ダイエット始めました

toshixvuk
toshixvuk
Jul 10, 2017 · 5 min read

最近、食生活が高カロリーすぎなのと運動不足で腹の肉がつまめるようになってきたので頭にきて絶対に脂肪を落とすことに決めました。デブは万病の元で結局社会的なコストがかかりますし醜いので大嫌いです。それを受容している精神が嫌いとも言えます。家族の精神的苦痛にもなりますしそれほど嫌ってきたものに自分がなるわけにはいきません。

と言っても特別なことをするわけではなく適切なカロリーを摂取してバランスを調整した上でしっかりと消費してウンコする。これだけです。痩せられないなどは甘えであり痩せる気がないのです。仕事で動いてるとかよく聞きますがそれでは運動足りてないから痩せてないんだというシンプルな話です

摂取カロリーの把握

まずは自分が食事から何をどれくらい摂っているのか可視化するためにアプリを探しました。条件としてはAppleのHelthcareアプリと連動できて食品の検索と入力が簡単なものです。最終的には1つに絞りたいのですが、あすけんという不思議な名前のアプリとMyFitnessPalを同時に使用しています。入力はMyFitnessPalの方がしやすいかな。元はと言えばアメリカ市場向けだったにも関わらずコンビニの食材までかなり細かく品目が揃っていて正確な計算ができそうです。有料プランが必要かと言われると要らないかな。

基礎代謝を算出させた上で食べたものを細かく入力していくと案外必要カロリー未満しか食べてないんですよね。もともと米が嫌いだったり昼も外食行かない時は部屋でバナナとヨーグルトで済ましたりするようになっていたからかもしれません。ビタミンとプロテインはサプリとSAVASのプロテイン2種(ホエイとソイ)+豆乳でこまめに補充。自宅と職場にプロテインバーを設置しました。脂質を抑えようと思っていたのですが、データ見るとそもそも普段は少量しか摂取してないんですね。塩分は気を抜くとすぐに過剰になってしまうので注意。

可視化するとなんとなくわかっていたことでもおおよその数字で把握できるので意識が変わります。お酒毎日飲むのもやめました

体のデータの把握

体重や体脂肪のモニタリングはWithings (現NOKIA)の体組成計を使ってNOKIA health mateアプリに同期されたものがApple Healthcare, MyFitnessPal、あすけんに同期されます。当然といえば当然ですがグラフ化もしてくれるので毎日楽しみができます。

オムロンやタニタの体組成計にも惹かれたのですがiPhoneとの接続がbluetoothだったりアプリの出来の問題だったりで評判悪かったのでやめました。NOKIAのものは体組成計自体をWiFiに繋げてNOKIAのサービスにアップロードされたものがiPhoneに降りてくる仕組みなので体組成計とiPhoneが近くにある必要なし。いちいち繋ぐ必要もなし。

ちなみにNOKIAになってhealth mateアプリのデザインが変わったのと同時にhealthcareアプリとの連携ができなくなったとAppStoreのレビュー欄が阿鼻叫喚って感じでしたが現在はアップデートされており問題は解消されています。

測定精度は他社と比較したわけではないですがレビューされてる方のブログ読んでも自分の印象としても厳しめの数字が出るようです。せっかくダイエットするのに甘めに出るよりはいいかなと。

ということで職場用にもう1台body cardio買おうかなぁ

消費カロリーの把握

極論言うと全部燃やしちゃえばいいんですよダイエットなんて。食ったら燃やす。飲み会の翌日はもっと燃やす。

ただ摂取量や体重のデータと比べると消費カロリーのデータが一番正確性に欠けるかも。

そうは言ってもAppleWatchがなければ成り立たない。まず最低限3つのリングは毎日閉じる。日曜とかうっかり昼前まで寝たりするとStandのリング閉じるのに結構追い込まれるw

あとはとにかく筋トレ。これも普段から何となく自分の感覚でやっていたものを改め、アプリのプログラムに沿って回数をこなすようにします。現在使っているのはruntasticのSquats, PushUps, SixPack。超回復理論など知るかと言う感じで毎日やってます。どうしたってできない日はあるのでそれが休養日になります。人間怠けるものなので最初から休む計画など不要です。push-upは両足椅子に乗せてプッシュアップバーを併用して強度上げてますがAppleWatchにそれが伝わるはずもなしw

読書やプロスピAやるときは可能な限りプランク。自宅では腹筋ローラー。自宅は最上階ですが1人の時はエレベーター原則使用禁止としてコストコの大バッグくらいなら抱えて階段で上がります。ゴミ捨ては階段降りるときもカロリー燃やせて最高です。あとは有酸素運動の要素が足りないかな。これは今後の課題。

こんな感じで2週間くらい経ちましたけど1.5kg減。70kgくらいまで落とすのが当面の目標ですが習慣としてはずっと続けようと思います

Beauty and Insanity

Since June 19th 2006. 2006~2008: TOSHI.NET on .Mac (mobileMe) / 2008~2010: Blogger / May 2010~TypePad “Beauty and Insanity”. / Sep 30 2016 now on Medium.

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