【大公開】スマホ版ライザップで1ヶ月5kg痩せた僕が、コンビニだけで完結する1日の食事リストを作ってみた件

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BB7糖質制限ダイエット体験記

8 min readJul 13, 2016

糖質制限ダイエットをはじめると、とにかく食べるものがないことに気づく。この日本という国は、お寿司、ラーメン、炒飯、焼きそば、おにぎり、蕎麦、うどん、クロワッサンと美味しい炭水化物の数々に支配され、どんな食事にも必ず炭水化物が付いてくるからだ。炭水化物は糖質と食物繊維によって出来ている。

【これまでのストーリー】
BB7糖質制限ダイエット体験記まとめ

ゆえに外食が著しく制限される糖質制限ダイエット中は、否が応にも自炊が多くなってくるのだが、僕は今を時めく多忙な男。さすがに全ての食事を自分で作るのは難しい。おうちに帰るのを温かい食事を作りながら待っていてくれ、翌日には愛妻弁当を持たせてくれるマイハニーもまだ現れていない。まだ。

そんな僕が唯一頼れる存在、それがコンビニである。

全国各地どこでも存在し、24時間いつでも空いている日本のコンビニには、ありとあらゆるものが揃っている。ひと昔前はコンビニ弁当=まずい、体に悪いの代名詞だったかもしれないが、最近のコンビニはレストラン並のクオリティを誇るものが多い。

コンビニを制す者が、糖質制限を制す。

そう、糖質制限ダイエットを成功させるにあたって、コンビニは必要不可欠なピースと言っても過言ではないのだ。

今回は、糖質制限ダイエットを志す後進のために、僕がこの2ヶ月間研究に研究を重ね、ベストチョイスと判断したコンビニ飯の数々をご紹介しようと思う。

なお、判断材料は2点。BB7式ダイエットの大原則である、
1. 1食あたり20g以下の糖質に抑えられるか？
2. 十分なたんぱく質が取れるか？（1日に体重x1.5g）
である。

※糖質量は、商品によって炭水化物量（糖質+食物繊維）を表示している。なので、記載の数値がMAX値だと思ってほしい。

朝ごはん

ダイエットをしているからといって朝食は抜かない。僕はそういう主義だ。ダイエット前の僕は毎朝ファミリーマートのカスタードメロンパンを食べていたのだが、残念ながら管理栄養士の先生に固く禁止されてしまった。なぜならメロンパンには1個あたり約60gもの糖質が含まれているからだ。まじか。

ブランブレッド（ローソン）糖質7.3g | たんぱく質21.7g | 175円
アイスコーヒーS （ローソン）糖質0g | たんぱく質0g | 100円

そこで探し出したのが、ローソンのブランパンシリーズ。これはパンの見た目や味をしながらも、小麦の外皮や米のふすま等から作られている製品のため、糖質が著しく低い。

正直このブランパンのおかげで、これまで糖質制限を続けられてきたと言っても過言ではない。十分なたんぱく質と食物繊維も得られ、もはや朝食はこれ一択である。

ブランパン2個入（ローソン）糖質4.4g | たんぱく質13.2g | 125円
たまごサラダ（ローソン）糖質（炭水化物）3.5g | たんぱく質5.9g | 120円

本命はブランブレッドだけどたまには他の子も…というゲ◯の極み並に浮気症のあなたには、この組み合わせもオススメする。ブランパンを切れ目を入れ、たまごサラダを挿入すれば、あら不思議、たまごサンドの完成だ。

昼ごはん

炭水化物たっぷりのお弁当やカップラーメンが買えない今、昼食は最難関と言っても過言ではない。当初はだいぶ戸惑ったが、ダイエットを続けていく中で僕は「おかずにスープ作戦」というものを考案した。これは炭水化物を取らなくても満腹感を得られる秘策で、これを遂行するために、オフィスに（勝手に）電子レンジを導入したほどだ。