắn
Ngày nay, môi trường làm việc nhịp độ nhanh, sự rõ ràng đôi khi bị ngó lơ ngay cả trong những công ty thành lập nhiều năm. Điều này dẫn đến sự không chắc chắn gây ra căng thẳng và dẫn đến sai sót, thông tin sai lệch và áp lực toàn bộ nhóm, bộ phận hoặc thậm chí công ty.
Các công ty lớn hơn đặc biệt khó có sự rõ ràng trong việc này do hệ thống phân bậc quá nhiều và đặt câu hỏi cho sự rõ ràng không được khuyến khích. Trong khi đó, các công ty khởi nghiệp tương đối giỏi trong việc xử lý tốt vấn đề này — khi đó là nơi đặt câu hỏi được coi là một thói quen tốt
Sự chắc cần có trong công việc gồm:
- Nhiệm vụ và dự án
- Tương lai của nhân viên liên quan đến công ty
Làm thể nào để xóa bỏ sự không chắc chắn
- Hỏi bất cứ điều gì làm bạn bối rối từ người giám sát trực tiếp của bạn. Không có gì xấu hổ khi đặt câu hỏi, đặc biệt là nếu nó giúp bạn giỏi hơn trong công việc.
- Yêu cầu xác nhận rằng tôi đã làm mọi thứ đúng, rằng chúng ta đang cùng hướng đi. Nếu tôi không hiểu đúng thì họ sẽ xác nhận lại cho bạn 1 lần nữa, và nếu bạn hiểu đúng mọi thứ, thì thật tuyệt!
Sự tâp trung vào phần việc bạn kiểm soát
Nó bắt đầu với việc tìm ra nguyên nhân cho những căng thẳng. Đó là về kỹ năng, deadlines, đồng nghiệp hoặc có lẽ là thứ gì khác ngoài công việc không? Điều quan trọng là bạn xác định chính xác những gì làm bạn căng thẳng trước và sau đó bắt đầu giải quyết.
Nó có phải là thứ bạn có thể thay đổi hay không? Nếu nó vượt quá tầm kiểm soát của bạn, thì không có gì phải lo lắng, mà thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một thách thức mà bạn phải vượt qua — điều này được gọi là luyện tập tích cực.
Ví dụ:
1. Tôi nghĩ: Tôi bị căng thẳng vì công việc này.
2. Nguyên nhân sâu xa: Tôi nghĩ đồng nghiệp của tôi thầm ghét tôi.
3. Tái cấu trúc tích cực: Ý kiến một người khác không ảnh hưởng đến thành công và hạnh phúc của tôi.
Nhiều người bị mắc kẹt ở cấp độ đầu tiên, không biết rằng chỉ cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ là gì và bằng cách thay đổi quan điểm của họ về mọi thứ về cơ bản sẽ loại bỏ sự căng thẳng đi kèm với nó — và tất nhiên là không thực sự giải quyết vấn đề.
Hãy nhớ rằng, bạn không phải giải quyết vấn đề này ngay lập tức, bạn chỉ cần có thái độ tích cực với nó!
Loại bỏ hoặc giảm chuyển đổi trạng thái
Chuyển đổi trạng thái, bối cảnh đang chuyển sự chú ý của bạn từ chủ đề này sang chủ đề khác không liên quan chặt chẽ với nhau. Ví dụ, khi bạn đang đọc bài viết này, bạn có bao nhiêu tab trong trình duyệt của mình? Bạn có thể có thói quen truy cập Facebook sau đó Instagram, Youtube, sau đó kiểm tra hộp thư của bạn, tất cả trong khoảng 5 phút.
Những thói quen như vậy làm giảm năng suất tới 40%! Nó không chỉ làm cho công việc chậm đi và làm quá tải bộ não, nó còn trở thành nguyên nhân chính gây căng thẳng trong công việc.
Quá nhiều thông tin trong não của bạn để xử lý là không tốt.
Phân bổ công việc là giải pháp
Điều này đơn giản có nghĩa là thiết lập thời gian dành riêng cho các nhiệm vụ cụ thể. Viết? Chỉ cần viết trong một giờ. Kiểm tra mail? Đặt thời gian cụ thể để kiểm tra mail của bạn
Không nhảy từ thứ này sang thứ khác. Nó giống như thay đổi thiết bị xe của bạn liên tục — có thể gây ra tai nạn!
Nếu bạn cần làm nhiều thứ một lúc, thì hãy liệt kê tất cả các nhiệm vụ và tìm ra những nhiệm vụ nào có liên quan chặt chẽ với nhau và sắp xếp chúng. Làm cho quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn bằng cách làm cho dòng chuyển đổi ngữ cảnh càng trơn tru càng tốt.
Rèn luyện bản thân để thích nghi với sự hỗn loạn
Thực hành nghệ thuật chánh niệm. Nó đơn giản có nghĩa là nhận thức về bản thân, suy nghĩ, hành động của bạn và về cách chúng ảnh hưởng đến môi trường xung quanh bạn.
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn ngồi trên máy bay, có lẽ là khi bạn đang xem một bộ phim yêu thích của mình trong khi ăn tối. Bạn rất có thể đã không chú ý đến cách bạn gãi mũi, hất tóc, uống một ngụm nước ngọt và có lẽ bạn có thể đã không nếm thử đồ ăn của mình. Đó là chánh niệm đối nghịch: vô tâm.
Lưu tâm có nghĩa là nhận thức được mọi thứ xảy ra với bạn và cách bạn tương tác với nội tâm (tâm trí của bạn) và thế giới bên ngoài.
Bằng cách chú ý, bạn sẽ nhận thấy nhiều điều hơn về bản thân về cách bạn giải quyết các vấn đề của bạn và về cách bạn đối phó. Điều này có nghĩa là việc phục hồi sẽ dễ dàng hơn cho bạn trong lần tiếp theo — đơn giản vì bạn hoàn toàn nhận thức được điều đó mỗi bước.
Bây giờ, chánh niệm có thể giúp bạn đối phó với sự hỗn loạn — đó là nơi làm việc của bạn. Bằng cách biết những thông tin và kích thích xung quanh bạn là quan trọng, bạn có thể chọn những thông tin nào sẽ ảnh hưởng đến bạn. Tiếng ồn từ chiếc đồng hồ rít lên của đồng nghiệp, tiếng máy lạnh, hay bảng tính trước mặt bạn? Dễ dàng chọn, sau đó điều chỉnh phần còn lại và tập trung vào đó.
Thực tập chánh niệm hàng ngày
Dưới đây là một số bước dễ dàng và thiết thực để thực hành chánh niệm, để bạn có thể kiên cường hơn tại nơi làm việc của bạn ngay lập tức.
- Tắt tất cả các thông báo bạn có trên thiết bị điện tử.
- Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm trong một khoảng thời gian cụ thể. Đừng đa nhiệm. Những gì tôi làm là tôi đặt hẹn giờ trong 30 phút và chỉ tập trung vào nhiệm vụ trong tay. Chỉ vậy thôi. Điều này trái ngược với quan điểm trên, nhưng đây là một ngoại lệ. Sau khi hết 30 phút, nghỉ ngơi trong 5 hoặc 10 phút sau đó tiếp tục lại với lần chạy nước rút 30 phút.
- Thực hành chánh niệm với một ứng dụng trong ít nhất 15 phút mỗi ngày. Hoàn hảo cho những người không có ý tưởng làm thế nào để bắt đầu. Hãy thử một ứng dụng và cho chúng tôi biết kinh nghiệm của bạn!
Cách giải quyết căng thẳng trong 1 công việc căng thẳng
Khi mọi người nói “tất cả trong tâm trí bạn, bạn chỉ có thể cười, nhưng ngày nay các nghiên cứu về khoa học thần kinh và tâm lý học đang bắt đầu làm sáng tỏ hoạt động bên trong của tâm trí và về cách nó ảnh hưởng đến thể chất của chúng ta.”
Điều bạn cần hiểu cách không căng thẳng trong một công việc căng thẳng là nhận thức được những điều đang ảnh hưởng đến bạn. Sau đó quyết định phải làm gì với kiến thức mới phát hiện đó — bạn thực sự nên bị căng thẳng hay chỉ cần điều chỉnh nó?
Ngoài ra, thư giãn đi!
